科普篇|起床气——一言不合就想摧毁世界
2018/8/18 20:15:25庶无 健康人文
小A的故事
早上6点30分，闹钟响了，熟睡中的小A被猛然惊醒。
他关掉闹钟，挣扎着坐起来，只感觉有什么沉重的东西压在自己胸口，让他喘不上气来。
“我是谁？我在哪？我在做什么？”
“我为什么会起床？今天怎么不是周日？不，怎么不是世界末日？这样我就可以一直睡下去了。”
洗漱完毕，黑着脸的小A拿起早饭，却食不知味；妈妈和他说话，他却脑袋发空，只能勉强用“嗯”，来回答。
小A无疑是被“起床气”控制了
什么是起床气
大家都知道，起床后，处于睡眠和清醒之间、情绪不佳的状态，叫做“起床气”。常发生在睡觉时被人扰醒、叫醒的人身上。
由于自身是极其不情愿醒来的，所以当起床气上身后，会表现为莫名的情绪低落、火气大、生闷气、想打架、想骂人的症状，有时还能把自己气哭。
在被叫醒的那一刻，我们的大脑需要完成一系列的转换：环境安全检查 → 潜意识切换 → 神经系统启动 → 四肢苏醒。我们简称这个过程叫“切换启动过程”。
就是说，叫醒的那一刻，要给大脑一个“醒来”的信号，同时，还要提供足够的时间与安全的环境来启动大脑。
一般人的“启动时间”，可能是几分钟的时间。
而有“起床气”的人，可能需要30~60分钟，也可能更长。
“杀伤性叫醒”万万不可
叫别人起床时，很多人会冲房间，大喊一声“七点了，还不快起来”，接着，直接掀开被子，粗鲁地拍睡眠者身体，反复唠叨，有时还用强大的生活噪音将睡眠者惊醒。
这都属于“杀伤性叫醒”：即用惊醒的方式，切断启动过程，让人立即恢复意识。
这些方式都会把睡眠者的睡眠安全感夺走，导致他们在不安全的情况下醒来，更加容易出现“起床气”的情况。
怎样调节“起床气”
保证睡眠时间
尽量在晚上11点左右入睡，避免熬夜，保证每晚7~8小时的睡眠时间。
晚上9点之后，尽量保持平静的心情，别看让人心绪起伏的电视或小说。
睡前尽量不玩手机，卧室的窗帘遮光效果要好，以免光线影响人体褪黑素分泌，从而导致睡眠问题。
用舒适的方法唤醒自己
可以让明亮的光线唤醒自己。光线会唤醒视觉系统，由它传递信号给潜意识，并叫醒脑部，既安全又有效。
也可以选一些舒缓的乐曲，并用小一些的音量，通过听觉系统传达信号给脑部，叫它醒来。
快速摆脱“混沌”状态
清晨起床，可以做一些让大脑兴奋的事，让大脑快速“醒来”，缩短大脑的“启动时间”。
比如，用冷水洗脸、做几道简单的算术题、呼吸新鲜空气等。
不过，有时产生“起床气”可能是因为本身有焦虑情绪，不敢面对新的一天，或是打着“起床气”的幌子发泄平时的不满情绪。这时，就要及早调节自己的心理状况才是。
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