19条心脑血管养生常识，值得收藏！
2016/5/16 健康养生
心脑血管疾病是严重威胁人们健康特别是中老年人健康的常见病。目前国内心脑血管疾病患者已经超过2.7亿人，每5个成年人中就有1人患有心脑血管疾病。每年死于心脑血管疾病的人数近300万，占每年总死亡人数的1/3，平均每10秒钟就有1人死于心脑血管疾病。那我们应该如何来预防心脑血管疾病呢？
预防心脑血管疾病看好19条建议
1.戒烟。吸烟有百害而无一利，是诱发心脑血管疾病的重要原因。
2.限酒。少量饮酒有活血作用，白酒一天限制在一两之内，多饮则伤肝，助湿热，易形成肝火挟湿痰而发生中风。
3.饮食宜清淡。多食大鱼大肉等肥甘厚味之品，西医认为容易形成高血脂、糖尿病、高血压而诱发中风。中医认为肥甘厚味易生湿热伤阴，使人形成阴虚肝热脾湿之体而易发中风。
4.保持大便通畅。中医认为，大便不通，阳明实火挟肝热上扰神明，容易诱发中风。
5.注意调节情绪。要避免过度紧张和过度兴奋，大喜大悲都会影响血压。中医认为“怒则气上”，血与气并走于上，容易导致脑血管痉挛或者脑充血，引发中风。
6.适当运动。生命在于运动，运动则气血周流，不易停滞，不易形成瘀血。但运动不宜太剧烈，尤其是不常运动之人，应该循序渐进，并且坚持。
7.避免过劳。
8.建立规律的生活作息制度。人体气血的运行如昼夜交替一样，是周期性的循环运行，入睡则阳气入五脏以养阴，清醒则出五脏升入脑而有意识，尤其是子时(23点至凌晨1点)阳气最弱，阴气最盛，是人体最需要睡眠养阴的时候，如果此时大脑还在兴奋，最易伤阴。阴伤则虚火上炎，日久必成肝阳上亢而诱发中风，所以入睡尽量在子时之前。
9.调整高血压、糖尿病等用药，使之处于最佳状态。已有脑血管病的患者更应按时服药，及时就诊和随访，得到医师的正规指导和帮助。
10.适度进行娱乐活动，并以平常心看待娱乐活动中的胜负输赢，如棋牌比赛等。
11.如果出现脑血管意外的早期表现，如言语不利落、手脚无力、脸歪、剧烈头痛等，应及时到医院诊治。
12.控制体重。
13.多进食富含维生素C和维生素E的食物，如西红柿、苹果、葡萄、枣、草莓、甜菜、橘子、胡萝卜、葵花籽、西瓜等。常吃海带、洋葱、苦瓜、醋蒜等可以降血脂、血糖、血压。
14.降脂降压通便的中药代茶饮，如决明子、山楂片、葛根、菊花、绿茶各少许，开水泡服。
15.老年人户外活动应注意保暖，晨练不易过早，避免从较高温度的环境突然转移到较低温度的室外，应在室内逐步适应环境温度。调节室内温度，不宜过高。
16.高血脂者枕头不要太高。因为高血脂者血流较正常人慢，枕头太高会使血液流向头部减慢和减少，容易形成缺血性脑中风。
17.睡前不要服用大量安眠药和强的降压药，因为这些药物均会在不同程度上减慢睡眠时的血流速度，使血液粘稠度相对增加，从而导致中风发生。
18.节制性生活。中医认为肾为先天之本，肾精为诸阴的源泉，如果肾精不足，日久会形成阴虚火旺的体制，阴虚肝阳上亢，易发生中风。
19. 每日睡前用热水泡脚、搓脚心，可以补肾、养阴、安眠、引上亢之虚阳下潜，对预防中风有良效。
心脑血管疾病十大信号
1.经常感到心慌、胸闷。
2.饭后胸骨后憋胀得厉害，有时冒冷汗。
3.晚上睡觉胸闷难受，不能平卧。
4.劳累时感到心前区疼痛或左臂部放射性疼痛。
5.早晨起床时，若一下子坐起，会感到胸部特别难受。
6.情绪激动时心跳加快，有明显的胸部不舒服感觉。
7.走路时间稍长或速度稍快即感到胸闷、气喘、心跳加快。
8.胸部偶有刺痛感，一般1秒～2秒即消失。
9.爬楼或做一些原本很容易的活动时感觉特别累，需歇好几次才能做完，且感觉胸闷、气喘。
10.浑身乏力，不愿多说话。
专家提醒
适度“吃”。生活饮食要有规律，冬季进补一定要根据个人的体质进行，中老年人应保持低盐低脂饮食，多喝水。
注意“穿”。卧室室温一般控制在20℃左右为宜，有心脑血管病的患者在室外气温过低的时候要尽量减少外出。出门时应重点注意头部和四肢的保暖。
量力“行”。心脑血管患者要合理安排运动时间和控制好运动量。冬季要等太阳升起来之后再去锻炼。需特别提醒的是，患者不宜晨练。
此外，有心脑血管病征兆或有心脑血管病史的人最好常备心脑血管急救药物(如：速效救心丸)，有高血脂、高血糖、高血压的三高人群，则要坚持服用降脂、降压、降糖药物。如突发心脑血管疾病，在自我急救情况下，病情仍无法缓解，应及时就医请心血管专科医生处理。总之，秋冬季节一定要预防、治疗两者兼顾，不让心脑血管病乘虚而入。
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