为什么明知会后悔，还是会发脾气？
2015/6/7 精读
【一】
一只小苍蝇“杀”死一个世界冠军
在1965年世界台球冠军争夺赛上，选手福克斯以绝对优势力压群雄。决赛时也非常顺利，只要再得几分他便可以稳拿冠军。
就在这时，一只苍蝇落在了主球上，于是福克斯赶忙挥手将苍蝇赶走。可是，每当他再次俯身准备击球的时候，那只苍蝇又落到了主球上。福克斯的情绪慢慢发生了一些变化，在他看来，那只苍蝇仿佛是有意要与他作对。
终于，福克斯的情绪恶劣到了极点，他失去了理智，难以抑制的愤怒使得他突然用球杆去击打苍蝇。结果，球杆触动了主球，裁判判他击球，他也因此失去了一轮机会。
经过这一番折腾，福克斯一下子方寸大乱，在后来的比赛中连连失利，而他的对手迪瑞却愈战愈勇，迅速赶上并将其超越，并最终赢了这场比赛。
第二天早上，人们在河里发现了福克斯的尸体，他投河自杀了!
当一个人沦为了情绪的奴隶，无法控制自己的情绪，他也就失去了理智。反观现实社会，多少人因为情绪失控而酿成了悲剧。例如：
因愤怒而暴打女司机的某青年；
因生气而引发某大学投毒案的某同学；
受家长施压而内心抑郁，决意自杀的某学生。
一幕幕类似的事件似乎每天都在上演，情绪失控如此可怕，可为何我们极易陷入失控的情绪之中呢？甚至，只要你稍加留意，你会发现，这些因情绪失控而酿成悲剧的人群，在事后往往又极其后悔。可为什么他们明知会后悔，还是会发脾气呢？
【二】
为什么情绪如此容易失控？
人类大脑是一个三层包裹的结构：
里层是负责基本生理活动的脑干，俗称本能脑；
中间层是边缘系统，负责喜怒哀乐等基本情绪的产生，俗称情绪脑；
最外层是令我们得意的大脑皮层，即负责高级认知的理性脑。
其中，位于情绪脑边缘系统中、直接参与情绪管理的杏仁核可以控制整个大脑。其运作机理如下：
当感觉信号从眼睛或耳朵输入后，他们可以通过两条通道传递到杏仁核：
第一条是通过大脑中感觉最高级中枢丘脑传递到杏仁核。
第二条是通过丘脑传递到理性脑，然后再传递到杏仁核。
第一条通道就像本能反应，比如图示中看到眼镜蛇的男生，当他杏仁核接收到第一条通道传送来的信号，便会立即心跳加速，做出逃跑反应以求安全。
第二条通道需要通过理性脑对信息进行充分分析，才能作出反应，因此传递速度较慢。
但是，有时候会由于第一通道传输来的信号过于快速，从而使你做出了错误的判断。例如，当你听到令你气愤的话语，触发到你潜意识的认知时，你的情绪就会失控，脾气由此就爆发了。
而当杏仁核接收到第二条通道传输而来的理性判断信号后，你就会发觉当下的情绪并不应该，由此，后悔的情绪就产生了。
【三】
你对“情绪管理”认识有多少？
情绪管理是情商的一部分。1990年萨洛维和梅耶最早定义了情商概念，具体如下：
①了解自身情绪
②管理自身情绪
③自我激励
④认识他人情绪
⑤处理人际关系
本微课程将介绍第1、2点，其余3点后续微课程再介绍。先来介绍“了解自身情绪”，包括以下3点：
①情绪反应需求
情绪是人对客观事物态度的体验，是人的需要获得满足与否的反映。
当客观事物能够满足人的需要时，人就会产生积极的情绪体验，如高兴、喜悦、满意；反之则会使人产生消极的情绪体验，如悲痛、愤怒、生气等。
每个人都有自己的独特情绪，比如周杰伦这首《我落泪情绪零碎》，你可以感受他这是一种怎样的情绪体验：
地上断了翅的蝶，雾散之后的满月，
原来爱跟心碎，都可以很细节。
听夜风绕过几条街，秋天瘦了满地的落叶，
于是又一整夜，感性的句子都枯萎凋谢。
我不想再写，随手撕下这一页，
原来诗跟离别，可以没有结尾，
憔悴后悔等等这些，于是我把诗折迭，
邮寄出感觉，夹一束白玫瑰，
你将爱退回。
我不落泪，忍住感觉，
分手在起风这个季节，哭久了会累，
也只是别人的以为，冷的咖啡，
我清醒着，一再续杯。
不过，无论情绪多纷繁，本质上，情绪反应只是表面上的现象，重要的是其背后的需求。例如：
孩子愤怒，或许因为家长否定了他认为合理的要求；
成年人觉得失落，也许因为他所爱的人拒绝了他。
②情绪没有好坏之分
人的情绪有好有坏，好情绪的作用不言而喻。然而，坏情绪其实也有其积极的一面。
谈及焦虑，或许你会认为它就是一种负面的情绪，让你食不寝夜不寐。然而，经纬中国的张颖却认为：
焦虑对我起到的作用是极其正面的，焦虑+行动+争分夺秒，带来的是更加高效的决策。
同理：
嫉妒是好的，它告诉你自己想要的是什么，以及有多么想要；
愤怒是好的，它包含着力量和自尊自重，让你勇敢地踏出第一步；
后悔是好的，刻骨铭心的后悔之痛会让你找到生命中最本质的需要，为未来点亮一盏明灯；
