防腰脱的四个好习惯
2016/1/7 健康养生宝典

    

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     “腰脱”，即“腰椎间盘突出症”。

     预防腰脱，平日里也要多加注意。

     直

     注意坐姿，伸直脊柱

     调整坐椅的高度，使双膝关节恰好能自由屈伸，上腰椎与靠背椅贴近，保持脊柱伸直。椅子坐板不要太窄，以能托住双侧大腿为宜。

     屈

     捡拾物品，屈髋下蹲

     弯腰搬重物或捡拾东西时，屈髋下蹲，再伸直髋、膝关节；抬重物时，要挺胸直腰，先屈髋下蹲，然后同时托起重物，避免腰部突然受力。

     扭

     放松肢体，扭动腰肢

     不让腰椎长期处于某一被迫体位，时不时地离开办公桌，做后伸、左右旋转等动作活动腰部。

     如做做小燕飞：身体直立，双手侧平举，手心向外，手指朝上；慢慢向上抬高双臂，作小燕飞状；同时，双手从腕关节开始向下伸直。

     暖

     躲避风寒，暖和腰部

     冷风会引起颈腰椎肌肉痉挛，容易爆发腰椎疾病。因此，应保持腰部暖和，避免对着冷风直吹。

    

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