【健康头条】十大防癌习惯都来看看!
2015/5/7 健康养生宝典

    

     新朋友点上方蓝字“健康养生宝典”快速关注分享最新健康生活小常识、中医养生、健康饮食、心理健康等养生知识!

     在1月28日,27岁的女民警杨先文带着用力挤出的一丝笑容离世。她说:患癌是多种因素累积,但熬夜真的等于慢性自杀......但你知道吗?30%的癌症源自5种危险因素:高体重指数、水果蔬菜摄入量低、缺乏运动、吸烟及饮酒——而这些,改变生活方式,是可以预防的。

    

     癌症早期发现更易治疗

     过去30年间,中国癌症死亡率呈明显上升趋势,并成为城乡居民的首要死因。癌症连续7年成北京人“头号杀手”。癌症也是广东居民首位死因,每死亡5人就有1人死于癌症。广州每年因癌症死亡约1.2万人,平均每44分钟就有一名广州人死于癌症。

     其实在癌症早期发现并治疗,死亡率很低,且更易治疗。通过筛查可使宫颈癌死亡率降低80%甚至更多,30~40岁女性进行筛查,患病风险可降低25%~36%。乳腺癌、结直肠癌、皮肤癌、口腔癌和儿童恶性肿瘤,实施早期筛查治疗的益处也显而易见。

    

     30多种癌症是“吃”出来的 养成十大防癌习惯

     世界癌症研究基金会曾明确指出:不良饮食习惯可导致30多种癌症,每年因癌症死亡的患者中,有1/3和不良饮食习惯有关。为健康,为生命,养成十大防癌习惯。

    

     1.食物多样,植物性食物为主

     一日三餐中应做到食物多样,谷类为主,适当多吃粗粮杂粮,多吃富含膳食纤维和维生素的新鲜蔬菜水果,动物性食物应适量,不能吃过多。

     2.多吃新鲜的蔬菜和水果

     新鲜蔬菜和水果是公认的最佳防癌食物,有充分证据表明能降低口腔、咽、食管、肺、胃、结肠、直肠等癌症的危险性,且很有可能降低喉、胰腺、乳腺、膀胱等癌症的危险性,也可能降低子宫颈、子宫内膜、肝、前列腺癌的危险性。

    

     中国居民膳食指南建议,成年人每天应吃蔬菜300-500克,吃多种蔬菜,深色蔬菜至少占一半;每天吃水果200-400克。吃水果的时候要尽量完整进食而不要榨成果汁。

     3.限制红肉摄入

     红肉,也就是我们平常说的畜肉,包括猪肉、牛羊肉及其制品等。吃过多的红肉可能是导致结/直肠癌的重要元凶。

     中国居民膳食指南建议,每天禽畜肉摄入量50-75克,美国建议每周红肉摄入最好不要超过500克。同时,尽可能采取健康的烹饪方式,不要熏制、烧烤、油炸、腌/酱制。

    

     4.限制摄入酒精饮料

     饮酒可增加患消化道和乳腺癌的危险。过量饮酒对女性的危害更大。

     中国居民膳食指南中建议成年女性每天酒精摄入量不超过15克(约相当于啤酒450 毫升,或葡萄酒150毫升,或38°的白酒50克),成年男性不超过25克(约相当于啤酒750毫升,或葡萄酒250毫升,或38°的白酒75克,或高度白酒50克),儿童和孕妇禁止饮酒。

    

     5.注意食物保存,不要吃有霉变的食物

     谷类、豆类等的储存要防潮防霉,注意防霉菌污染,发霉的花生、谷类和豆类中的黄曲霉素是肝癌的致病因素。要吃新鲜的蔬菜水果,烂掉的蔬菜水果不能吃,即使只有一小部分烂掉也应丢弃。

    

     6、合理食物制备加工

     烹调时油温不能太高,不能让油锅冒油烟,尽量少用煎、炒、油炸、熏烤的烹调方法,提倡多用蒸、煮、凉拌、水氽、汤菜等烹调方法。不要吃烧焦的食物,尽量少吃烤肉、熏肉。不要吃过咸的食物,少吃或不吃腌制食品,如咸鱼、腌菜、腌肉、酸菜等。

    

     7、积极锻炼身体,改掉久坐的习惯

     身体活动可以有效预防癌症的发生。建议成年人每天至少30分钟中等强度的身体活动(相当于快走),逐渐做到每天至少60分钟中等强度身体或者至少30分钟高强身体活动。同时改变不良生活习惯,减少看电视、玩电脑、玩电子游戏等静坐活动。

    

     8、不吸烟,远离二手烟

     烟草使用是单一的最重要致癌风险因素,它导致全球超过22%的癌症死亡,以及约71%的肺癌死亡。人类癌症中至少有1/4与吸烟有关。

    

     9、保持健康体重

     定期锻炼身体、保持健康体重加上健康饮食可大幅降低罹患癌症的风险。超重和肥胖与食道癌、结肠直肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌和肾癌等多种癌症相关。饮食中水果和蔬菜含量高有利于抵抗癌症。相反,过量食用红肉和腌制肉类可能会增加患结肠直肠癌的风险。

    

     10、至少每年体检一次

     定期体检有助于癌症的早发现。体检应至少一年一次。患有乙肝、丙肝等肝癌高危人群和患有胃溃疡、萎缩性胃炎的胃癌高危人群等,以及有癌症家族史的高危人群,更应注意定期做相应的检查,早发现,早治疗。

    

    

    

    http://weixin.100md.com
返回 健康养生宝典 返回首页 返回百拇医药