健康养生“十不过”,高血压病人寿命延长10年!
2016/2/5 健康养生

    

     1、衣不过暖。

     穿衣戴帽不要过于暖和,也不可以过于单薄,过暖容易感冒,过冷容易受寒。

    

     2、食不过饱。

     吃饭吃七八分饱,粗细搭配,荤素相兼,饭前要喝汤,不吸烟,不喝酒。

    

     3、住不过奢。

     要随遇而安,居室干淨舒适,不必搞得富丽堂皇,那样极易夺心志而蜕化变质。

    

     4、行不过富。

     身体健康允许,尽量以步代车。如出门必乘车,日久腿脚就会失去灵便。

    

     5、劳不过累。

     劳动的强度是有限度的,超过负荷量会造成身体的伤害。要注意劳逸结合,工作8小时之外,要适当休息。

    

     6、逸不过安。

     终日无所事事,会丧失对生活的情趣,而心灰意懒,所以,即使退休在家,也要多参加活动,散步聊天,写字作画,下棋看戏,读书看报,勤于动脑,保持心情舒畅,以延年增寿。

    

     7、喜不过欢。

     人逢喜事精神爽,但喜不能过头,过喜则伤心。古人范进中举后发疯,即为过喜所致。

    

     8、怒不过暴。

     心里有烦恼,千万不要生怒气,怒会伤肝。要学会控制自己的情绪,提高涵养,乐观处世。

    

     9、名不过求。

     名利皆身外之物,生不带来,死不带去,名利是过眼烟云。

    

     10、利不过贪。

     “酒色财气”我不取,“风花雪月”不沾边,无欲无求,无牵无挂,知足常乐,顺其自然,耄耋无恙。

     坚持这5个好习惯 高血压病人寿命延长10年 !

     核心提示:

     人体健康的四大基石包括合理膳食、适量运动(运动食品)、戒烟限酒以及乐观心态,如果还能做到控制体重,高血压发病减少55%。可见,健康的生活方式是预防和治疗高血压病最有效的措施之一。

     高血压是中风、心脏病、冠心病等心血管疾病的高危因素,除了坚持服用降压药物,定期测量血压有助我们了解血压水平,便于及时发现高血压。除此之外,通过改变生活方式降血压也是最健康的治疗方式,以下几种好习惯,将有利于患者更好地控制血压。 1、膳食清淡 营养均衡

     钠盐的摄入与血压升高有关。因此在日常生活中应减少烹调用盐及含盐高的调料,少食各种咸菜及盐腌食品,每人每天钠盐摄入量不超过6克。在清淡饮食的原则下,要做到粗细搭配,荤素相宜,保持膳食平衡。应减少脂肪含量高的猪肉,增加蛋白质(蛋白质食品)含量高、脂肪含量少的鱼类及禽类;提倡增加钾多钙(钙食品)高的食物;还可常吃些具有降压作用的蔬菜(蔬菜食品)及富含膳食纤维的粗粮或一些黑色食品。在一日三餐中,做到早餐吃好,午餐不过饱,晚餐要少。

     2、坚持锻炼 有氧运动

     研究发现,每周运动超过5天,每天至少30分钟,可降低收缩压3-7毫米汞柱。特别是对于50岁以下的高血压患者,进行适度的有氧运动,降压效果会更为明显。具体项目可选择散步、慢跑、太极拳、气功、游泳等,其中散步和太极拳是各期高血压病患者均可采用的运动方法。运动强度须因人而定,以感到浑身舒适,心率加年龄不超过170次为度,切莫盲目加大运动量。

     3、远离香烟 限制饮酒

     吸烟的害处很多,除与肺癌密切相关外,还可引发高血压。有研究证明,吸一支烟后收缩压会增高10-25毫米汞柱。少量饮酒对心血管有益,但如果大量喝酒则可能引起高血压。高血压患者不必戒酒,但要限酒,男性每天不可超过红酒一杯,白酒一两;女性还要酌量减少。

     4、情志养生 血压更稳

     高血压病在从事注意力集中、精神紧张的工作,同时又缺少体力活动者中容易发生。人一旦发怒,面红耳赤,血往上涌,会出现头晕头痛,一测血压往往升高,有高血压病的人发怒则更会加重病情。因此,保持良好的精神状态,注意情志养生对高血压病的防治很重要。它可使疲劳的大脑得到恢复,有利于血管扩张,从而使血压下降,并且保持稳定。

     5、控制体重 预防高血压

     体重指数等于体重(千克)除以身高(米)的平方,体重指数在25左右最为健康。预防高血压,体重指数不应超过28。

     健康的生活方式是预防和治疗高血压病最有效的措施之一,人体健康的四大基石包括合理膳食、适量运动(运动食品)、戒烟限酒以及乐观心态。如果能够坚持上述几点,则能使高血压发病减少55%,平均寿命延长10年左右。

    

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