健康篇|早上锻炼好还是晚上锻炼好?
2018/3/21 20:35:01花坞娘子 健康人文

     早上锻炼

     晚上锻炼

     锻炼的好处无须言语

     但时间的选择却极为困难

     不恰当的选择往往事倍功半

     甚至损及自身

    

     早

     早晨运动之利

     医学界研究认为,如果是为了减肥,早上运动非常好。因为人在早晨一觉醒来的时候,已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了,这个时候去锻炼,就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了,肝脏里还有一部分糖原,当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候,脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式,这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。

    

     研究还表明,人经过睡眠,体力得到恢复,但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。此外,中医讲究天人合一,虽然不是日出而作,但是“日出而动”,符合了天地运行的规律,对身体健康颇有裨益。

    

     早晨运动之弊

     专家认为,植物经过一夜的新陈代谢,呼出大量的二氧化碳,所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些,同时早晨的温度低,空气中前一天的灰尘、悬浮物都会沉淀在地表附近,容易被人体吸入。这时候到植物较多的地方去锻炼身体,对人的健康不利。

    

     运动医学也已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。如晨跑增加了血管中形成血栓的可能性,易导致血管栓塞;晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大,易产生超负荷情况,影响运动效果及健康

     晚

     中医:天黑之后不宜锻炼损阳

     《黄帝内经》曰:“故阳气者,一日而主外,平旦人气生,日中而阳气隆,日西而阳气已虚,气门乃闭。是故暮而收拒,无扰筋骨,无见雾露,反此三时,形乃困薄。”

    

     太阳升起时人体阳气也开始活动,到了中午阳气最盛,夕阳西下时阳气随之减弱,毛孔也随之闭合。因此天黑后,人就应当停止活动去休息,以养护阳气、防御外邪;也不要扰动筋骨或接触雾露。如果违背了这一动静规律,身体就会日趋困顿虚弱。

    

     西医观点:太晚锻炼阻挠器官正常休息

     因为时间太晚,人体器官都处于抑制状态,处于逐渐休息休整的状态。如果此时做一些激烈的运动,反而对身体不利。如果人体过于兴奋,不利于晚上睡眠,也会影响第二天的正常工作生活。

    

     事实上,无论早晚锻炼都有好有坏,有中医认为下午两点锻炼最好,但emmmm这确实不是一个很美好的时间。

     对于上班族学生党来说,白天没有时间晚上可以选择在室内锻炼。不论是白天还是晚上,养成良好的锻炼习惯总比吃饱睡长肉强。

     emmmm只要避开清晨和深夜,其他时候大家还是可以适当挤出一些时间来锻炼的,毕竟运动有益健康嘛。

     往期精彩

     健康篇|花茶中的“金陵十二钗”

     科普篇|你的身体还缺一杯蜂蜜水

     健康篇|不吃早饭怕是只有这一个好处

     人文篇|你们都下雪,南昌下了场施华洛世奇

    

    

    http://weixin.100md.com
返回 健康人文 返回首页 返回百拇医药