总是失眠怎么办,或许这些办法可以帮到你!
2021/6/11 18:01:03 健康人文

    

     人的一生大约有三分之一的时间是在床上度过的,但是总有一些时候,晚上睡不着,白天起不来。

    

    

     随着生活节奏的加快,越来越多人出现失眠的问题,如果晚上睡眠质量不佳,第二天常常会出现易怒、记忆力变差、情绪低落、疲劳困顿等各种症状。拥有一个良好的睡眠,似乎已经成为了奢侈品。面对失眠,我们该怎么办呢?

     # 引起失眠的原因 #

     1.年龄、性别、职业因素

     有研究显示,失眠者中女性多于男性,发病年龄多数在41~50岁,其次是60岁以上;而随着现代生活节奏的加快,各种矛盾日益增多,31~40岁的人群由于长期处于一种高度紧张的精神状态中,失眠的发病率也在逐渐升高。从职业分布角度来讲,退休人员占第一位,第二位的是管理人员。

     2.环境因素

     环境因素作用于躯体或直接干扰均可能导致失眠,如睡眠环境突然改变;酷暑、严寒、噪声、强光或高原反应等等。

    

    

    

    

     3.心理及生活行为因素

     由心理精神因素和睡眠习惯不良引起的失眠在临床中较为多见。包括“一过性心理生理性失眠”,如兴奋、焦虑、不安、悲痛、恐惧等;和“心理生理性失眠”,如长期抑郁、焦虑等负性情绪等。

     4.躯体疾病因素

     任何躯体不适均有可能会导致睡眠障碍。近年来,由于疾病因素导致失眠的情况上升,尤其是高血压、慢性胃肠炎、更年期综合征等更可能会出现失眠症状。

    

    

     5.药物原因

     某些药物可能会引起睡眠障碍,如氨茶碱、阿托品、异烟肼等。某些药物具有兴奋作用,例如甲状腺素、皮质激素和抗震颤麻痹药等;有些药物有对干扰睡眠的副作用,例如白天服用各种镇静药物后引起的觉醒与睡眠节律紊乱;安眠药或嗜酒者的戒断反应也会表现出入睡难、睡眠浅并且多梦。

     # 解决失眠的小妙招 #

     1.睡前看纸质书

     研究表明,与纸质版书籍相比,睡前使用电子产品的人需要更长的时间才能入睡。这是因为电子产品会发出较短波长的蓝光,抑制褪黑激素的分泌,降低困意,从而影响了睡眠时间和睡眠质量。所以在睡前半个小时到一个小时放下手机,拿起一本自己喜欢的书来代替手机吧。

    

    

     2.规律睡眠时间,固定起床时间

     个人每天的睡觉时间和起床时间要尽量固定,尤其是早上起床的时间,醒来之后不要赖床太久,及时起床。成年人最好保证每天 7~9 小时的休息时间,同时白天不要超过 20~30 分钟的小憩。

     3.白天适度运动

     白天应该进行适当锻炼,有研究表明,白天适度锻炼可以加深一个人夜间睡眠的深度。建议睡眠不好的人,可以在白天适度锻炼,不过最好是在睡觉前 4~5 小时前进行。

    

    

    

     4.注意饮食

     下午时尽量避免饮用含咖啡因的饮料。咖啡、茶、碳酸饮料这些含有咖啡因的食物都可能会让你睡不着。晚上要少喝水、饮料,半夜被憋醒而不得不打开灯去厕所,一定会降低睡眠质量。同时不要吸烟与喝酒,喝酒并不能帮助入眠,酒精其实就是“睡眠杀手”。

     然而对于大部分人而言,从放下手机开始,也许就成功了一大半,我们总会想再玩十分钟就睡觉,于是慢慢地,天亮了……所以,放下手机,放松自己,拥有一个良好的睡眠质量!

    

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