爱和安全，是你落实目标的最好动机
2016/12/14 精读

     【精读君曰】

     你是思想的巨人，行动的矮子？

     你觉得戒烟、减肥周而复始、难如登天？

     下面这本书的作者告诉你，我们经常听到的这些建议：保持积极心态，制订计划，行动起来，做到最好……不仅老生常谈，而且多么无用。

     树立正确动机与成功实现目标之间的关系，才能更好地实现你的目标。

     3分钟带你速览《成功，动机与目标》

     作者简介：DJ，精读读友会会员。喜欢在夜灯下奔跑，在晨光里阅读，偶尔做些不切实际的梦。(点击阅读作者的另一篇导读：《少有人走的路》)

     尽管我们有时不知怎样才能实现目标，但更常见的情况是，我们清楚地知道需要做些什么，可仍然会失败。每个人都知道，少吃多运动，能够帮我们减轻体重。然而知道是一回事，真正去行动，则是彻头彻尾的另一回事。

     看了那么多书，你是不是也有这样的困惑？

     奥普拉曾这样总结她变胖的原因：在这一年里，我认识到我的体重问题不是吃得太多，或运动太少造成的……而是因为工作太多娱乐太少，没有时间静下心来，于是我的生活失去了平衡。我让这口井干涸了。

     你有没有过这样的领悟？

     如果有，那下面的文字或许对你有些帮助。

    

     今天要推荐的就是这本《成功，动机与目标》，豆瓣评分9.0。

    

     全书共13章，分三个部分：

     第一部分讲述目标制定的重要原则；

     第二部分讲述目标制定的不同种类；

     第三部分讲述导致失败的原因，及避免的策略。

     一、目标制定的重要原则

     这部分内容，主要讲述关于目标制定的一些重要原则，不仅是教你如何树立一个正确的目标，更是教你一种思维方式，如何让目标给你提供持续的动力，让你更容易坚持下去，让你如何做得更好。

     1.具体化。树立目标要具体化，“减掉5磅”比“减点肥”更好，清晰的目标才能给你提供持续的动力。

     2.思考“为什么”与“是什么”。多利用“为什么”与“是什么”的思考方式。比如你要打扫卫生，让房间变得更整洁就是“为什么”，而拖地、洗衣服就是“是什么”。两种思考方式没有对错，关键是知道在什么时候，选择何种思考方式。当想要拥有更多精力和动力，或避免诱惑时，请用“为什么”的方式思考；当你在做一件困难、生疏或耗时间的事时，请用“是什么”的方式思考。

     3.相信自己。达到目标是重要的，而相信自己可以获取这种能力也同样重要。不要自己给自己设限，认为自己不行，无法改变。

     4.营造环境。营造正确的环境，这是因为我们所接触的万物，无不触发潜意识对目标的追求，榜样的力量就是通过目标感染来鼓舞我们的。

     5.利用触发点。进而进入潜意识，若想保持动力，让你的环境中充满提示和触发点。它能使你的潜意识为达到目标而努力工作。通常时间管理类书籍都会提到“目标可视化”、“列待办清单”列也有这个道理在里面，让你的潜意识树立执行意图。

     二、目标制定的不同种类

     对目标的不同理解会引导你走上完全不同的道路，也会产生完全不同的结果。那目标的制定有哪些类型呢？

     1.“表现”与“进步”。为了证明自己而树立的目标(表现)与意在进步的目标(进步)。

     2.聚焦“表现”。对表现的追求能带给人很大的动力，也能带来优异的成绩，不过这些都是在情况不复杂的情况下有效，当事情比较困难时，聚焦于表现更容易放弃。

     3.聚焦“进步”。此时的关注点是自身，考虑的是跟之前的自己比是否有进步。专注于进步通常会在面对困难时仍能坚持不懈，在面对失落和抑郁时会把注意力集中在如何提高和改善上，而不是自怨自艾。

     4.“进取”与“防御”型目标。前者是为了获得，后者是为了不失去。乐观的精神适合进取型目标，能给你更强的动力面对困难和挑战，防御型目标则需要一丝的悲观和谨慎。重点是识别目标的种类，然后运用合适的策略去实行。

     看完以上目标的不同类型，我们再来看看人类的三种基本需求：关联感增强人际关系；胜任力开发新技能；自主权反映出热情之所在。

     因此，结合目标的类型以及我们的需求，我们就可以考虑如何让目标生成内在的动力。自由选择的目标能够生成强大的内在动力，比如自己私下读一本小说会很有乐趣，当老师要求你去读时，却会反感读不下去。

     另一方面，假如你没有动力时、诱惑较多时，不妨多想想大局。采取为什么的思考方式，提醒自己目标的重要性，选择防御型目标，聚焦于失败带来的损失。

     三、导致失败的原因，及避免的策略

     在我们一步步向目标迈进的过程中，很容易遇上导致失败的种种原因，这时我们应该掌握简单有效的策略，来避免踏入这些陷阱。这个策略就是聚焦于行动，很多时候我们不是不知道该怎么做，而是缺乏行动，要抓住机会，把握当下。那么，如何聚焦行动呢？

     1.决定具体行动。“学习2小时”而不是“多学一会”。接下来决定要做每个步骤的时间和地点，这样可以让你的大脑在潜意识里抓住行动时机。

     2.采用假设。把计划整理成“如果……就……”的形式。“如果是工作日的晚上我就学习1小时”、“如果这周六晚上同事叫我出去玩，我就拒绝他们并告诉他们明天再约”。

     3.锻炼自制力。自制力和肌肉一样可以锻炼，不用也会萎缩。可以通过接受一些平常不愿接触的挑战来锻炼自制力。比如按时睡觉、每天做20个俯卧撑。

     自制力可以感染，尝试多与自制力强的人接触。在开始之前停止，彻底不碰薯片比只吃两三片要容易，我们通常都是在妥协一点点之后丢盔弃甲的。

     最后，每个人都能做的更好——不需要任何特殊的天赋和品质。你所需要的仅仅是真正有用的知识、为目标而行动的意愿以及一些练习而已。

     下面我们用一张思维导图来梳理以上内容。

    

    

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