生活篇|失眠，是你的“韩美娟”么
2019/9/7 19:42:28Apollo 健康人文

    

     失眠，是你的“韩美娟”么

    

    

     每当深夜，你是否总会有翻来覆去的睡不着觉？失眠究竟是不是真的是人们常说的“放下手机就能睡着”？来，和小编一起看看什么是失眠吧!

    

     什么是失眠？失眠症是以人睡眠状态维持困难所致的睡眠质量或数量达不到正常生理需求而影响白天社会功能的一种主观体验，是最常见的睡眠障碍性疾患。在社会节奏加快和竞争加剧的今天，失眠是一种十分普遍的现象。

    

     当然，也要分清自己到底是不是失眠。假性失眠又称为睡眠状态误认，即将已睡误认为未睡。也有的人将疲乏认为失眠。

     睡眠是由什么引起的呢？环境因素，如噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒，卧具不适等。生理因素，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠。心理社会因素，应激和各种生活事件均可引起失眠。躯体疾病，如各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病。精神疾病，如抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症等。药物因素，最常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。

    

     有什么比较实用的方法可以对付失眠吗？

     (一)首先建立信心。对生活中偶而遇到的失眠经验，不必过分忧患，相信自己的身体自然会调节适应，人的身心弹性甚大，一两夜失眠不会造成任何困扰。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的入，到夜晚就愈难入睡。

     (二)安排规律生活。避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化,养成定时入睡与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡，早晨仍要按时起床;即使周末有假期，也要避免多睡懒觉。睡眠不能贮存。睡多了也无用。

     (三)保持适度运动。每天保持半小时至一小时的运动，以灵活身体各部器官，但睡眠前应尽量避免剧烈运动，有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

     (四)睡前放松心情。睡前半小时内应避免过分劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助入睡。

     (六)使睡床单纯化。养成睡床只供睡眼用的习惯，不在床上看书, 不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

     (七)睡前饮食适度。睡前如有需要，可适度进食牛奶、面包、饼干之类食物。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性 的饮料，尤不利于睡眠。

    

     另外可以经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足，发虚;睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效;睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳。

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