想要健康长寿，一定要记住这7种吃法！
2018/5/4 0:13:00 健康养生宝典

    

     [ 健康养生宝典] 微信号：jiankang989 分享最新健康生活小常识、中医养生、健康饮食、心理健康等养生知识!

     健康与亚健康仅仅一字之差，亚健康困扰许多人，营养不均衡是主因。

     这些健康的吃法，或许可以让你终身受益远离亚健康。

    

     1、每天5种果蔬

     每日增加新鲜果蔬的摄入，能够为身体补充维生素；而要想事半功倍，那么每日还要满足5种以上的果蔬搭配。

     虽然，很多人都无法做到，但长寿地区的人平均每日都要吃掉10种不同种类的新鲜果蔬。

    

     2、吃修复性脂肪

     对寿命有帮助的脂肪，存在于鱼类、坚果、种子、橄榄油等，因为它们中含有大量的不饱和脂肪；

     另一种对人体不利的脂肪，指的是饱和脂肪，存在于肉类、奶酪等食物中，长期摄入容易引起肥胖和衰老。

     所以，摄入脂肪尽量选择能修复身体的不饱和脂肪。

    

     3、要把食物洗干净

     有一些食物，比如新鲜蔬菜，会含有残留农药、化肥、杀虫剂等，如果不洗干净，长期食用会引起体内激素紊乱。

     所以，一定要把食物洗干净后再烹饪和食用，不要贪图省事只是随便冲一冲，更不要不进行清洗就直接入口。

    

     4、吃得热量低

     饮食要有营养，热量还要低，这样吃的少还可以活得更年轻。

     如果长期摄入高热量高脂肪的食物，不仅容易肥胖、高血脂、高血糖等，对寿命也有损伤。

    

     5、多吃植物蛋白

     肉类为辅，蔬菜为主。

     许多长寿地区的人每周只吃1-2次的肉，或将肉类作为调料放入蔬菜中。

     因为肉类含有大量的饱和脂肪，建议要少吃。

     当然，人体所需蛋白质，基本需要从肉类获取，完全不吃肉也不行。

     建议是通过植物蛋白食物，比如坚果、豆类中弥补蛋白质。

    

     6、多吃益脑食物

     如何补脑？

     DHA作为熟知的脑黄金，最需要补充的就是二十二碳八烯酸。

     这里推荐一些富含DHA食物，包括沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼、亚麻油等鱼油富含DHA。

    

     7、全谷物食品

     精米和面包都是加工食物，营养流失得比较多。

     而未经过精加工的食物，比如糙米、全麦等，含有多种维生素与植物纤维，对人体长期寿命是有好处的，可以多吃。

    

     喜欢本文的亲们，请在页尾点

    哦!

    http://weixin.100md.com
返回 健康养生宝典 返回首页 返回百拇医药