健康篇｜无处安放的肥肉
2020/3/15 17:51:26 健康人文

     随着疫情好转和陆续复工，大家那颗闷在家里的心开始躁动不安，各种疫情后的Flag也纷纷涌现。有人立誓要学习做饭，将美食牢牢掌握在自己手里；有人立誓要增强身体免疫力，毕竟没有健康其他的都是空谈；还有更多的人立誓要开始健身，虽然绝大部分人都打着提高身体素质的旗号，但是小编懂你们，宅在家都胖了不少，着急减肥对吧!

    

     先别急着冲向健身房，疫情目前的状况还没有到能四处撒欢的时候；而且疫情过后的减肥之路也不是那么好走的必须要有合理安排：

     恢复体重，先从「控盐」入手

    

     这段时间宅在家，大家多多少少都会发现体重增加了，小编调查了一下身边的朋友，普遍反馈体重涨幅在3-10斤不等，胖是胖了，但是大家要明确一点，体重增长并不等于长的都是脂肪，有很大一部分其实是因为体内水分增加导致的。回想一下从春节开始的饮食吧，基本都是煎炸熬炖的硬菜，这些菜品除了食材本身的热量会增加体重之外，烹饪过程中添加的酱油、盐等重口味调料会让身体吸满水分，这些水分会停留在皮下，让你看起来圆润饱满。所以，疫情过后恢复体重第一步就是控盐，尽量吃清淡的食物，食物摄入量可以暂时跟春节期间保持一致，不需要断崖式的节食。控制住盐分的摄入，你的体重很快会恢复到正常水平。

     合理「控碳」，帮你渐入佳境

    

     第二个是要控制的是碳水化合物的摄入量，摄入过多的碳水化合物除了引发胰岛素波动从而导致血糖转化为脂肪存储之外，碳水化合物本身也可以让身体变成一块吸水能力超强的海绵。所以，合理控制碳水化合物，除了稳定胰岛素水平，还可以减少身体里的水分，帮你进一步掉秤。要提醒一点，少吃不等于不吃。碳水化合物不可以一次性断，要逐渐降低摄入量，例如第一周每天300克碳水，持续一周；第二周每天250克碳水，再持续一周。减少碳水摄入量建议以周为单位，而不是一天一个变化。

     推荐大家几个在家就能做的健身运动，不仅节约时间和银子，最重要的是可以陪伴家人，还可以带动家人一起健身。

     01

     转体拉伸

    

    

     此运动可以活动我们的腰椎，可以改善体态，防止驼背，单侧10个为一组，两侧各重复2-4组。

    

     02

     深蹲

    

    

     此运动可以紧实大腿肌肉，想要瘦大腿的可以尝试，15-20次为一组，重复4组。

    

     03

     伸掌卷腹

    

    

     此运动可以快速瘦腹部，锻炼出人鱼线、马甲线，让你拥有完美身材，20次为一组，重复4-6组。

    

     04

     仰卧脚触天

    

    

     此动作可以消除小肚子，动作重复20次为一组，可以做4组。

    

     05

     健美操

    

    

     春季不减肥，夏季徒伤悲。只要我们坚定信念，疫情终会过去，肥胖也定会离你而去。

     往期精彩

     山西医科大学学生艺术团《只要平凡》

     头发早上洗好还是晚上洗好？关于头发的几个世纪难题的答案都在这里了!

     世界第2例HIV治愈为全球3800万艾滋病患者带来新希望

    

    

    http://weixin.100md.com
返回 健康人文 返回首页 返回百拇医药