这7件小事，足以让你获得长久的喜悦
2017/3/26 精读
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艺人陈意涵，因为她在节目中永远充满正能量，生活中也是元气满满的阳光形象，而受到许多人的喜欢，更被称为“正能量女神”。
而相反的，郑爽因为在许多真人秀中表现出的消极、“情商低”，被网友附上了“负能量女神”的称号。
我们不去纠结人们给她们的评价是否言之过甚，或者名不副实。但是我们至少知道，拥有正能量、充满笑容的人，才是幸福的。
在心理学里，有一个新兴分支叫积极心理学，主张心理学应对普通人如何在良好的条件下更好地发展、生活，具有天赋的人如何使其潜能得到充分发挥等方面进行大量的研究。简单来说，就是如何让自己更幸福。
那么，在积极心理学里，是否有人人都能做到的具体方法，以提升自己的幸福感呢？
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七件事，让你得到长久的喜悦
如何让自己更幸福，这个问题见仁见智，但是也有一些人人都可以尝试的方法。在关于积极心理学数百种的研究资料中，TED演讲家尼尔·帕斯理查总结出了7个方法。
他认为，这七种方法任选其一，只要能连续不断地坚持两个星期，你一定可以比从前快乐。
那么，这七招究竟是什么灵丹妙药呢？
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三个你每天都可以做的方法
在这7件小事中，有三件都是我们可以每天做的，并且十分容易，只要你愿意，都可以完成。
第一招：散步。宾夕法尼亚州是研究人员在《运动心理学期刊》上的文章指出：越是运动，人就越兴奋、越有激情。
研究人员发现，运动量大的人较运动量小的人愉悦感更多；同时，和日常相比，人在运动的日子会更开心。更有研究表明，30分钟的健走或慢跑甚至可以起到让临床抑郁症患者康复的功效。
对于我们来说，如果做不到每天一次，一周也只要散步三次，每次健走半小时就足以增加自己的幸福指数了。
第二招：写日志。花上20分钟的时间记录下一件充满正能量的经历可以大幅度地提高幸福感。为什么呢？
因为你在写的过程就是对这次经历的重温，并且，你读一遍就会重温一次，大脑会帮你返回到当初的场景中。这20分钟的时间，会帮我们记住人的善良，和一切经历过的幸福时刻。
第三招：放空。《经理管理》一书中写道：
最丰富、幸福和最富成效的生活的特点是，既能全力以赴地迎接挑战，又能适时、定期地全身而退以补充能量。
同样的，有研究发现，工作一整天后的完全放松可以养精蓄锐，精神百倍地投入到第二天的工作。
这三个方法，你每天都可以做得到，一旦养成习惯，就更容易了。
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日常生活中，你可以用到的四个方法
除去每天都做的方法，还有一些日常可以用到的方法，如果说上面三个是要你养成习惯，那么下面四个则是让你的用心去做到幸福。
①做点好事：日行一善，焉无福至。《这一生的幸福计划》的作者在研究中要求斯坦福的学生在一周之内行五回善事，帮助别人，结果可想而知，他们收获了比测试前多得多的幸福。
良好的自我感觉，加上别人的感激之情，又怎会不幸福呢？就像马丁·赛里格曼教授在《持续的幸福》中所说的：在我们测试过的所有方法中，帮助别人是提升幸福感最可靠的方法。
②达到心流：所谓心流，就是“全身心的投入到某种活动中，随着自我的隐退和时间的消逝，你的一举一动、所思所想，如同演奏爵士乐般，一气呵成；在全身心投入的同时，讲技巧发挥到极致”。
所以做任何事，尽量全身心的投入，这会让你面临挑战和大显身手的机会。
③冥想：有研究将人冥想前后的脑补扫描X光片进行比较，发现冥想两分钟后，大脑控制同情心和自我意识的区域明显扩大，相反，控制压力的区域则明显减小。
数项研究还表明，冥想可以“持续不断地重组”人类的大脑以增加幸福感。
④感恩：2003年，研究人员将学生分成3组，并要求他们分别写下过去一周内发生的5件值得感恩的事、5件烦心事和任意5件事。
连续10周后发现，第一组学生的幸福指数激增，健康状况也有了明显的改善。
假如一点点小事就足以令你开心，那么，幸福就不再是遥不可及的了。就像狄更斯所说：
幸福，每个人都有很多；而不幸，所有人都有一些。思考你当下的幸福，而非过去的不幸。
像陈意涵那样，运动、旅游、做自己爱做的事，积极快乐的过每一天，才是幸福的。希望大家能够明白，和开车、倒立一样，幸福，也是可以习得的。关键在于，你是否愿意和你的心态。
作者简介：何似，在人間，人生苦短，及時行樂。(づ￣ 3￣)づ
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