健康篇|生命不息，减肥不止

健康篇|生命不息，减肥不止
2018/3/4 20:43:38西顾健康人文

俗话说的好：“三月不减肥，四月徒伤悲，五月徒伤悲，六月徒伤悲，七月徒伤悲，八月，八月就到了‘养秋膘’的季节了。”减肥，是作为一个精致的猪猪女孩时时刻刻挂在嘴边，不一定放在心上的大事。毕竟减肥是十天有八天挂在嘴边，八天有一天在动的大业。

减肥的方式也是多种多样，最常见的运动减肥，土豪们的抽脂减肥，还有减肥狂魔们的节食减肥和减肥药。但是后两张却是对身体有或大或小的伤害。

     节食减肥

     第一个就是传说中的节食法啦，有许多妹子为了瘦真的是“肥”常狠心，早餐不吃，午餐吃那么一丢丢，晚餐要么不吃要么苹果酸奶，要是小编我，估计一天都坚持不下来，半夜都得从床上爬起来找食物。其实这样的减肥方法对身体是有害的哟，长此以往可能会得不偿失。

     节食减肥的危害

     1、体内蛋白质被消耗

     营养吸收不足时，身体会优先消耗体内的蛋白质而非脂肪，而蛋白质不完全分解则会产生自由基，自由基是人体疾病及衰老的罪魁祸首。

     2、基础代谢率下降，成为易胖体质

     长期节食会使我们的身体缺乏营养，基础代谢率降低。而基础代谢率下降，是成为易胖体质的因素之一。

     3、极易反弹

     当节食减肥遇到瓶颈后，很多MM就会自暴自弃，开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率，使脂肪如雨后春笋般堆积起来。

     4、优质蛋白不足

     众所周知，人体形成的基本单位是细胞，而细胞形成的主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能，如皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体)等。

     当然，适当的节食对减肥是有些帮助的，不过一定要注意以下几点。

     1、早餐一定要吃，这顿是免不了的。因为早餐是新陈代谢的开始，假如不吃早餐，人体内的生物钟就会进入保护机制，储存大量脂肪以应付你不吃早饭的行为，所以早餐一定要吃。

     2、水要多喝，因为体内的油脂只有通过水才能发出体外，如果喝水量不足，体内分解到血液中的脂肪仍然会吸附到身体组织中以脂肪形式储存。

     3、碳水化合物可以少吃点，但蔬菜和蛋白质要保证摄入。让蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2：3：5。

     减肥药

     小编觉得，这各种减肥方法中，减肥药是最最不可取的，减肥药大多是通过让大家跑厕所的方式达到减肥的目的。看着是短时间里瘦了不少，实际上减得都是水分，少的脂肪没有多少。反而伤了身体。

     减肥药的危害

     某些品牌的减肥药中有一种有效成分叫做“奥利司它(orlistat)”，是一种脂肪酶抑制剂。它通过干扰脂肪消化、抑制脂肪吸收来减少热量摄入，从而实现减肥。科学论文中有服用6到12个月减掉2.9公斤的报道。但是，抑制脂肪吸收的同时，脂溶性的维生素(比如维生素a、d、e、k等)的吸收也就同时受到抑制，常见的副作用有拉稀、腹胀、排便不规律、腹痛以及消化不良等。

     减肥药本身或代谢产物可直接对肝有毒性作用，造成药物性肝损害，出现肝区不适、腹胀、转氨酶增高、黄疸等症状。若得不到及时有效治疗，继续服用减肥药，症状可能加重，最后可能发展成急性肝功能衰竭等更危险的疾病。

     抽脂减肥

     抽脂减肥手术近些年逐渐进入人们的视线中，肥胖的人想借此不费力的减肥，身材不错的妹纸们也想抽脂塑造更加完美的体型。

     其实抽脂是通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来，以达到局部迅速瘦体的目的。抽脂仅能消除身体某些部位脂肪，以改善身材曲线为最主要目标，并不适合用于减肥。所以想借此轻松减肥的同志们要失望咯。

     抽脂减肥的危害

     当然抽脂减肥并不是什么风险都没有的，抽脂手术只能帮助人们减轻体重，对由肥胖引起的健康问题如心血管疾病、糖尿病等没有任何预防和改善的作用。抽脂手术只能抽掉肥胖者皮下的脂肪，而这些正是对健康威胁最小的脂肪。抽脂容易破坏皮下组织。抽脂手术做的方式是在手术的部位切一小洞，将抽脂管伸入脂肪层，然后利用抽脂机的负压把脂肪吸出。传统抽脂手术是采用高负压抽脂方式，将皮下脂肪吸入抽脂管后，利用抽脂管前后抽动将脂肪刮下再抽出，除了破坏脂肪细胞，也容易破坏其他皮下组织。抽脂的部位有时也会出现凹凸不平的现象。

     运动减肥

     最后一个就是大名鼎鼎的运动减肥啦，纯天然无毒害，成本低。只需要管住嘴，迈开腿就好。不过说得简单，做起来那不是一般的难啊。运动减肥贵在坚持，一旦减下肥，成就感也不是一般的大。

     当然，运动减肥也有很多需要注意的事情。

     1、早上锻炼要先喝水

     俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。

     2、午后是最佳运动时间

     一般运动减肥在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。

     3、晚上运动也可以达到减肥目的

     晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。

     4、运动时要注意循序渐进，不能一味加大运动强度想减肥，却超过了身体的承受能力，伤了身体就不好了。减肥时也要注意均衡饮食，不能节食过度，更不能暴饮暴食。

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