他按照雷神的健身计划狠炼了30天，一下身材巅峰，还惊动了海总！
2019/9/10 健康养生宝典
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谁都希望自己的身体能够健康、健美，也知道要拥有这样的身体，最简单的办法就是坚持好好吃饭、认真锻炼。
道理大家都懂，但真正能做到的，只有一部分明星和狠人吧…
比如，复联中的每一个英雄演员：
从雷神到黑豹，从小蜘蛛到寡姐，每个人为了角色都付出了很多。
平时就有健身锻炼的好习惯，在电影开拍前往往还要加强训练一年半载，付出无数的心血汗水，让自己的体型更趋近于超级英雄的形态：
如果按照他们的训练课程去锻炼，也能拥有他们那样“英雄”一样的身材吗？
最近油管的一位博主Erik Conover，就利用雷神扮演者，海总Chris Hemsworth分享给大家的健身、饮食教程，严格训练了自己30天。
没想到，30天的训练结束后，Erik不仅达到了自己的身材巅峰，也达到了人生的追星巅峰：
和海总一起在健身房挥汗如雨，和偶像一起努力维持好身材....
看得人是又佩服又羡慕了!
【大病初愈痛定思痛：要健康，绝不能仗着年轻消耗自己!】
准确的说，Erik其实是一位旅游博主：
过去几年里，在全世界各个国家和城市游览，用镜头和全世界网友分享自己的故事，在Youtube上已经有了过百万粉丝。
能成为一个网红旅游博主，粉丝的喜爱当然是基础，健康的身体也是必要条件：一边旅行一边经营自己的频道，没有一个强健的身体是支撑不了的。
Erick也一直觉得自己年轻，看起来也还挺健康，这点劳累不算什么。
直到今年年初，在菲律宾旅行期间，由于过度劳累Erik突然病倒了…
疾病来势汹汹，Erik大病初愈后突然意识到：
自己一直以来都太把健康当做理所当然的了，其实不过就是仗着自己年轻。
如果继续这样透支身体，不注意饮食、不定期锻炼，就算是天生有不错的身体基础，也经不起这样的消耗…
为了恢复健康，有个强健的身体，Erik决定利用这次休养的机会，好好地重塑一下自己的身体。
这时候，Erik注意到，自己一直很喜欢的明星，雷神的扮演者，海总Chris Hemsworth推出了一个健身软件。
软件里面包含了海总个人健身的细节，包括他的各个私人教练给他定制的各种训练方法、饮食建议、训练低潮期的恢复办法等等。
海总的身材全世界的影迷都知道，他在生活中也完全是一个健身狂魔。
理论上来说，如果能够严格按照海总的健身方法训练自己，就算是普通人，也能拥有超级英雄的身材!
如果换做是平时，Erik或许并不会留意这个教程。
但在这个想要“改过自新”的关头，Erik决定严格按照海总的训练办法，锻炼30天，看看自己能不能也有同样的身材!
于是，Erik的“像海总一样锻炼30天”，挑战开始!
【万事开头难，先给自己定个小目标!】
首先，为了对比方便，Erik记录了自己最开始的身材：
身高1.93米，体重90公斤，体脂率17%。哥还是想追求更好的身材。
从侧面看，有一个微微隆起的啤酒肚：
从正面看，并不算胖，似乎也有肌肉，但肌肉线条不明显；
坦白说Erik的身材其实并不算糟糕，放在人群中，搭配穿衣技巧可能看起来也非常优秀。
但是，对于需要经常上镜、对自己的健康有更高要求的博主来说，这样的身材离“健美的超级英雄身材”，还有一定距离。
和海总那样人人看了都说好的完美身材，也是没法比。
所以，为了更好的自己，更严格的锻炼是必要的!
对自己有清晰的认识后，Erik开始第二步，制定健身目标和规则。
在研究了海总的健身日常后，Erik给自己制定了几个简单的目标和准则：
1，在30天里，没有数据上的目标，只要求从身体都精神，都尽可能地Fit!
2，戒掉饮食中的添加糖：糖是健身的天敌，再喜欢也只能忍痛割爱了…
3，戒掉酒精：为了减肥，也为了健康，少喝酒、不喝酒是必须得。
4，不吃额外的零食，对快餐等高热量食品说不…
另外，为了安排出自己的短时间，Erik对自己的作息进行了调整：
希望每天能5点左右就起床，腾出早上的时间做好运动。
这样下午的时候才有空工作，剪视频等等。
晚上尽可能地10点前睡觉，以保证充足的睡眠应对锻炼和工作。
订好计划后，就进入到第三步，也是最关键的一步：
动起来!
Erik按照海总的课程，开始了自己第一天的训练：
训练主要分为两部分，第一部分是有氧运动，这是提升体能必须要克服的环节。
Krik第一天做的这一组，看起来也比较简单：
一组通过跳跃和拳击来提高自己锻炼水准的有氧运动，耗时10分钟，由海总的健身教练Michad制定。
先是快速地跳绳热身：
后接一组基础的拳击动作训练；
接下来是深蹲跳：
每一次Erik累到喘不上气时，就会听到视频里教练的声音：
“走出舒适圈，为了肌肉动起来!”
