表白与被表白的步道乐跑
2019/12/4 11:32:45 健康人文
听说步道乐跑在12.09就结束了，各位小宝贝儿们都跑完了咩？
反正我是跑完辽 !!
在这个寒冷的冬天，我们就一起来聊聊这个让我们“又爱又恨”的步道乐跑叭
Part1：表白篇
今天的你表白了嘛~~啾
如果你还是悄咪咪把情书塞进别人的书桌，小心翼翼等待他的阅读还有回复；亦或是拿一束花，在万众瞩目下向他大声说出“我宣~你”；更甚在某些场景写下一首藏头诗——我倚窗前思红颜，喜雨漫洒串珠帘，欢舞翩翩飘倩影，你笑嫣然似花仙。脉脉含情而又深邃浓烈的表达自己的爱恋，那么你就“OUT”了!看新一代00后如何玩转“不到”乐跑，花式表白!
我以我心表爱国
天呐!这是哪个小可爱这么有心哇~
原来表白祖国还阔以辣个样子!
步道乐跑可真是个磨人的小妖精呦~
(每天告诉我今天消耗了两根小黄瓜，四块小饼干要不是我体重没减我就真的信了)
看完不一样的爱国，现在就是不一样的跨年啦!
(虽然这不是乐跑 ，但是也差不多嘛嘿嘿嘿嘿~姨母笑~)
Part2：被表白篇
敲重点!!!
该轮到我——表白乐跑辽!
万一我乐跑时候碰到辣种特别帅的小哥哥天呐也太幸福了叭!
咳咳 刚才是开个玩笑，现在重点真的来辽!
她来了!
罗熙小可爱带着重点真的来了!
跑步60分钟延寿7小时!
刊登的一项研究发现
跑步1小时可延寿7小时
即使跑的速度很慢或只是偶尔跑步
以平均每周跑步2小时计算
40年内花在跑步上的时间不到6个月
但寿命可能会延长3.2年~
(这样我就会有更多时间去看帅老头哦~嘘)
皮肤会变得炒鸡有光泽!
爱跑步的人
肌肉紧实、线条流畅
动作就会随之变得敏捷矫健
加速新陈代谢
皮肤会变得细腻有光泽
(这可比护肤管用多了!因为他省钱a)
保护我们的小心肝哦(心肺)!
美国南卡罗来纳大学流行病学家
史蒂夫布莱尔表示
每周跑步6英里
能很好地预防心脏病
除了护心
跑步还能增加肺活量和摄氧量
(像我这种肺活量不合格的人来说估计要开始跑步了!别拦我!我太难了!)
改善情绪和小纠结!
跑步是消除沮丧的好方法
因为在跑步的过程中
身体会释放出大量的
内啡肽和多巴胺肾上腺素等神经递质
令身心愉悦
(其实我赶脚逛街买买买更可以让我快乐，这应该都算运动叭嘿嘿欸)
让大脑保持年轻!
经常锻炼能保持大脑年轻
运动甚至可以
刺激大脑记忆中枢新细胞的生长
进而有助于预防认知功能障碍
即俗称的老年痴呆症
罗熙小可爱讲的记住没!没记住的记笔记哦~
重重重点!来咯!你听不了吃亏!听不了上当!还能获得小可爱香吻一枚哦~
Q1:什么时候跑步最好？
跑步时间分为
晨跑、傍晚跑和夜跑三种
各有利弊
大家可根据自己时间及体质
合理选择时间
这是福利!
晨跑
优点:有助于提神醒脑，保持全天警觉，反应速度更快。
缺点:气温较低，会加大心脑血管负担。雾霾在清晨更容易聚集在地表，秋冬季建议减少晨跑。
傍晚跑
优点:经过一天工作，身体已经充分预热，肌肉和关节的灵活程度高，不容易受伤。
缺点:此时跑步会耽误晚饭时间，容易引起消化不良或胃肠问题。
夜跑
优点: 晚上是身体新陈代谢最旺盛的时候，这时跑有利于脂肪燃烧、促进睡眠。
缺点: 气温低，易受风寒入侵。夜晚在户外，不安全因素比较多。
(快快快记笔记)
Q:跑步前后要注意什么?
跑步前:
做些热身运动能使身体快速进人状态
原地慢跑10分钟、高抬腿练习5分钟
都是不错的选择
还可做一些动态拉伸
如手臂交替环绕、箭步蹲起等
跑步后:
不要立刻停下来
最好能走上10~20分钟
同时做深呼吸
给身体一个缓冲时间
可配合做一些静态拉伸动作
比如弓步压腿、侧压腿等
跑姿也很重要?
我太难了，跑个步也这么多讲究!哭唧唧~
用健康的身体去拥抱未来
跑步能长寿(能偶遇小哥哥嘿嘿嘿~)
明天的早晨你还想在被窝里吗
明天晚上你还想在零食前面坐吗
不 你不想!
人家都在瘦!
I belive you should love this lovely kid !
哈哈哈
明天操场偶遇嘛~
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