如何摆脱负面情绪的困扰？3位读友教你这样做
2016/9/8 精读
【精读君曰】
为了促进读友之间的沟通交流，精读读友会上周推出了“每周一谈”的会员活动，详见为什么你还不够牛？只因你不懂自律
9月7日，第二期“每周一谈”如期举行。会谈主题：负面情绪管理。参与读友：栾红梅，财税工作者；空谷幽兰，财务工作者；陈润垚，党群工作者。
生活中，每个人都会遇到不如意。当负面情绪来袭的时候，我们常常会很难受，甚至完全被情绪淹没、主宰，做出很多不理智的行为，伤害别人也伤害自己。
今天，我们就一起来讨论一下“负面情绪管理”这个话题，看看三位读友有着怎样的见解和感悟？
【一】
是什么让你感到莫名地烦躁？
精读君：你或者周围人，平时是否容易出现一些负面情绪？例如受小事影响，会莫名地烦躁、生气或者难过？请举例
栾红梅：肯定有的，我有一家客户公司的老板，人非常好，但有轻度抑郁，凡事要求完美。如果下属做的工作稍有出入，而刚好又点背，那就是一阵急风骤雨劈头盖脸。有一次他在家对着他太太，因一件小事莫名就大发雷霆，结果把他儿子吓得钻到桌子底下发抖。但其实他发完火以后，通常都非常懊悔。
空谷幽兰：肯定会的，以前年轻就容易有负面情绪，特别是女人每个月那几天。所以我每次都会提前给儿子一个提示，省的他触碰我的雷区。
陈润垚：或多或少会出现，有时在工作中遇到些不如意，或者和同事之间意见出现分歧，莫名就想发火。但冷静下来后想想都是些鸡皮蒜毛的事情。
精读君：这些负面情绪，对工作、生活造成了哪些大的影响？
栾红梅：所谓小不忍乱大谋，一言不合便横眉立目拔刀相向，在我看来，轻则人际关系糟透了，重则戕害弱小，家庭失和。一个人长期情绪失控，自己会精神与身体都痛苦不堪，而且还会严重传导这种痛苦给周围所有人。
空谷幽兰：有时候你会发现，你越想做好，但在负面情绪影响下，你大脑会缺氧，你便不会深思熟虑。像我自己是财务工作人员，多一个0和少一个0都是差之千里，对单位对本人都会造成不可挽回的损失。工作中出了大的错误，回家了也会整天想着这事，睡不好，吃不好，搞不好还要享受牢狱之灾。
陈润垚：工作上，主要容易造成效率低、人际关系差；生活中，容易产生自怨自艾的情绪，不自信、抱怨，最后给工作和生活带来一个恶性循环，越来越坏。
精读君手记：心理学家把“因一点点小事大动肝火，从而造成不可挽回的结局”的现象称为“野马结局”。这种现象在现实生活中时有发生，有的时候，人们只是为了发泄心中一时的气愤而做出傻事，往往会酿成不可挽回的大错。
【二】
为什么明知会后悔，还是会发脾气？
精读君：一个人容易产生负面情绪，通常是什么原因造成的？
栾红梅：首先是环境，大环境带来的不安全感、焦虑；其次是性格，天生就有那种暴脾气；再次就是修养，或者说城府。
空谷幽兰：个人认为性格、年龄有关。性格很难改变，但随着年龄的增长很多事情会看开，就不会再为了一点小事而去计较，四十不惑说的就是这个。
陈润垚：根本原因还是归结为对方的态度和我们内心的期待度不吻合，造成情绪失控或者说是对周围的人与事掌控欲比较强，希望按照自己的意愿来。
精读君手记：作家吴晓波此前曾提出这一观点：每一次有人让我们生气，最终都可以归结为因为对方的态度，和我们内心的期待度不吻合而催生的情感失衡。
精读君：一个人的负面情绪和心态，有什么样的关系？
栾红梅：宰相肚里能行船，我觉得，解决问题必得从自身下手，心胸窄的话，自然怒点就低，一点就着；而心胸宽的话，自然事事留着余地给自己的心，轻易自然不会出现负面情绪，满满都是正能量。
空谷幽兰：有一句说的好，今天再大的事到了明天都是小事，再大的事到了明年都会成故事。当一个人沦为了情绪的奴隶，无法控制自己的情绪，他也就失去了理智。
陈润垚：生活中很多事情并不像想象中那么美好，就如米卢说的“心态决定一切”，情绪是一种当下的感受，心态是一种对事情的态度，后者决定了前者的好坏，如果你的心态是积极乐观的，你的情绪大多数都是积极的，反之则亦然。所以我们应该学会如果我们改变不了，就应该学着去适应。
【三】
管理情绪，都有什么招？
精读君：当你遭遇负面情绪，当下你会怎样处理？事后会怎样处理？事前能否预防？
栾红梅：我妈说我是直肠子，所以教我怒话出口前，将舌头在嘴巴里暗打仨圈儿。遇事时多深呼吸，多给自己留时间，给大家留余地，情商也就是在这些磨练中慢慢提高的。
比如我去超市结账的时候，如果收银员脸臭，我一般不放心上，我通常想：这孩子可能没睡足，没吃饱，或者受老板气了，或者老公出轨了，自动切断迎面泼来的负面情绪传导路径。
空谷幽兰：通常选择去购物吃东西，有时一吐而快也是很爽的事。
陈润垚：首先给自己找个渠道好好发泄发泄，比如约几个朋友一起嗨，或者找个地方安安静静的听听音乐或者画画之类的。事后静下心来好好想想为什么会出现这种情绪，寻找“病因”找出问题的根源，然后对症下药，该弥补的弥补该道歉的道歉。我觉得负面情绪的预防理论上可以做到，实践中确实难以把控的，如果能预防又怎么会让自己处于负面情绪的状态下呢？
精读君：对于情绪管理，你有什么好的经验和建议，可以分享给大家的？
栾红梅：我觉得，最主要还是要想办法扩大自己的胸怀，张爱玲说过一句精辟的话叫“因为懂得，所以慈悲“。多去理解别人，尽量站在别人的角度看待问题，自然我们就会越来越慈祥。如果一个人还有信仰的能力，那就去信一个宗教吧，宗教里有许多法门或者方法去修炼。
空谷幽兰：人要有适当的兴趣爱好，适量的运动。
精读君手记：读友空谷幽兰提出的建议，其实也是情绪管理常见的方式：适当宣泄和转移注意力。此外，精读君认为阅读相关书籍也是一种好方法。
陈润垚：每个人都有脾气，常言说“日出东海落西山，愁也一天，喜也一天，遇事不钻牛角间，人也舒坦，心也舒坦”。无法改变周围环境，换个角度改变自己的心态，降低对别人的期望。适时地时候学会放慢脚步，学着选择微笑和幽默，用心去享受生活，让自己做情绪的主人。
以上就是本期“每周一谈”的全部内容，会谈的过程中，每位读友都毫无保留地说出了自己的经验和建议。希望大家能明白，情绪是自身选择的结果。外在事物并不能伤害我们，往往是我们自己对这些事物的信念与态度，让自己受到了伤害。
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