如何打造高效的行动体系，成为一个学习忍者？
2017/8/24 精读
我们都想改变现状，学会掌握辩证思考的技能，从而变得更具自律性，写出更好的文章等，然而这并非一件易事。
英国作家格雷厄姆·奥尔科特结合自身多年的实践经验总结了一套学习体系——《如何成为一个学习忍者》，下面分享给大家。
书的内容分为三个部分：
第一部分讲述如何培养有利于学习的心智和习惯，尽可能让大脑以最为有效的方式接收并保存知识；
第二部分论述不同的学习方式，旨在帮助大家找到适合自己的学习方式；
第三部分则讨论大家都比较关注的拖延症，如何置换掉拖延症，增强行动的动力。
一、忍者的独门武器
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①远离让你分心的事物
微信、电话、邮件……能让我们分心的东西实在太多，而如果思考过程被打断，想要重新进入状态，则至少需要十分钟。
既然自制力不足以让你抵抗干扰，那就主动创建一个没有干扰的环境。
大学时认识一个学长，在考试复习的时候，就把自己的台式机拆了，锁在衣柜里，然后把钥匙丢在其他地方。每次当他想玩游戏时，想想这么费劲，就只好作罢，继续学习。
当然，我们不需要这么极端，但简单地花点时间把手机调成静音模式，放在抽屉里，断掉电脑网络连接，还是可行的。
一个小时远离干扰的禅宗式专注力，对提升你的效率和专注力都非常有用。
②善用工具和资源
手机、电脑、平板等使我们分心，但不要忘了它们也是很好的工具，善用工具可以极大地提高我们的学习效率。数字时代，谁拥有第二大脑，谁就能节省更多时间。
所谓工欲善其事，必先利其器。只有将工具用于节约时间、提升学习效率上，才能真正体现其价值。一般说来，使用工具的产出要多于你使用工具时所投入的精力。
比如花点时间学习打字，学习常用办公软件的技巧，节约的时间将远远大于你学习工具时所投入的时间。
而问题在于道理可能大家都懂，但真正这样去做的却很少。
几个有效的工具：番茄工作法、思维导图、任务清单。番茄工作法和思维导图之前有写过，这里着重介绍一下任务清单。
首先，你的目标是列一份关于你现在正在做的事情，以及与这些事情相关的所有任务的完整清单，这里被称作“第二大脑”。
其次，在工具选择上，你可以根据自己的喜好，选择电脑或手机上的一个软件，或者纸质笔记本。
在第二大脑中创建两份主要的清单：计划清单和主要行动清单。
计划清单给你一幅所有任务的“鸟瞰图”。
计划不是任务或行动，而是一整套组合。比如搬家就是一个计划，具体包括在什么时候，用什么工具，什么时候打包等等一系列行动。
主要行动清单则给你一幅“仰视图”，包括你具体要做的事情，比如和某人谈话、发邮件，或者仅仅是把想法写下来。
关于行动清单要经常问自己一个问题：接下来的行动是什么？
这个问题可以强迫自己去思考紧急和重要的事情，并进行排序，把抽象的概念转化为具体可执行的操作，或是发现原计划的不当之处，及时调整。
主要行动清单下面，还可以再列一份日常行动清单，旨在帮助你养成一些良好的行为习惯，原则上要简便，不能列太多。
个人习惯于用手机备忘录作为行动清单，而把日常行动清单放入日历项里(我会把日历和备忘录的快捷方式都钉到手机侧屏上，方便随时查看以及记录想法和行动，必要时设置闹钟)。
下面是个人应用日历项写惯常行动清单以及用备忘录做待办清单的例子(实际上待办清单最好更详细一点，才更具可操行性和约束力)。
③持续升级第二大脑——每周备忘录
也就是每周对自己的行为、计划实施情况等进行反思。
下面是一些可以参考的问题(个人的做法不是每周反思，而是有值得记录和反思的问题，就以《零秒思考》里的形式写到当天的日记里，没有则不写)。
习惯自身：你具体想要改变什么，希望通过这样的改变实现什么？
积极行为：何时进展顺利？为什么？
消极行为：当事情进展得很糟或完全没有进展时，是什么阻碍了事情的发展？
④精力管理
我们一般知道什么对我们有好处，什么没好处，然而在改变自己的习惯和行为的时候，我们并不总是遵循这样的想法。
忍者式学习的精力管理，首先，是在开头提到的，直接屏蔽可能让你分心的事物；其次，逐渐培养自己的意志力，想办法延迟满足。