深蹲结束后还要做卷腹，动作和动作之间只有短暂的休息，10分钟做完后Erik简直累到怀疑人生：
这还只是开始啊!
接下来，Erik要按照复联演员的健身教练们在网上公开的训练方案，开始自己的增肌训练。
和有氧环节一样，增肌训练也是根据Erik的体质和锻炼诉求，推荐了一些增肌动作的组合。
比如，第一天的运动内容包括：
5组引体向上，每组分别20/15/12/10/10次
5组俯卧撑，每组20次；
4组Hammer Strength Machine rows，每组12次；
4组哑铃推举，每组12次；
4组瑞士球超伸展，每组分别25/20/15/15次。
做完这一些后，第一天的运动目标也算是完成了。
今后每一天的运动，也将和第一天一样分成有氧和无氧两部分，可以分在早上和下午、晚上做。
饮食上，第一天的Erik除了依照一开始定下的规则，没有吃零食、糖果外，都是参照海总平时晒出来的饮食内容，在自己能接受的范围内正常进食。
看起来，第一天的“健身”似乎并不算特别艰难，但Erik表示，这样有氧无氧锻炼了两次后，从胸口到小腿都是酸疼的。
晚上不到10点，就决定洗洗睡了：
毕竟明天还有训练，再不睡明天怕是动不起来了…
第一周的训练量总的来说，就是让Erik在动起来的极限边缘，不断试探。
Erik表示，自己从来没有这样努力过，更没有这种累到感觉身体都不属于自己的程度，在健身房里呐喊也成了常事…
不过，虽然还没有再次量体重，但Erik已经能感觉到自己的身体状况在变好，好身材呼之欲出的感觉…
饮食方面，Erik已经适应了“健身餐”。
鸡蛋、菠菜、豌豆、扁豆、花椰菜、粗粮、鸡胸肉，都是典型的健身食材。
Erik自己也学会了做各种健康的碳水食物，各类水果蔬菜搭配粗粮、瘦肉，也能吃得很满足。
他自己计算过，每日摄入的食物的总热量控制在4500大卡，总共分7次进食。
少食多餐、每餐都尽量吃得健康一点，能保证他有力气锻炼，也是增加肌肉的关键。
感受一下Erik的大碗里的食物：
看起来很丰富，但比起之前的热狗炸鸡巧克力，肯定是要“清淡许多”的。
不过为了“超级英雄”的身材，Erik也能忍受和坚持下去。
【加强训练：痛并快乐着!】
在7天的适应期过后，训练开始加强。
这时候Erik已经能看到自己肩膀、手臂的肌肉线条了。
但理智告诉他不能骄傲，还没到时候，要继续坚持才能有明显蜕变。
或许是看到了回报，Erik表示自己已经快爱上这折磨人的锻炼时光了…
对于大多数健身的人来说，经过最初的适应后，锻炼就是不断地重复一个折磨自己的过程。
要克服重复的无聊，保持动力，最简单的办法就是看到健身的效果，Erik也是如此。
15天后，Erik已经习惯并发现自己身体的变化：
第一周时每天都是在各种酸痛中度过的，但是现在身体似乎适应了，酸痛感已经不明显了，越来越明显的是自己的肌肉线条。
熬过去最难熬的阶段后，他现在反而很期待每次训练后的变化，期待看到自己每一次的举铁成绩、锻炼数据出现变化：
在变得强壮的路上，每一次付出都有收获的感觉真的太好了!
但是，不得不说的是，无论如何激励自己，锻炼过程中的痛苦，也是一直存在的。
比如每天5点左右起床去锻炼，就是一个挑战。
但是，相比锻炼时候不断加强、趋近于身体极限的痛苦感觉，五点起床居然锻炼是最轻松的部分：
当自己有坚定的决心时，曾经看起来反人性的冬日早起，也不算什么大不了的事情了。
Erik表示，到了第三周时，他已经习惯并爱上了这种“众人皆睡我独练”的感觉：
在寒冷的冬天早起，一个人背着健身包，来到空旷的健身房锻炼，自己给自己拍录像纪念。
看着窗外天还没亮，想着其他人都还在温暖的被窝里睡觉，自己却在这边举铁锻炼，有点孤独，有点辛苦，但也有快乐和满足：
独自健身的时候，Erik发现自己更懂得自我激励，每次难熬了都告诉自己：
要收获超乎常人的好身材，就要付出更大的努力，人生是公平的…
到了30天运动的后期，最难的部分不再是锻炼，而是饮食了。
道理Erik都懂，但是一直坚持健身饮食真的太难了，戒糖带来的负面情绪也很明显。
为了缓解自己的健身压力，Erik也学着像海总推荐的那样，做一些睡前冥想等放松的活动。
Erik用自己的实践证明，好好睡一觉，是熬过健身压力的最好的办法。
第二天醒来后，还是要继续去痛且快乐地举铁。
【30天打卡，迎来自己的人生巅峰!】
在坚持了30天后，Erik迎来了自己的检验日。
虽然从视觉上，Erik也知道自己肯定是变得更健康、强壮有活力了，但具体的数据如何，对比有多明显，他30天里还没有真的测量过。
这样测量下来后，Erik自己也惊呆了：
体重变成了93公斤，但体脂下降到了10%!
