你的年龄，决定了你需要睡多久
2018/3/25 19:53:27西顾 健康人文

     吃喝拉撒睡这大概是所有人每天必做的五件事，睡觉更是重中之重。据统计，人的一生大概三分之一都在睡眠中度过的。可是你知道吗？年龄不同的人适合睡的时间长短也不同哦。调查显示，平均睡眠时间过长或者过短都会导致慢性疾病发病率增高，甚至影响寿命。让我们一起来看看，你的年龄适合睡多久吧。

    

     一岁以下婴儿——16小时左右

     一岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时左右。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，睡眠时间必须要保证。

     婴儿的睡眠问题大多是由于白天受到惊吓、消化功能紊乱造成的；也有的孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。

     所以大家就不用担心小宝宝整天睡觉是不是身体有什么问题啦，人家只是在长身体哦。

     建议：家长应注意科学喂养；还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜在夜间频繁喂奶或者换尿布，尤其后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。

    

     一到三岁幼儿——每晚12小时，白天两到三小时

     幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需要再补两到三个小时。

     这个年龄段的宝宝容易玩的太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动；睡着了还常磨牙，踢被，尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。

     建议：父母在宝宝睡前一小时先给他们洗个温水澡，放松全身；讲个小故事或一些放松舒缓的音乐等，也有助于入眠。

    

     四到十二岁儿童——每天睡10到12小时

     每晚8 点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10 小时，甚至8 小时就足够了。但睡觉时间也不能过长，若超过12 小时，可能会导致肥胖。

     建议：睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐。最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡觉，睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示该睡觉了。

    

     十三到二十九岁青年人—每天睡8小时左右

     青少年通常需要每天睡8 小时，且要遵循早睡早起的原则。周末也尽量不睡懒觉。

     年轻人熬夜多，容易使皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。

     同时，睡觉时间也不宜过长，否则会导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

     建议：规律作息，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。

    

     三十至六十岁成年人——每天7小时左右

     成年男子需要6.49 小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

     建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。除尽可能缓解压力外，还可以在睡眠环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10一15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

    

     六十岁以上老年人——每天睡5.5到7小时

     老人应在每晚12 点前睡觉，晚上睡觉的时间有7 小时，甚至5.5 小时就够了。

     数据显示，每晚睡眠限制在7 小时以内的老人，大脑衰老可推迟2 年。而长期睡眠超过7 小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

     建议：晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。

    

     睡觉可谓是人生头等大事了，我们要保持一个好的作息规律，睡觉前就不要喝咖啡或者其他提神醒脑的东西咯，其实要想有一个好的睡眠，有一条最重要，那就是把手机放在床下，拿上床，手机不砸脸是不可能睡觉的。最后祝大家都有一个优质的睡眠吃嘛嘛香，永不失眠~

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