假期带父母登高望远？膝盖表示：请先做好科学准备，别让我受伤！
2016/10/19 健康养生
最近两天浓浓的秋意带着寒风的小旗来啦~
今天是九九重阳节，本就有“登高望远”的风俗，又恰逢阳光明媚，你有木有带着爸妈去爬山呢？
可总听人说“爬山会伤膝盖”，尤其对父母来说，本来就年纪大了，爬山下来反而搞得腿疼膝盖疼，岂不得不偿失？
究竟重阳节登还怎么愉快的登高呢？
别急呀，今天健康君来给你们讲讲爬山跟膝盖这对“冤家”的故事!
爬山到底伤不伤膝盖？
广州中医药大学第一附属医院一骨科副主任医师赵京涛表示，这个问题不能一刀切地回答。爬山这项运动是一把双刃剑，对膝关节有好处也有坏处。
爬山的过程，膝关节会承受一定的压力，尤其在下山时，会对膝关节形成较大的冲击力。如果此时运动者的身体素质机能较弱、膝关节承受能力较差，同时运动量又超过运动者的承受能力，就会对膝关节造成一定的损伤。
这也是为什么一些专家不建议老年人经常爬山，他们担心普通人不懂运动原理，过量运动导致物极必反。
但那些伤害是怎么造成的？
其实伤不伤膝盖，关键不是看你做什么运动，而是看你的膝盖能承受多大力。
南方医科大学南方医院关节骨科主任史占军教授说，爬山和爬楼梯一样都属于负重运动，正常人在爬山、爬楼梯时膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍，比如一个体重为70公斤的人在爬楼梯时，其两侧膝关节所承受的压力则高达280公斤!
这类运动不太适合中老年人，如果不知道自身的隐性关节损伤，盲目选择运动项目，是很容易导致运动伤害的。
膝关节不好的人不能爬山吗？
那是不是说，膝关节不好或者有风湿、关节炎等疾病的人不能爬山呢？
非也!
赵京涛表示，爬山的过程中，尤其需要调动膝关节附近的肌群，有助于增强膝关节的力量。从这个角度讲，爬山这项运动对膝盖而言，又有锻炼、增强的作用，膝关节退化、功能较差的人更需要此项运动。
健康君稍微帮你总结下，其实医生的意思，就是中老年人平衡力下降，肌肉力量不强，更可能造成运动伤害。但偶尔爬一两次是没事的，只要你不把爬山当成一项日常运动，重阳登高是没有问题的哦~
但对于这些担心损伤膝关节的重点人群来说，科学的爬山方式，才更有利于保护膝盖吧？!
下面这些登山前的准备赶紧收好哦，不止重阳节，秋景甚美，你一定会用到的!
怎样登山才不会伤到膝盖？
1登山前热身减少拉伤
登山前做好热身很重要，因为热身运动可以帮助身体发热，让我们的肌肉韧带处于运动准备状态。
同时增加肌肉、肌腱和韧带等的灵活性和柔韧度，减少肌肉拉伤的几率。
2穿上护膝缓冲减震
护膝可以帮助我们在登山运动时起到缓冲作用，减少对膝关节的伤害，对于保护膝盖的作用很大。
可有的人说，穿上护膝紧紧的，太不舒服了!健康君觉得，还是穿上吧，因为护膝相当于一个减震器，不仅能有缓冲减震的效果，减轻膝盖受到的损伤，还能避免膝关节受凉哦~
3登山杖不是老年人“专利”
登山杖可不只是老年人的“专利”哦~
登山杖在登山过程中可以帮助登山者借力使用，以保持行走中的稳定性。还能抵消下肢部分压力，有助于减轻登山过程中身体压力对膝关节造成的磨损。国外研究报告显示，下坡时膝盖部分的受力在没有使用登山杖时比使用登山杖的多出22%，大腿肌肉消耗的能量也多出21%!
按此计算，如果还按照体重70公斤计算，这受力得增加多少啊……
除此之外，登山杖还能帮你节省体力，累的时候还能撑着它休息，它的作用可不亚于一棵树……
4登山要穿登山鞋
经常在半山腰上遇到踩着高跟鞋爬山的女同胞，让健康君这个平日都甚少穿高跟鞋的人自叹不如!
但是!山路崎岖不平啊~
专家提醒：在登山的时候最好穿上专门的登山鞋!因为登山鞋具有很好的抓地力，有减震缓冲的作用，可以保护脚踝，而且还能防止滑倒摔跤。
赵京涛建议 为了减少爬山给膝关节带来的损伤，爬山时，不要选择坡度太陡的山。
尽量选择路程不太远的小山、坡度较缓的地段，量力而行，切勿运动过量。
另外，下山比上山对膝关节造成的冲击更大，下山时不要太快，要缓步慢行。
好了，趁着天儿还早，健康君打算去楼后的小土坡感受下了~
部分来源 新快报、体球网
编辑 火星Lu
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