10天瘦4斤?!疫情期间瘦身的好办法
2020/5/30 18:21:28 健康人文

    

     吃饭时,你还在狼吞虎咽吗?疫情期间,许多人宅在家胡吃海喝,体重也是蹭蹭上涨。其实,长胖这事或许和你的吃饭方式有关!

     就像前段时间的热搜“一口面包嚼32下”明星由于经常上镜,对自己的胖瘦会格外注意,我们先来看看明星都是怎么吃饭的!

    

    

     一口面包嚼32下

    

    

     一个春卷嚼120下

    

    

    

     《英国医学期刊》就有一项研究指出,吃饭速度快并吃到有饱腹感的人,肥胖的几率是细嚼慢咽并且有饱腹感之前就停止进食的3倍。

     充分咀嚼有利于瘦身。因为,充分咀嚼会延长用餐时间,血糖值在进食的同时逐渐上升,使食欲受到抑制,可防止暴饮暴食。

     充分咀嚼还有以下好处:

     ① 咀嚼的过程是食物吸收的第一步。让食物与唾液结合在一起,唾液能促进食物消化。

     ② 细嚼慢咽,会减少脾胃工作量!在多次咀嚼之后,食物吸收更充分,胃部得到缓解,胃肠道更健康。

    

     日本专家实验

     01

     快速吃饭

     首先,让参与者保持快速吃饭,平均每口食物只咀嚼了4下。

     吃完整顿饭只花了5分钟。

    

     对于他的血糖,他在吃饭前,血糖值是99mg/dl,快速吃饭后,血糖值急速上升,最高竟然上升到199mg/dl。

    

     如果吃得太快,那么体内血糖就会快速升高,身体会随之急速分泌大量胰岛素。

     其中多余的胰岛素就会和上升糖结合转变成更多的脂肪,人就更容易发胖。


     02

     细嚼慢咽

     实验的第二天,让参与者吃同样同量的食物,但是需要他慢慢吃,每口食物必须咀嚼28下。

     之前5分钟吃饭的饭,这次需要30分钟才吃完。

    

     测量发现,他的血糖值在吃饭前是99mg/dl,慢慢吃饭后,稳步上升,最高只有129毫克/分升,远比吃饭快时的199mg/dl上升的少。也就是说,慢点吃饭,血糖也降了下来。

    

     此外,参与者表示,慢点吃还有一个优点!“我之前吃饭快,需要吃2碗。但是,慢慢吃后,一碗就够了。”10天后,立刻瘦了4斤肉!

     原因就是放慢了吃饭速度,自己的饭量也会减少,由于身体及时感知到血糖值的上升,同时抑制了食欲,这是人体的“饱腹感中枢”在起作用。

    

     吃得快伤身体

     吃饭快不仅容易发胖,而且还会伤害你的身体!

     1、易患糖尿病

     2、导致心血管疾病

     3、影响心率

     4、引发胃病

     5、影响肺部

     6、伤害食管

     7、损害牙齿

     即使疫情现今还未结束,但是读者朋友们也要有良好的作息,减掉自己的小肉肉,从下一餐开始吧!

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