揉肚子竟然还有这个好处，你绝对想不到
2019/9/3 7:47:12 健康养生宝典
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那就是，在一定程度上可以……
缓!解!便!秘!
这可不是开玩笑。
无论是临床上的经验性证据, 还是部分对照研究得到的数据证据，都显示：
顺时针揉肚子，对于缓解便秘有一定的作用。
这是为什么呢？
来听听医生怎么说。
揉肚子对于缓解便秘
确实有点效果
我们的身体里有一段长约 1.5 米的大肠，是便便形成和排出的主要场所，而便秘的出现往往和这一段大肠发生异常关系最大。
图片来源：站酷海洛创意
想来也是，这 1.5 米长的肠道憋在肚子这么小小的空间里，还得保证便便畅通无阻，真心不容易啊……
而以肚脐为圆心，在肚子上划大圈，那个圈，差不多就是大肠的位置了。
咦，那个圈，不就是我们揉肚子的范围吗？
是的，当有便秘的发生时，在肚脐周围揉一揉，可以增加腹腔压力，刺激直肠神经，促进粪便排出，从而减轻便秘。
不过，要想通过揉肚子来缓解便秘，还要注意两个问题。
一、要顺时针揉
大肠始于右下腹，终于左下腹，如果想把便便往外推，就得把它往出口那头赶，是不是？
所以正确的揉肚子方法应该是：以肚脐为圆心，在肚脐周围顺时针揉。
图片来源：网络
不要上下左右随便揉哦。
二、揉肚子的作用很有限
虽然有一定的证据表明，揉肚子对于缓解便秘可能有点效果，但目前来看，经验和少数的研究证据等级都不高，效果也很有限。
我们只能很谨慎地说：揉揉肚子可能对缓解有些人的便秘有点儿帮助。
考虑到揉肚子本身没有什么危害，可以作为一个辅助方法去试试。
不过，长期顽固的便秘还是需要通过改善饮食、加强运动乃至必要的缓泻药物来进行治疗。
说到这里，肯定有人就要问了，既然揉肚子在一定程度上可以缓解便秘，那能不能助消化、助减肥呢？
其实……
揉肚子不能助消化
也不能减肥
很多人吃完饭都喜欢揉揉肚子，觉得这样可以助消化，甚至还有揉肚子可以减肥的说法。
女神偷偷做的事，神奇腹部按摩一个月瘦 10 斤不反弹。
这可就有点儿天方夜谭啦。
没有任何研究或证据表明，揉肚子有减肥的效果。不仅如此，吃饱之后揉肚子也不会促进肠道对食物的消化吸收。
而且如果用力过猛，还可能把自己搓疼，把皮肤搓破，甚至搓出泥……更严重的，还有可能引起皮下血肿。
至于网上那些铺天盖地的诱人作用，不过是商家们一厢情愿的想法。
时刻记住这句话：任何不以饮食控制和运动为前提的减肥，都是耍流氓。
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当然啦，如果你对揉肚子没有太多不切合实际的期待，就是想揉一揉，捏一捏肚子上的肉肉，那就揉呗，好像谁会拦着你一样!
不过……
这两种情况
尽量别揉肚子
如果出现下面这两种情况，揉肚子可能就不太合适了。
肚子疼痛明显
如果是短暂轻微的腹痛，一般是胃肠痉挛比较多，揉揉肚子确实会让自己舒服一点。
但并不能所有的肚子痛都可以通过揉一揉来解决。
比如胃溃疡、十二指肠溃疡、肠梗阻、阑尾炎等原因出现的疼痛，揉肚子这类机械性刺激可能还会让你更不舒服，及时查明原因才是关键。
? 最近做过腹部手术
前面已经说过，揉肚子会让腹腔压力升高。
虽然有小规模的临床研究表明适当的揉肚子可以减轻手术后便秘，提高生活质量，但是为了避免伤口崩开、影响愈合等不必要的麻烦，刚做过腹部手术的患者最好还是不要随便揉肚子。
即使要揉，也一定要用最轻柔的方法或者在医生的指导下进行。
总之，揉肚子这件事儿，除了能在一定程度上缓解便秘之外，真没其他特殊功效，减肥什么的就别想了。
不过，闲着没事儿的时候，揉一揉、捏一捏男/女朋友肚子上的肉肉，交流交流感情，也还是蛮不错的哦。
如果你是单身狗……那就揉揉自己的小肚子吧!
本文经由 食品与营养信息交流中心科学技术部主任阮光锋、丁香诊所主诊医师魏玮 审核
— 参考文献 —
[1] Turan et. al. The Effect of Abdominal Massage on Constipation and Quality of Life. Gastroenterol Nurs. 2016 Jan-Feb;39(1):48-59.
[2] McClurg D. Does abdominal massage relieve constipation? Nurs Times. 2011 Mar 29-Apr 4;107(12):20-2.
[3] Han et. al. Cost Effectiveness of Treatments for Chronic Constipation: A Systematic Review Pharmacoeconomics. 2018 Apr;36(4):435-449.
责编 Jame
作者 张岩
封面图来源 站酷海洛创意
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