矫正驼背,让你的身材挺拔,体态优美气质佳!
2018/5/6 0:13:00 健康养生宝典

    

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     有的女生看起来很有气质

     她们都有一个优势,就是腰板直

     如果你驼背的话,

     你会发现头是向前倾的

     今天为大家介绍

     5个矫正驼背的瑜伽体式

     让你的身材挺拔,体态优美气质佳

     练出最美的姿态!

    

     1、女王式

    

     两脚分开站稳,距离与你臀部等宽。

     降低你的臀部,膝盖向下弯曲,让你的大腿和小腿呈90度夹角。

     重心放在脚后跟之间,弯曲你的两个手肘向上举,手掌心向前,上半身保持正直。

     在这个姿势保持5个深呼吸。

     2、宽蹲式

    

     从上个体式继续往下做,折叠腰腹,上半身向前倾。

     将你的双臂向前伸直,帮助你保持身体的平衡。

     在这个姿势保持5个深呼吸。

     3、站立前屈抓脚趾式

    

     继续上个体式往下做,站直你的双腿,臀部朝向天花板方向。

     向下弯曲你的腰腹,上半身紧贴你的腿部,两双手分别拉同侧的大脚趾,如果你的柔韧性还有些欠缺,用指尖触碰地面即可。

     上下点头,伸展你的颈部。

     在这个姿势保持5个深呼吸。

     4、手抓脚趾式

    

     山式站立,然后慢慢将身体的重心转移到左脚上,向上抬起你的右腿,保持身体平衡。

     向右旋转你的右腿,右手紧紧抓住右脚大脚趾;尽力让你的腿部保持挺直,感受尾椎骨和脊柱的延长。

     身体平衡后,向左转动你的头部,目光向左凝视。

     在这个姿势保持5个深呼吸。

     5、单抬腿式

    

     继续保持重心在左脚上,右腿旋转回到身体中心位置,松开你的手,然后缓缓放下你的右腿,向前蹬直。

     双手掐腰,尽可能保持上半身正直,保持肩膀打开,感受臀部的拉伸。

     在这个姿势保持5个深呼吸。

    

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