跑步护膝常识早知道
2016/10/26 健康养生宝典

    

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     越来越多的人爱上跑跑跑

     这年头，不说自己的爱好是跑步，简直不好意思出门。关于跑步，我们可以Color Run，也可以带着动物跑，穿上cosplay装备跑，也不是不可以。

    

     保持不跪，拒绝关节炎

     跑步虽为时髦风潮，但不掌握正确方式、运动过量，运动损伤便容易发生，膝盖磨损就是常见的一种。

    

     正常的膝关节表面有一层十分耐摩擦的透明软骨，而患有膝骨关节炎会使膝关节软骨退化，关节液流失，失去了对关节的减震和保护功能，从而引起疼痛。用已经受损膝盖跑步，自然“一跑就跪”。

    

     损伤和过度使用是引起膝骨关节炎最重要的原因，年龄和遗传也是不可忽视的因素。

     中国多个城市开展的调查显示，40岁及以上人群中，症状性膝骨关节炎的患病率为15.6%，与全球相当，不同城市的患病率从7.7%至30.5%不等。

    

     护膝的秘密武器

     不尽如人意的是，膝骨关节炎是一种无法治愈的疾病。最新的中国骨关节炎诊断及治疗指南(2010)建议治疗原则应以非药物治疗联合药物治疗为主，必要时手术治疗。

     非药物治疗：

     对于大部分膝骨关节炎患者，非药物治疗可以从调整生活方式开始：

     避免久坐，

     减轻体重，

     调整饮食结构，

     进行合理适当的运动，包括慢走、游泳等，

     避免对膝关节产生巨大负荷的剧烈运动。

     药物治疗：

     膝骨关节炎药物治疗的手段有很多种。在国外，很多患者选择注射关节腔补充液。通过为膝骨关节补充接近年轻人、健康人的关节滑液，缓解疼痛，恢复正常生活和运动。

    

     膝关节在人体中是属负重最大和运动最多的关节，因而也是人体中退化最早、损伤最多的关节。

     几条护膝小贴士

     1. 选择专业的跑步场地：合适的跑步场地是保护膝盖的第一步，水泥地是最坚硬的表面，反作用力不容小觑，因此最好不要在人行道上慢跑。

     2. 定期更换跑鞋：对于跑步发烧友来说，当跑鞋失去弹性而无法承受反作用力之后应该立即换鞋避免伤害到膝盖。

     3. 冰敷减轻疼痛：运动时若发生膝盖疼痛，应立即休息，用冰块冰敷，并抬高患部20至30分钟。

    

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