卿本佳人,奈何却因这些恶习误了健美身材!
2017/2/21 健康养生

    

     日常生活中,

     因为身材的原因,

     我们处处有尴尬。

     坐电梯时因超重而被挡在门外,

     穿同款时的惊天差别,

     见EX时的岁月这把杀猪刀···

    

     上一年所有关于减肥的努力也都告终了,

     但是身材还是那个身材,

     体重也还是那个体重,

     被挡在电梯外的那一刻

     感受到的不仅是短暂的尴尬,

     而是尊严啊!

    

     其实,很多人都很清醒地行进在减肥的道路上,

     哼哧哼哧地扑腾不停。

     可是,体重却还是像粘在身上的口香糖,

     怎么也下不去。

     究竟是什么一直阻挡在你的减肥之路上呢?

     可能只是以下的一些坏习惯!

     1

     没有及时补水

    

     水对我们的生命起着重要的作用 ,它是生命的源泉,是人类赖以生存和发展的不可缺少的最重要的物质资源之一。减肥过程中,及时喝水,不仅能调节体温,加快新陈代谢,更能清除体内垃圾。

     然而,有的小伙伴在与肉肉奋力抗争的时候,却忽视了要及时补水的细节,特别是运动后,不仅减肥效果没有预期好,还使人看起来很疲惫、憔悴哦!

    

     小贴士:

     1.早起一杯水。早上起床第一杯水一定要空腹喝哦~也就是在刷牙后、吃早餐前。这样能起到清洁口腔、保护牙龈的功效。医学研究证明,牙齿进行新陈代谢的最佳温度为35摄氏度。喝的时候最好小口小口地喝,饮水速度过猛会让人产生头痛、恶心、呕吐的感觉。

     2.水温在 20℃—25℃。温开水是指将新鲜开水自然冷却至20℃—25℃,以不超过200毫升为宜。研究证明,煮沸后冷却至20-25℃的白开水具有特异的生物活性,它比较容易渗透细胞膜,还能促进血液循环、具有保胃的功效,从而增强人体的免疫功能。

     3.冬季适宜喝点热茶。寒冷的冬季,喝点热茶不仅能及时补充身体所需的水分,还能驱寒暖身,红茶、花茶都是不错的选择。

    

     2

     经常熬夜

    

     熬夜时你体内激素水平会发生一些变化。体内生长素的水平升高,而生长素可以刺激食欲,体内瘦素的水平会降低(瘦素是会提高机体代谢率从而使人体变瘦的激素)。

     PS:瑞典某研究小组的一项新研究表明,即使通宵熬夜一晚也可能对你的基因产生长期影响。该研究指向肌肉和脂肪组织中特定的“生物钟”基因。研究表明,一夜不睡会扰乱我们的新陈代谢,可能导致罹患肥胖症和糖尿病的风险增加。

    

     下面为夜间人体各器官工作时间表

    

     小贴士:

     1.尽量努力维持固定作息,即使是假日也不要轻易改变入睡和起床的时间。

     2.白天应避免花很长的时间午睡或小憩,否则会减少睡眠的驱动力,在晚上更不容易入睡,午睡时间15-20分钟就好,下午3点后就不宜再睡午觉;

     3.一般人下午3点以后、失眠者中午过后,就不要再喝含有咖啡因的饮料;

     4.睡前避免喝酒、抽烟、剧烈运动,应花1小时放松自己。

    

     3

     狼吞虎咽

    

     进食吞咽过快,不让食物充分刺激口腔的感觉神经,“饥饿”的中枢神经就得不到相应抑制,大脑就得不到“吃饱了”的信息,即便吃了很多还不感觉饱腹感,久而久之造成恶性循环。

    

     小贴士:

     1.十九世纪美国着名的保健之父贺瑞斯·弗莱彻(Horace Fletcher)强调咀嚼 32 次才足够让唾液与食物融合。其实在日常生活中, 15 或 16 下就已足够。不过不管你咀嚼多少下,最简单的原则就是确认口中食物没有太大的块状食物哦。

     2.不要边看电视边吃正餐 。虽然感觉上悠闲轻松了很多,但你会在不知不觉中越吃越多,越吃越久!

     3.尽量避免果汁、现做饮料等液态食品,因为它们不经过咀嚼,很容易摄食过量也浑然不知觉。

    

     4

     久坐同姿

    

     长时间坐在办公室工作,因为怕冷呆在家里不出去运动,一直保持同一个姿势看电视、玩笔记本电脑和手机,有这些不良习惯的宝宝们要注意啦,长年这样的生活,很容易就会出现办公臀了。谁都不想办公臀出现在自己身上,可是每天久坐是避免不了的事情,怎么办呢?

    

     小贴士:

     1.做办公操

     即抬头挺胸站直,双手平举与肩成一条线,重心落到一只脚上,另一只抬起成90度后放下,两腿交替进行,每次做60~100下。

    

     2.坐硬椅子

     很多女性长时间地坐着软椅子,很容易导致臀部变平或者变大。而且硬椅子对于臀肌是没有任何抵抗力的,会让人的臀部完全放松,出现变平或者变软的情况,可以说是下垂。因此不妨将椅子换成硬椅子。

    

     3.多跑楼梯

     坐办公室的运动本来就少,脂肪容易堆积。因此白领们不妨多爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候,大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此MM们每天回家的时候不妨多少坐电梯多爬爬楼梯,层数以10层最为恰当。

     另外,在上下班路途上的时候,最好是能站着就别坐着,能走着就别坐电梯,上班族本来活动时间就少,一定要充分利用这些空余时间进行身体上的锻炼。

    

     5

     饮食不均衡

    

     肉类、鱼类、蛋类和乳制品等总是给人一种高热量,高脂肪的印象,所以很多人在减肥时常常避开这一类的食物。但是,这样的话很容易导致体内蛋白质的不足,继而引起基础代谢率下降。

     基础代谢逐渐下降后,即使进行了运动,脂肪也很难被燃烧被消耗掉,就会堆积在腰腹部。另外,蛋白质摄入不足还会引发贫血、腹泻和水肿等状况。

    

     小贴士:

     对于一般成人来说,以每日每公斤体重摄入 0.8 - 1 克蛋白质来计算是足够的。对于健身人群,每公斤体重每天摄入 1.5 - 2 克蛋白质则较为合理。那么,健康的蛋白质来源有哪些?

     1.大豆

     大豆营养全面且易吸收,其丰富的膳食纤维可以促进肠道蠕动、加速消化、降低胆固醇、调节胃肠功能及胰岛素水平,是减肥人群的必备食材。

    

     2.鱼类

     鱼类的蛋白质含量在15%-20%之间,属于优质蛋白。鱼肉含有丰富的维生素及ω-3脂肪酸,能有效改善心血管健康,有抗氧化功效。其脂肪多由不饱和脂肪酸组成,是减肥人群不错的选择。

    

     3.鸡胸肉

     鸡胸肉富含蛋白质且脂肪含量很低,还含有大量的维生素A、铁元素等,易被人体吸收和利用,有利于瘦身增肌。鸡胸肉还含有对人体生长发育有重要作用的磷脂,是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。

     4.鸡蛋

     每100克鸡蛋含蛋白质13.3克,其所含蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要,易被机体吸收,利用率高达98%以上,营养价值很高,可谓性价比最高的减肥利器。

    

     食物中虽然富含优质蛋白,但人体并不能完全吸收并利用其中的蛋白质,一不小心摄入的热量就会超标,怎么办?我们一路付出了太多,而良好的生活习惯,是瘦身成功的第一步!小伙伴们学会了吗?

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