真的会“咖啡成瘾”？孕妇能喝咖啡吗？
2020/6/3 18:53:21 健康人文

     浓醇的拿铁、甜美的焦糖玛奇朵、苦涩的美式……口味繁多的咖啡，早已成为人们不可或缺的“生活伴侣”。

    

     说起咖啡，同样是世界三大无酒精饮料，比起茶和可可，咖啡显然更容易“绯闻缠身”。

     “咖啡上瘾？致癌？怀孕期间不能喝？”

     这些传言，到底哪些是虚假谣言，哪些又确有其事呢？今天我们来彻底说清楚。

     01

     喝咖啡的好处

     咖啡可以刺激神经兴奋，还有镇痛、解除疲劳、提高身体机能等作用。

     此外咖啡中除了咖啡因还富含抗氧化物质，钾、镁、烟酸、维生素E等成分，适量饮用有助于维护心血管健康。

     孕妇能喝咖啡吗？

     02

     孕妇和乳母尽量不要饮用咖啡。如果实在想喝，每天的咖啡因摄入量最好控制在200mg以内，过量可能会增加流产、早产的风险或可能会通过乳汁影响婴儿等。

     另外，如果有胃食道反流、偏头痛、心律失常、睡眠紊乱、乳腺增生等问题，也不建议喝咖啡。

    

    

     03

     速溶咖啡能常喝吗？

     速溶咖啡既方便又好喝，深受许多上班族喜爱。

     速溶咖啡是从焙炒的咖啡豆中提取有效成分后，经过干燥而成的粉末，通常被制成三合一的咖啡饮品，添加大量的白砂糖、植脂末和食用香精。

     某种速溶咖啡的营养成分表显示，一份15克的三合一速溶咖啡能量为291千焦(约70千卡)，蛋白质0.6克，脂肪2.4克，碳水化合物11.2克，钠68毫克。如果一天喝3杯速溶咖啡，所摄入能量达到我们每天所需能量的1/10以上。

     此外，植脂末的主要成分为葡萄糖浆、氢化植物油，而氢化植物油含有对健康不利的反式脂肪酸，应避免经常食用。

     建议：有条件者可喝现磨纯咖啡，若图方便可选择喝不添加糖和植脂末的纯速溶咖啡。尽量减少饮用三合一咖啡，购买产品时注意看食品标签上的营养成分表，选择能量及碳水化合物数值相对低一些、含脂肪相对少的咖啡。

    

     咖啡过量会危害健康吗？

     04

     对于咖啡的质疑大多在于过量摄入咖啡因的安全性问题。其实不仅仅是咖啡，茶、某些碳酸饮料、功能饮料、可可、巧克力等食物中都含有咖啡因。一般正常成年人，每天摄入不超过400mg的咖啡因是安全的。但是大量摄入咖啡因一方面容易导致人体对其敏感性下降，另一方面还可能导致心率与呼吸加快、失眠、烦躁、头痛、胃部不适等症状。另外如果在长期服用某些药物，最好咨询一下药师咖啡因是否对其有影响。

     对于咖啡因影响骨骼健康的问题，有研究表明，大量摄入咖啡因可能会加速钙流失，但这种流失与骨质疏松之间的关系尚不明确。

     05

     咖啡成瘾？

     如果长期每天喝咖啡，有一天突然停止也没有任何不适，那说明你并没有“成瘾”。

     其实，医学界也并不认为咖啡会“成瘾”，只承认会有咖啡戒断综合征，属于精神障碍。

     如果你没有出现戒断症状，根本原因在于你喝的量可能并不多，一般每天100mg左右的剂量不容易造成“成瘾性”。

     很多人，特别是学业、工作压力大的人，习惯了每天大量饮用大量饮用咖啡。这种情况下，一旦哪天突然不喝了，可能会出现头痛、疲劳、焦虑、易怒、精神不集中等症状，而且这种情况下普通的咖啡剂量也并不能再起到集中注意力的作用，而仅仅是缓解不适症状。

     所以呢，正常情况下是可以喝咖啡的，但是要控制量，不要养成咖啡因依赖呦。

    

    

     此外，睡前喝咖啡，很容易进入“晚上睡不着，早上睡不醒”的状态，所以睡前几个小时就不要喝咖啡了，毕竟失眠实在是太太太难受了!!!

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