你的腰最近疼了吗?也许,你的腰也需要养养
2021/3/16 21:56:19 健康人文

     健康人文

     不知道你最近有没有腰疼呢?

    

     腰疼不是病,但疼起来真要命。很多人年纪轻轻的,腰却已经“快废了”。现代人中,要想挑出一条“好腰”,真心不容易。身边的人总说——“哎呀,我这条老腰啊”、“我腰不好”……

     腰痛年轻化的现象日益严重,有些人甚至可以说是“二三十岁的人,五六十岁的腰”。

    

     我

     NO

     WORK

     的

     NO

     WORK

     腰

     NO

     WORK

     啊

     NO

     WORK

     !

     NO

     WORK

     TALK

     是什么让我的腰

     如此疼痛!

     那些年

     我们都做过的事

     腰椎是身体的“中流砥柱”,它承载了上半身所有的体重。而我们之所以会腰疼,一方面是因为久坐、长期伏案工作、缺乏锻炼等,让腰椎承受了“不能承受之重”。另一方面,一些不经意的小习惯,也在分分钟“摧残”你的腰。

    

     1.弯腰低头盯电脑、看手机

     相信大家每天都会看手机,甚至有人一天大部分的时间都是在弯腰低头看手机、盯电脑,而这些低头族,久坐族,伏案族往往中招最深。长期下去,就会出现腰痛,这种腰痛是一种慢性劳损的过程,主要是由于长期的姿势不良引起的。

    

     2.弯腰搬重物

     这一姿势在日常生活中也很常见,搬重物时,弯腰不弯腿,一不小心就会“闪了腰”。因为直膝弯腰时,弯曲的角度很容易就超过90°,对腰部的杀伤力很大。假设你搬的重物是20公斤,那么在这种姿势下,对腰来讲就不止20公斤了,很容易伤腰。特别是平时很少进行体力劳动的人要当心突然扭伤。所以,不要只想着靠“腰”来办大事,也要用用腿!

    

     3.伸头弓背、葛优躺,坐姿不对

     经常低头、身体习惯性往前倾、腰往后凸、葛优躺,这些都是不利于腰椎的。

     当我们坐着时,很容易向前倾或背着。当我们坐在向前20度时,腰椎间盘的压力最大。然而,这是我们在电脑前工作、上网、玩游戏时经常保持的姿势。长期以往,则会造成腰肌劳损,伤害腰部。

    

     4.弯腰做家务

     我们做家务时,长时间过度弯腰,而腰处于固定体位,就容易造成肌肉的疲劳。这时,腰部柔韧性降低以至僵硬,当突然变换体位时,容易造成肌肉用力不当,伤到腰部而造成腰痛。假如日常生活中双脚平齐弯腰,尤其是弯腰同时又负重的动作很频繁,腰椎的退化速度会比较快,所以勤劳的妈妈们都是很不容易的。

    

     5.仰身起床

     有些人早上醒来,喜欢马上从床上弹起来(请自行脑补早上醒来发现自己上班上学快迟到后的动作)。但是,躺着睡了一晚上,突然仰身起床,即使是年轻人也容易把腰给闪了。

    

     6.跷二郎腿

     很多人一坐下来,就会忍不住跷起二郎腿。但这个看似“舒服”的动作,其实特伤腰!跷二郎腿时,身体会自然倾斜,一侧的肌肉一直处于拉伸状态,久了就容易腰疼,甚至造成腰肌劳损。而且,骨盆一旋转,相连的腰椎也跟着扭曲,进而引发脊柱侧弯、椎间盘损伤。爱跷二郎腿,还会影响私处散热,对于男女来说,都不利于私处健康。

    

     看到这里,还不赶紧把你的二郎腿放下来?

    

     健康

     相信很多人都有上述习惯。总而言之,健康不可逆。腰部健康也不例外。俗话说预防胜于治疗,即便您现在没有出现腰痛现象,但也要养成养腰护腰的意识,否则有一天腰部疾病找上门来,可就晚了。

     我

     NO

     WORK

     的

     NO

     WORK

     腰

     NO

     WORK

     啊

     NO

     WORK

     !

     NO

     WORK

     TALK

     拿什么来拯救

     我的腰!

     护腰小技巧

     1.小飞燕(难度系数:★★★★)

     平趴在床上,双手背于腰后,头部和胸部抬起,同时双腿(膝关节及以下)用力向上抬起;抬起后坚持3~5秒,再慢慢回落,休息5秒。每天可做20~40组。

    

     此动作能锻炼竖脊肌、多裂肌、臀大肌和腹肌力量,有利于恢复腰背肌的功能。不过,对腰部力量要求较高,不可强行去做。同时,也不是“飞”得越高越好,要量力而为。

     注意:有心脑血管疾病,譬如发生过脑梗或心梗的人,不适宜做此动作。

     2. 五点支撑法(难度系数:★★★)

     取仰卧位,双腿并拢屈曲;以双足、双肘和头部五个部位为支点,将臀部抬起,尽量抬高,宛如拱桥状;每次坚持3~5秒,然后慢慢放下,休息3~5秒。每天可做20组。

    

     此法对腰椎的负荷相对较小,适合腰部力量较弱的人

     注意:颈椎及髋关节有问题等,不建议做这个动作。

     3. 直腿抬高(难度系数:★★)

     取仰卧位,双手自然地放在身体两侧,双腿交替抬高至60度以上,注意膝关节不能弯曲,重复30次。

     直腿抬高,能够锻炼腹部肌肉以及髂腰肌、股四头肌。

    

     注意:以上3个动作,锻炼强度要根据个人的实际情况,循序渐进,量力而行。

     锻炼过程中,如果出现腰部疼痛等不适时,应立即停止锻炼。

     切记,若处于腰椎间盘突出急性发作期(一般为发病1~2周内)或腰椎手术后早期阶段,不可做运动训练。

     4.捶腰(难度系数:★)

     取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎两侧肌肉,力度以能忍受为宜。

    

    

     健康

     其他小细节

     1.正确搬重物

     正确的搬重物或捡拾东西的姿势应当是:用腿力,而不是用腰力。不弯腰,通过稍屈髋关节、膝关节来搬运。评估自己的体力,不要搬太重的东西。搬重物时,最好先单膝跪地,尽可能将重物靠近身体,利用手臂举起重物至大腿中间,然后以保持背部笔直的方式站起,慢慢起身的同时,重物要尽量贴近身体。

    

     2.久站后蹲下一会儿

     久站或者长距离行走后腰部酸胀、发麻,蹲下休息一会儿后,腰痛可缓解。

     3.不要保持同一姿势

     不管是站立还是端坐,同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳。有条件的,建议中午在硬板床躺一会儿,这样可以有效地放松腰部小关节。

     4.不要单手提重物

     生活中,尽量双手提相同重量的物品,保证躯干平衡和腰椎受力均匀。提重物时不可以突然用力过大,姿势转换不可过猛。

     5.少跷二郎腿。

     跷二郎腿这一习惯,一时半会儿是戒不掉的,但至少可以做到这两点:①跷二郎腿每次不要超过15分钟;②双腿来回交替地跷,不要长时间偏向某一侧。

    

    健康

    

     你的腰,由自己守护

     你,学会了吗?

    

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