减掉大腿内侧的赘肉，6个动作4周瘦！

减掉大腿内侧的赘肉，6个动作4周瘦！
2017/2/21 健康养生

在路上走时，不小心低头，发现小肚腩日渐鼓胀，好尴尬啊。平时看着那些性感小腹，着实令人觊觎。大腿也是一样的，偶尔，不小心被自己的好友或者直男一提，才意识到妈呀，腿原来这么粗啦!小编今天介绍一组动作，4周就能看到小肚腩减下去，秀出大长腿啦!

在路上走时，不小心低头，发现小肚腩日渐鼓胀，好尴尬啊。平时看着那些性感小腹，着实令人觊觎。小编建议大家，坚持几周进食全麦，尽量减少过度加工的食品。

每次坐下来，不管有意无意，都不那么舒服。偶尔，不小心被自己的好友或者直男一提，才意识到妈呀，腿原来这么粗啦!小肚腩可能和你的饮食有关，特别是大部分主食是面食的妞们。腿部脂肪也是如此。只要试着遵循小编的饮食建议，搭配以下的训练计划，4周就能看到小肚腩减下去，秀出大长腿啦!

     ①

     作用部位：腹肌

     仰卧，双脚脚跟放在瑜伽上，腹部发力，身体前曲，让双手指尖慢慢去触碰脚尖(如图示)。做12次。

     ②

     作用部位：腹斜肌、大腿内侧

     仰卧，双脚夹住瑜伽球。右肘撑地，左手放在身后，右臀为支撑，身体转向右。双脚夹住球，尽可能抬高(如图示)。保持1秒钟，放下。做12次后，换另一侧重复。

     ③

     作用部位：腹部、后腰

     坐在瑜伽球上，身体向后躺下，双手放在下方。抬起双腿，伸展，右脚往里压(如图示)，然后回到开始的动作，这回压左脚，这样来回为一次，做12次。

     ④

     作用部位：腹部

     以肘部平板撑开始，双手相握，放在瑜伽球上。抬起右膝，触碰瑜伽球(如图示)，然后快速回到肘部平板撑，抬起左膝，触碰瑜伽球，这样为一次，做12次。

     ⑤

     作用部位：腹斜肌、大腿内侧

     仰卧，双手置于脑后，双脚夹球。抬起双腿离地，提起左肩，让左肘去触碰右膝(如图示)，然后回到开始的动作，换另一侧，提起右肩，让右肘去触碰左膝，这样为一次，做12次。

     ⑥

     作用部位：腹斜肌

     仰躺在瑜伽球上，曲膝，双手握拳放在腰两侧，抬起右臂(如图式)，像是出拳要粉碎假想敌，然后右臂伸回，换左臂，这样为一次，做12次。

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