有一个方法可以试一下，这套体系叫作“趣味点”。每学习一个小时，你就能赚取0.5个趣味点，因此学习两个小时你就能赚取1个趣味点，以此类推。然后，你可以将这些趣味点花在任何你所选择的事情上面。
然而，当你实在不想学习的时候怎么办？强迫自己坐在书桌前干耗？
与其如此，不妨抛开一切，去做自己想做的事。实验证明，保持愉快的心情有助于保持自我控制力。
所以，从长远来看，外出一晚、与朋友度过一些时光，或者花几个小时窝在沙发上看些让你咯咯发笑的东西，都会对你的工作有所帮助。
成为一个优秀的学习忍者关键在于平衡：知道哪些是干扰自己学习的因素并主动想办法去规避它；知道哪些是有利于自己学习的因素，比如善用工具、冥想、培养优秀的日常小习惯、定期锻炼身体等；同时定期进行反思修正，直到达到自己的平衡。
二、忍者方法论
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①选择适合自己的学习方法
大卫·库伯提出了一个著名的学习方法论：四阶段学习圈/周期，这四个阶段分别被定义为：具体体验；反思观察；抽象概念化；主动实验。
可以思考一下自己对哪个阶段印象深刻，很可能自己比较偏好的那个阶段就是比较适合自己的学习方式。
具体来说，作者将学习方式分为三种：听觉、视觉和实践学习。
回想自己在学习时更偏向于哪一种方式，多采取自己擅长的方式进行学习。
②批判性阅读及练习
批判性阅读的练习方法：5W1H。展开来就是：“何事what”、“为何why”、“何时when”、“如何how”、“何地where”与“何人who”。下面是一些例子：
何事：写这部作品的人想达到什么样的目的？
为何：这对我们或他人为什么会如此重要？
何时：这部作品是什么时候写的？这部作品是本领域内最新的研究吗？
如何：这部作品是如何完成的？
何地：这部作品将把我们带到什么样的地方？
何人：还有谁对这部作品感兴趣？
无论你是在看电视、乘坐公交车出行、与朋友谈话，还是在街上行走，都可以进行批判性思考练习。
选择一个主题，可能是电视表演、公交车、你透过窗户看到的风景、你的朋友或仅仅是你朋友穿的一件T恤衫。在脑海中依次过滤这六个词，并就你所选择的主题提出至少两个问题。
该方法的好处在于简单易行，不会占用做其他事的时间。
③做笔记的方法
大量的研究表明，梳理、画下划线甚至重写笔记等，这些长久以来我们所采用的做笔记的方法几乎都是无用功。
所以，很有必要培养一些能迫使你更积极思考、向自己提问以及以不同的方式和笔记进行互动的习惯与技巧。
康奈尔笔记法是一种比较可取的方法。具体是将记录本分为三部分：
笔记栏用于正常做笔记，札记栏则在于在讲座之后，你能重新浏览笔记并且添加一些“提示”——有助于你复习牢记在心的词语或者短语。总结部分是在24小时内重新复习笔记，并进行总结。
另外，思维导图也是一种不错的整理和记录笔记的方式。
三、面对拖延
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所罗门在其的研究中讲拖延症定义为：
①具有总是或几乎总是推迟学习任务的倾向；
②具有总是或几乎总是经历与拖延症相关的困难性焦虑的倾向。
每个人或多或少的都有拖延的倾向，只是程度不同而已。拖延很大一部分是由于我们的蜥蜴脑在起作用(蜥蜴脑是是人脑中掌管与理性思考无关的那部分，是掌握本能的那个古老部分)。
事实上，可以说没有什么办法可以根除拖延，对一个人有效的方法对另一个人可能完全无效，即使对同一个人之前有效的方法现在也可能无效。
书中列举了一堆方法，其目的也就是作为一个工具箱，在你拖延的时候选取一个或一套可能对你有效的方法。
简要介绍几个：
微目标，将任务分解为一个个小的目标再逐个击破；
采用番茄工作法，强迫自己在一个番茄钟集中精力工作；
培养固定的小习惯，在固定的时间做固定的事。
很多东西，我们以为自己知道，实际上可能并不知道，或者说掌握的深度不够。
就比如计划清单这一项，可能在不同的书籍和文章中看过很多遍，但实际应用它，写好适合自己的计划清单就需要反复实践，不断修正。
所以有效的办法就是不断地学习，实践，反思再实践。想要成为一个优秀的学习忍者也是如此。
作者：DJ，精读读友会会员，好好学习，天天向上。
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