失眠，byebye啦
2018/9/27 22:44:17 健康人文

     失

    

     眠

     如何摆脱失眠的困扰，如何才能睡一个好觉，如何提高睡眠质量，褪墨上已经探讨过多次了，也许你已经找到了某一个方法，让你摆脱了失眠的困扰，也许，你还在忍受着失眠所带来的痛苦。

     摆脱失眠小技巧

     睡前读书法

     坐着或者躺着在床上看书，短则几分钟，多则半小时，你就会感觉到瞌睡来袭，这时候，放下书本，关了灯，你将会在3分钟之内入睡。当然了，你所看的书，最好不要是惊悚的、恐怖的，而不能是那种能够是你的精神比你看书之前更亢奋的书，其它书都可以。

     自我暗示法

     也许你曾经有这样的经历，你早早就躺到了床上，但是就是睡不着，于是你辗转反侧，不停地问自己：“怎么睡不着呢？”，这主要是由于你在刚躺上床的那一刻或者之前，想到了某件让你烦心的事情，你一个劲地想，想着想着，你发现过了两三个小时，大脑完全不听你的使唤，还在一个劲地想，你越是想，心里就越烦，这时候你的体温就会上升，你会口渴，再接着你会觉得自己需要喝水，于是你就喝水，接下来，你又会发现，因为你喝的水太多，你得上个洗手间了，反反复复，天就快亮了。

    

     这时候，该怎么办呢?

     不要老是想着“怎么睡不着？”，在这个世界上，不只是有“意识”，还有“潜意识”的存在，很简单的一个方法，当你询问自己：“怎么就睡不着呢？”时，你的潜意识就会断章取义，把“怎么”二字去掉，而只选择“睡不着”三个字，所以，你就会越想越睡不着。此时，你应该告诉自己：“我好困啊!怎么这么困呢？好想睡觉哦!”等等正面暗示自己很累、很困、很想睡觉，这样，你的潜意识才会接受“困、累、想睡觉”等等指令，这样，你慢慢地就会睡过去了。

     雨声疗法

     当这种声音多了，会聚起来，就好像是大自然弹奏的一种美妙的音符，仔细聆听这种音符，会让你整个人进入一种很放松的境界，简直就是一种美的享受，如果这时候，正好睡不着，只要仔细去聆听这种声音，很快就会被“催眠”。

     音乐疗法

     可以适当地听一些轻柔的音乐

     何时睡觉最合适

     根据科学研究，一个人在子夜/子午睡觉，效果是最好的，这个时候最容易进入深度睡眠状态，这个时候，你睡一个小时，抵其它时间睡三至五个小时。

     睡多久最合适

     一般成年人，每天的睡眠时间在六、七小时足够了。午觉时长一般在15～20分钟最为合适。周末最好也不要大睡，顶多睡7.5小时，否则，你的生物钟又要乱了，晚上又要失眠了!

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