对比图看起来也非常感人了：
原本并不明显的胸肌、腹肌，都清晰可见了；
手臂、背部也看起来强壮了很多。
从锻炼期间的视频来看，同样的动作，30天的训练后Erik也做得更加标准和轻松。
更重要的是，Erik觉得自己真心喜欢并习惯了这样的锻炼：
不断去挑战自己，不断去追求一个更好的自己。
不懒散、不放纵、不将健康视作理所当然，而是悉心去维护。
【身材巅峰带来追星巅峰：和偶像一起在健身房挥汗如雨!】
30天挑战后，Erik表示很谢谢海总和大家分享自己的锻炼教程，并决定再来一个“像雷神一样锻炼60天”的挑战。
与此同时，他的“30天挑战”视频在网上获得了大量观众，连海总本人都录了个视频给他：
“我看到你的挑战了!你真的很棒棒哦!快回复我吧，找个时间我们一起锻炼!”
被偶像亲自邀请一起去锻炼，Erik内心的骄傲和激动不言而喻!
更有动力的Erik，继续坚持锻炼了30天，并在60天这个大日子里，和海总约好在纽约的健身房见面!
和海总一起举铁!
坐车去找海总时，Erik强装镇定，表示自己都不敢相信这不是做梦，一定要好好记录下来….
接下来的事情，就是真的追星族的梦想时刻了：
Erik和海总，顺利在健身房里见面。
简单地互相问好后，迅速切入正题：
一起在健身房里，挥汗如雨。
Erik依然在做着之前熟悉的动作，只是这一次不是对着海总的视频，而是海总本人...
海总亲自示范教程里的动作，同时还喊口号：
"1,2,3,4,加油!坚持!"
“再来四轮如何？”
“一起来吧，再来两轮!”
各种自重训练中，Erik也努力跟上海总的步伐，两人成了健身房里被人悄悄拍照的美好风景...
海总一边跑步，一边拳击训练；
而Erik一边跑步，一边看海总拳击训练….
偶尔相视一笑：
时不时地互相吹捧一下：
有氧、无氧都结束后，再一起拉伸。
最后再一起坐在单车机上，放松地聊聊天。
听听海总，讲那健身的故事：
“比起干坐着等自己有运动的念头，直接动起来会让人产生动力”
这可能是Erik锻炼以来，最有动力的一次训练了!
有了偶像的鼓励和陪伴后，Erik毫不犹豫地继续坚持了下去：
好好锻炼、饮食，已经成了生活的一部分，而不仅仅是一种挑战。
相比第一个30天，到了7月份时，Erik已经不再局限于在健身房锻炼了：
只要自己坚持，可以锻炼的场所哪里都有。
对着海上日出做有氧运动很快乐；
在清晨还没有苏醒的城市，在天台上一个人跳绳也很快乐；
当然，定时去健身房举铁也是必要的：
借助撸铁，不断突破自己的极限，提高锻炼成就，也是一种成就。
在锻炼的日子里，Erik也常常想起海总说的：
一定要给自己设定一个目标，有了目标后会更有动力。
90天检验成果时，Erik表示这真的是自己的人生巅峰：
不仅身材倍儿棒，身体状况也感觉非常好。
之前动一动死去活来的动作，如今都可以轻松完成。
更高更快更强，更有毅力和活力!
精神上也因为锻炼，变得更加积极快乐：
无论独自一人还是有人作伴，都会坚持运动，享受锻炼带来的健康人生：
看完Erik的90天挑战，无数网友都表示羡慕至极：
因为一项挑战、一份坚持，收获了完美身材的同时，也达到了身体、事业(和追星)的一次巅峰。
简直不能幸福更多了...
希望更多人能被Erik的故事激励，从现在开始设定目标，收获一个更好的自己!
阿希Arashi：这……我一时间不知道该说“去锻炼”还是“就这样吧”好
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理性佐料：在喝奶茶的我很愧疚(
女王万受无疆：姐妹喝的啥牌子的呢
吃和睡hugs：我：mark了就会瘦。
阿鴿敲可爱Rua：我有一段时间也是有点“自虐”型健身哈哈哈哈哈哈，有段时间吃过敏药，酒也算戒掉，没事也不想着小酌，作息也很规律，健康的身体最重要，感冒快点好
灰苏苏的咪球球：他第一天那个训练量就不是一般人能完成的
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