科普篇|跑步的正确姿势，你get到了吗？

科普篇|跑步的正确姿势，你get到了吗？
2018/6/16 19:15:54西顾健康人文

     今日阳光不燥，微风正好。小编掐指一算，是个跑步锻炼身体的好日子。

     跑步不挑时间，不挑地点，一个人，一块操场就可以进行跑步大业，不过这小小的跑步，也是有大学问的。今天就和小编一起走近跑步的世界吧。

1、跑步会损伤膝盖吗？

     相信这是很多人有的一个疑问，不少人都说，跑步会损伤膝盖，不能跑，这让很多人都望“跑”兴叹，那么事实是怎样的呢？

     根据中国核心跑者调查报告，将近85%的跑者发生过跑步伤痛，这其中膝伤最为常见，基本上每3名跑者就有1名发生了膝痛，因此，说膝伤是跑步伤痛之王并不为过。民间甚至还有“跑步百利唯伤膝盖”的说法。

     可是这就意味着跑步是最伤膝盖的运动吗？

     国际上久负盛名的医学期刊《美国骨科与运动物理治疗杂志》在2017年6月这一期上，面向大众给出重要结论与建议：健身跑者关节炎发生率仅为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，但竞技跑者的关节炎发生率也达到13.3%，总体来说，跑步是有利于关节健康的，但过量、高强度的跑步可能会引发关节问题。

     跑步无错，错误的跑姿，过强的运动量才会损伤膝盖。

     人体就像一台机器，超负荷运转会导致磨损，但同时，长久的不使用也会导致生锈，只有适当的，正确的使用才能更好地利用我们的身体。

2、跑步会导致小腿变粗吗？

     相信这是很多女孩子关心的问题，想用跑步来减肥，但是又怕跑步导致小腿变粗，变成更难减的肌肉腿。

     相信我，没那么简单，就能练成，肌肉型小腿~

     首先，睾酮素对肌肉的增长很重要，由于生理构造不同，女性睾酮素要比男性低很多(约为男性的1/16)。

     第二，大多数选择跑步锻炼身体的女孩子选择的都是慢跑(最起码小编没有在操场上看到过放飞自我，撒腿狂奔的女孩子~)。在进行低强度，长时间的慢跑时，主要使用的是慢收肌，虽然长期训练后肌肉会有小幅度增长，但是腿部脂肪的减少会更明显，因此会显得腿部肌肉更紧实。而高强度、短时间的冲刺跑才是主要训练容易让肌肉变得肥大的快收肌，才会让腿部变粗。

     直观对比就是马拉松选手大多四肢纤细，体型匀称，而短跑选手更注重爆发力才会显得腿部特别粗壮。

     所以慢跑并不会使小腿变粗，反而可以燃烧脂肪，使腿部变得紧实好看。如果跑步后感到腿部肌肉肿胀，通常是因为运动后肌肉充血，只要充分拉伸按摩，很快就可以恢复。

左侧为短跑运动员，右侧为长跑运动员

什么人跑步易损伤膝盖

     1、想借跑步减肥的女性

     很多女孩子为了快速减肥，就拼命的跑步，像是只要我跑的够快，肥肉就追不上我一样。但是这样是错误的，减肥是一个循序渐进的过程，一次性跑步太久不仅不能快速减肥，还会损伤我们的膝盖。

     借跑步减肥要做到运动量适度，跑前热身，跑后拉伸，缺一不可。

     2、没有跑步基础却参加长距离跑步的人

     如果没有一定的运动基础和训练的话，其实很不适合参加马拉松一类的长距离跑步，不说能不能坚持下来。如果没有跑步习惯突然参加大强度的长跑，身体是很难负荷超强的运动量的，往往容易损伤膝关节。

正确的跑步姿势

     正确的跑步姿势比什么都重要，跑步姿势错了，不仅有可能白跑，甚至可能会导致受伤。

     这里我们先看一看一些错误的跑步姿势，忍住不要笑，看看其中有没有你的姿势!

现在我们来看看正确的跑步姿势。

     对于前脚掌着地还是后脚跟先着地的问题，前脚掌先着地比较适合加速，对膝盖的压力也会较小，会锻炼小腿肌肉；后脚跟着地比较适合长时间慢跑，虽然对膝盖压力会较脚掌着地大一些，但是只要姿势正确，也是不会损伤膝盖的，而且不会那么容易跑出肌肉腿。

     其实并没有什么跑步的标准姿势，只要重心垂直，不伤身体，每个人的跑姿都会有些许的不同。根据需要，选择最适合自己的跑姿才是最好的跑姿。

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