压抑是好的，忍一时，却让你获得了安全，在你没有能力或者准备去应对那个冲突之时，是压抑保护了你；
……
调查显示：人的一生中有40%的时间都处于负面情绪状态。如果这些情绪，你都认为很坏，都要去抑制、对抗，你觉得会出现什么问题？
③情绪，越抑制越失序
一个女孩常常脸红，这她觉得很不好，容易显露出自己的恐惧感。于是，她不断抑制自己，不让自己脸红。
但是，最后的结果是，她的脸红越来越严重，她的控制欲望也越来越重，最终变成了所谓的“脸红恐怖症”。
这是为什么呢？
我脸红，我控制脸红，那么，脸红和你是什么关系？事实上，脸红的人就是你，换句话说，脸红本来就是你自身的一部分。
所以，当你试图控制时，就等于制造了分裂，让脸红和你不再是一体，而将其当成了异己。然而，越抑制，分裂程度越高，情绪势能越累越高，结果就越糟糕。
你是否也常常在抑制自己的情绪？精读对此曾做过一个调查，截止6月5日调查结果如下：
从数据可以看出，有64%的读者处于不同程度的自我抑制的状态。学习了今天的微课程，你还在尝试抑制自己吗？
【四】
管理情绪，你有招吗？
心理学家戈尔曼认为：
情绪管理的目的是实现平衡，不做激情的奴隶。没有激情的人如同荒漠，而情绪失控又是病态，关键是减少负面情绪，增加幸福情绪。
管理自身情绪，包括以下3个步骤：
【步骤一】
察觉情绪
情绪伤人的地方在于，情绪爆发的时候，人失去了对情绪的控制，从而做出非理性的言行。但如果能够及时觉知，知道自己的情绪处在什么状态，也就容易控制。
为了提升觉知能力，可以采取一些小措施提醒自己，比如在明眼处贴上纸条，或者佩戴有象征意义的手串。例如，民族英雄林则徐因为容易发怒，曾书写了“制怒”的条幅挂在堂上，作为对自己的提醒。
当意识到自身的不良情绪后，最好的处理方式应先选择离开引发你情绪的发生地，让自己身处不会进一步引发情绪的环境中，放空自己的思绪。
【步骤二】
分析情绪
渐渐冷静下来后，你需要展开管理情绪的第二步——分析情绪。方法很简单，就是当你在情绪平复之后，认真思考，展开分析。以下是作家萧秋水在情绪分析过程中罗列的问题清单：
①是什么让情绪产生？涉及到什么人什么事？
②是哪句话或是事情中的哪个关键因素让自己产生了不良情绪？
③当时自己的反应是否适宜？引发了什么样的后果？
④如果不适宜，具体是哪些地方？
⑤如果再有类似的事情发生，怎么应对？
⑥分析完单个事件，也可以对一系列和情绪相关的事件进行纵向分析：是哪些事情、哪些人容易引发自己的情绪？
思考这些问题的过程，就是一个澄清思绪的过程。这样的检视，虽然可能无补于当时，但却有益于情绪的平复和以后类似情绪的避免。此外，你也可以选择和可信的朋友交流，反思自己的言行。
当然，养成分析情绪的习惯，还有助于增强对情绪的觉知能力。
【步骤三】
应对情绪
当你放空完自己的思绪、并对情绪做了初步分析，如果不良情绪还在蔓延，那么你可以采取以下列三种方式应对当下情绪：适当宣泄、转移注意与正面应对。
①适当宣泄
宣泄的主要途径包括以下方面：
找朋友倾述。美国有关专家研究认为：“一个人如果有朋友圈子，就能长寿20年。”
高声歌唱。正如古人常说：“长歌可以当哭。”唱歌可以疏通人们心中的郁结，使人豁然开朗。
参加运动。美国运动医学院曾研究发现：那些被诊断患有焦虑症的女士，在进行过六个星期的骑自行车或举重训练后，她们的症状得到了缓解。
向心理医生咨询建议。通过心理医生的分析，往往能帮助我们找到不良情绪的根源，从而化解心理矛盾。
宣泄可以排解或释放自身的不良情绪，从而调节我们的心情，帮助我们做出理性的判断。要注意的是，宣泄不意味着纵情发泄。
②转移注意
转移注意力可以使逐步升级的敌对想法及时刹车。在心理学家温斯拉夫看来，转移注意力最有效的活动莫过于能够转变情绪的活动，有类似作用的活动包括：
滑稽的电影电视；
激烈的体育赛事；
鼓舞人心的图书；
激烈的电脑游戏；
……
转移注意力有助于建立情绪恢复能力，从而削减负面情绪带来的影响。
③正面应对
如果你的压力和焦虑源于你的自尊心低落，那么对你而言，最重要的事情就是重新激活你的自尊心。方法包括：学会自我肯定、提升能力等等。
你感觉自身缺乏安全感，那么，你就要学习如何提升安全感。方法包括：提升自身的认知能力、预演各种场景行为等等。
只有积极地直面问题，才是解决问题的根本之道。
作者：精读 [Jingdu999]
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