科普篇|凛冬已至，你准备好了吗
2019/12/25 15:09:04 健康人文
冬至来临
2019/12/22
冬至，又称冬节、亚岁、长至节等，兼具自然与人文两大内涵，既是二十四节气中一个重要的节气，也是中国民间的传统节日。冬至是时年八节之一，古时民间有在“八节”拜神祭祖的习俗。从冬至起，天气渐冷，且流感多发。如何在这个寒冷的冬天保证我们的健康，是值得我们思考的问题。
首先，为大家纠正一些我们冬季保暖时常见的误区
误区1:衣服穿得越多越好
衣服本身不会产生热量,只起到隔离的作用,它缓冲了外面冷空气和体表热空气之间的对流,使人体的热量得以保存。从生理学角度看,穿衣过多会抑制身体体温调节机能的适应性,减弱人体的御寒能力。所以,冬天穿衣只要达到适宜的厚度即可。
误区2:戴口罩可以抵挡住寒气
事实上,口罩的取暖效果不仅不好,还可能使人体的免疫力降低。这是因为,人的鼻黏膜内有着丰富的血管和海绵状血管网络,血液循环非常活跃,对吸入的冷空气有天然的加温作用,而且人的鼻腔管道十分曲折,大大增加了鼻黏膜的面积,使得加温作用进一步增强。
这样一来,人体吸入的冷空气经过鼻腔管道进入肺部时,由于加温作用,已经接近于人的体温。然而,当人戴上口罩后,从体内呼出的空气会在口罩上遇冷变成水,一方面会让面部觉得更冷,另一方面潮湿而相对不卫生的环境也不利于人的口鼻部位的健康。
误区3：多喝酒可以御寒
不少人认为,冷天喝烈酒驱寒,冬季酒桌上也常以此作为劝酒的“借口”。其实,喝酒暖身是暂时的假象,主要有以下3个原因:
酒的主要成分是酒精和水,热量有限,身体无法从中吸收需要的能量。
酒精中的乙醚有扩张血管的作用,酒下肚后,血管扩张会让血液循环与呼吸加快,促使内脏、肌肉等体内的热量从血液散发到体表,从而让人感到身体在发热。但同时,体内已经在变冷了。
酒精及代谢产物在一定程度上会麻醉中枢神经系统,让皮肤对外界温度的敏感度下降,也“欺骗”了身体的感觉。
此外，喝酒不仅不能暖身,还容易着凉。过量酒精会增加肝损伤、痛风、结直肠癌、乳腺癌、心脑血管疾病的发病风险。
误区4:用热水洗脸更温暖一些
女性一般比较怕冷,习惯于冬季用热水洗脸,但热胀冷缩的原理你一定学过,人体的皮肤也遵循着这个原理。冬天,人的面部在冷空气刺激下,汗腺和毛细血管都呈收缩状态,当遇上热水时会迅速扩张,但热量散发后,又恢复低温时的状态。
为了能有一个健康的体魄，我们要怎么做？
1.适当运动
冬藏时节,万物蛰伏,人体也应顺应自然界特点而适当减少活动。此时的锻炼要有节制,微微出汗就好。
所谓“小寒慢跑跳踢毽,畅达乐观防肾寒”,建议大家选择一些舒缓的运动,比如慢跑、踢毽子、打拳、散步等,起到舒展筋骨的目的即可,切不可追求大汗淋漓。
此外,运动尽量选择在白天、阳光充足时进行,并应做好准备活动,防止运动损伤。
运动时,尽量用鼻子呼吸,也可以口鼻并用呼吸,以减轻冷空气对呼吸道的不良刺激,不要张大嘴呼吸,必要时可以卷起舌头,顶住上颚,以免冷空气直接刺激咽喉和呼吸道而伤害肺脏。
冬天运动需要注意,大风天气不适宜进行户外运动,应当选择在室内进行。严寒会让皮肤干裂,脂化层蜕变,还让膝关节寒冷,让指、趾僵痛。在雾霾严重的时候，也要尽量避免出行，以免引发呼吸道疾病。
2.注意保暖
冬季是脑血栓、心梗等心脑血管疾病以及关节痛、感冒等疾病的多发季节,保暖也就变得异常重要。头部、胸背部、足部是需要重点保暖的部位,年老阳气弱者更应注意。
建议出门时戴好帽子,避免湿发出门,胸背部多加件衣服避寒保暖,选择舒适保暖性能好的鞋子,并经常用热水泡脚。
3.注意饮食
在寒冷的冬季,要用具有御寒功效的食物进行温补调养,应吃性温、御寒并补益的食物,如羊肉、狗肉、甲鱼、麻雀、虾、鸽、鹌鹑、海参、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。
寒冷的气候使人体尿液中肌酸的排出量增多,脂肪代谢加快,而肌酸及脂酸、磷脂都需要甲基,蛋氨酸可通过转移作用,提供一系列适应耐寒所必需的甲基。因此,在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物,如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。
此外，摄入身体里的维生素A,可增强人体的耐寒能力，平时饮食也要注意多吃一些富含维生素的食物。
4.冬季洗澡需注意
减少洗澡次数，冬季洗澡频繁会使皮肤皮脂腺分泌减少,所以冬季一周洗澡1-2次就可以。
洗澡水温不宜过烫，水太烫会洗掉皮肤表层油脂,使皮肤感觉干燥不适,引起发痒、皲裂。冬天洗澡适宜的水温为37°C到42°C。
洗澡后可以涂抹一些甘油，甘油可以保护皮肤,从而减少皮肤干燥造成的皮肤发痒。
冬天，是离家最近的季节，霜雪一降，就开始盘算新年和归期。愿大家都能在冬季保护好自己，在幸福健康中迎来新的一年!
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