孕产 | 孕期怎么补钙才科学？医生怀孕了都这样补！
2017/7/12 医知袋鼠

    

     问

     今天去产检，医生建议我补钙，但家里老人说钙补多了，生孩子的时候不好生，怀孕后有没有必要补钙？如何补钙最安全科学？

     答：准妈妈在孕期必须补钙，因为除了满足自身身体需求之外，还得提供胎儿骨骼发育、牙齿的形成和钙化所需要的钙。在孕期安全补钙的方式主要有三种：摄取高钙食物、补充钙制剂、适量运动。

     1)摄入高钙食物

     《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，准妈妈在孕早期、中期和晚期的每天钙摄取量至少要达到800mg、1000mg和1200mg，才能满足自身和胎儿的需求，但是按照平时的日常饮食习惯，是很难达到这个水平的，所以，准妈妈在怀孕期间可以多吃一些高钙食物，比如牛奶、豆腐、海米、虾皮、紫菜等食物。

     其中，牛奶是最好的钙来源，准妈妈可以每天都喝些牛奶，100ml牛奶中大概含有100mg的钙。如果妈妈体重有些超标，可以喝低脂或脱脂牛奶。如果对乳糖不耐受，可以吃酸奶。

    

     准妈妈在平时要避免喝高糖饮料或者咖啡，也不要吃得太油腻，因为这些食物会阻碍钙吸收的食物。

     2)补充钙制剂

     如果准妈妈摄取的食物中所含的钙还是不能达到标准，那就需要在医生指导下补充钙制剂。

    

     在选择钙制剂时，要看制剂中元素钙的含量，是否满足每日所需。

    

     乳酸钙、葡萄糖酸钙等制剂，含钙量比较低，适合钙需求比较少的人。

     活性钙制剂虽离子化、溶解度高，但因含钙量太低，且有重金属(砷、铅)超标的顾虑，对胃肠刺激性也比较大，不适合孕期或者长期补钙。

     超微粉化碳酸钙、氨基酸螯合钙，柠檬酸钙(枸椽酸钙)、醋酸钙、苏糖酸钙等，钙含量和吸收率都不错，对胃肠刺激性也小，比较适合孕妇。

     为了促进钙的吸收，孕妈妈还需要补充维生素D，因为食物中是几乎不含维生素D的。平时可以多做做户外活动，接触阳光，紫外线照射在皮肤上可以促进我们的身体合成维生素D。

     3)适量运动

     如果准妈妈身体比较健康，在孕期可以做适量运动，比如散步、瑜伽、肌肉拉伸和力量练习等，不仅能促进钙的吸收，还能让钙在骨骼上沉积，使骨骼变得更致密、强壮。

    

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