产后想快速瘦身？你得先修复好这个部位！
2016/8/19 医知袋鼠

    

     生完宝宝以后，面对自己臃肿肥硕的身材、不断飙升的体重，你是不是常常苦恼不已，内心总有个声音在呼喊：“我要减肥!我要减肥!我要减肥!”

    

     但你知道吗？产后恢复，你需要的并不仅仅是身材的恢复，身体修复比塑身更重要!急于快速恢复身材往往容易走入误区，反而对身体健康产生不利影响。今天袋鼠麻麻就来给大家讲讲：产后如何正确调理恢复!

     产后最需要恢复的部位：盆底

     很多妈妈表示，自己在产后出现了便秘、小便控制不住、阴道松弛等问题，这其实跟盆底的松弛和损伤有很大关系。我们先来看一下，在整个孕期和分娩时，盆底到底经历了什么!

     女性盆底的肌肉和韧带，像吊床一样，承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，除了使这些脏器维持正常的位置之外，还参与了控制排尿、排便、维持阴道紧缩度等多项生理活动。

    

     怀孕期间：随着妊娠月份的进展，不断增大的子宫、胎儿和羊水，使体内负责支撑的肌肉、韧带等盆底组织承受着巨大的负重，盆底韧带、肌肉因为被牵拉得太久而逐渐变得松弛。

     分娩过程中：如果分娩时因为胎头太大、产妇乏力等原因导致第二产程耗时太久，产妇的盆底韧带及肌肉就会过度扩张，再加上分娩中体力消耗过大、产后气血虚弱等原因，都容易使盆底变松弛。

     有些妈妈表示，我产后没有出现任何问题啊。但其实，随着年龄的增大或者生育二胎等多次生产，盆底松弛影响生活质量的后遗症会逐渐显现。调查显示，已育妇女的盆底功能障碍发病率为30%～40%，四五十岁的人最集中，其中，一半以上存在不同程度的排尿异常。初期表现为阴道松弛、性生活不满意、尿频、便秘等症状，如果没及时康复，将逐渐发展为尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等疾病。

     产后盆底修复的“黄金时间”

     产后6个月内产妇体内激素水平将发生改变，这一时期也是产后修复的最佳时期，所以产后42天~6个月内，属于盆底功能恢复的“黄金时间”，最迟也不要超过一年。另外，产后42天做盆底功能检查非常重要，特别是对产后发生尿失禁的女性，能帮助她们及早发现问题并及早治疗。

     在关键期内采用符合生理特点的修复方法可使相关组织恢复到孕前水平。产后1～2周，建议在家自行进行盆底康复训练，可预防或缓解产后便秘、尿失禁等问题。方法很简单：收缩阴道及肛门，上提并维持10秒后放松，如此重复15次。每天进行 2~3次。

    

     另外，新妈妈产后4个半月内，不宜进行跑步、跳绳等运动，否则可能导致恢复期盆底脏器受伤。

     产后修复常见误区

     经常会看到一些产后修复失败的案例，究其原因：除了一味追求快速瘦身而进行高强度的运动外，一些平时的错误观念也会影响产后恢复的效果，下面看看具体都有哪些误区，看看你犯了几个？

     1坐月子期间就剧烈运动

     产后盆底肌肉还没有恢复，如果立即剧烈运动减肥，可能会增加子宫重力作用，让子宫有脱垂的风险，严重的还会引起生产时的手术或外阴切口再次遭受损伤。一般来说：

     产后48小时，顺产的产妇可以使用腹带收紧腹部并适量涂抹紧致霜；

     月子期间，产妇可适当练习产后修复操，少量运动的可保证产后修复的效果；

     顺产产妇可从产后42天至6个月期间坚持练习修复瑜伽，剖宫产产妇建议从产后3个月开始练习；

     产后6个月，孕妇可以开始进行有氧运动，也可以结合力量训练达到局部减肥的效果。

    

     2产后立即做中医针灸减肥

     中医针灸虽然没有药物的副作用和运动减肥的辛苦劳累，但是在产后恢复期内，激素的恢复是很重要的一个方面，针灸(再加上现在庸医实在太多)很容易引起内分泌紊乱、激素水平不稳定。

     针灸减肥还需要配合饮食调理，处于哺乳期的女性来说，这样做可能会影响乳汁的营养成分，所以应该等孩子断奶以后才开始。

     3产后借助药物减肥

    

     大多新妈妈都会给宝宝哺乳，如果服用减肥药，有部分药物成分会进入到乳汁中。新生儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能异常。

     4节食、不注意生活习惯

     刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，强制节食不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。

     很多新妈妈不放心由老人或月嫂照顾宝宝，什么事情都要亲力亲为，但如果休息不好、过于劳累，同样不利于产后的身体恢复。

     袋鼠麻麻温馨提示：

     产后修复是一个长期坚持的过程，产妇应该循序渐进地进行恢复练习，切忌心浮气躁、急于求成。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可不顾及自己身体，强行减肥。

     福利活动

     医知袋鼠联合韵味妈妈专业产后修复为新妈妈们准备了减脂塑形套盒4次(价值2980)，共50份，按照下面方法就可以领取哦：

     参与方式：关注医知袋鼠微信公众号(jjkkczj)，后台回复“辣妈就是我+产后感言”。袋鼠麻麻将根据留言选择50位幸运妈妈参与体验哦。(限北京)

    

     获奖名单将在8月26日公布。在获奖名单公布后，请尽快将您的姓名、电话及邮寄地址发送给“医知袋鼠”微信(jjkkczj)后台，我们将给您邮寄服务卡，您可以选择就近门店预约。(韵味妈妈北京8家直营连锁机构：崇文门店、怡海花园店、十里河店、公主坟店、世纪金源店、翠微店、大兴店、亚运村店)

     韵味塑身套餐：塑身产品+4次专业服务

     作用：舒筋活血，促进血液循环，排毒消肿、加速脂肪细胞分解，激发脂肪自身有氧运动，将半固态脂肪团分解成液态油脂转化为热量排出，有效减少身体赘肉，打造完美曲线。

     >>>>你还可能对这些感兴趣：

     (直击↓标题可阅读)

     ★

     产后便秘苦不堪言？教你4招轻松化解

     哺乳期妈妈感冒了怎么办？还能喂奶吗？

     40岁徐若瑄安胎卧床142天 高龄产妇有多难？

    

     如果您还有其它育儿问题，

     可直接找育儿顾问(微信：ypwh12)，

     或者加入育儿交流QQ群( 391050010)。

     内容合作：zhangdan@1zdaishu.com

     转载须注明来源

    

    戳原文，更多精彩育儿经等你来取~

    http://weixin.100md.com
返回 医知袋鼠 返回首页 返回百拇医药