孕期体重增长标准！准妈妈你超标了吗？
2017/9/4 医知袋鼠

    

     现在很多孕妈都存在一个饮食误区：为了让肚子里的宝宝获得充足的营养，从怀孕一开始就大吃特吃，从而导致了营养过剩，这不仅会增加自己患妊娠并发症的风险，还有可能让宝宝变成巨大儿，不利于顺产，而且产后瘦身也很有难度。所以，准妈妈在孕期一定要控制好自己的体重增长。

     那么整个孕期体重增长多少合适呢？

     您需要根据孕前体质指数来计算孕期的合理增重：

     孕前体质指数(BMI)= 体重(kg)/ 身高的平方(m²)

     举个例子，如果你的身高为1.6米，体重是50kg，那你的体质指数BMI = 50÷(1.6×1.6)=19.5，孕前体重属于正常，在孕期的总增重应控制在11.5~16kg之间。

    

    大家看到很多明星怀孕后，只见肚子大，身上却不长肉，多数是因为这些明星在营养师的指导下，进行了合理规范的饮食，刚好满足了胎儿发育和自身所需要的营养，而不存在剩余的营养。

     那么，孕期到底该怎么吃，才能“长胎不长肉”呢？

     1

     明确自己每天需要摄入的总热量

     首先，你得知道自己的“标准体重”

     计算方法：标准体重(kg)=身高(cm)-105

     接下来，你需要明确自己的劳动强度。劳动强度不同，每日每公斤标准体重所需能量也会有所不同。

    

     举个例子，如果你每天是以家务劳动或者办公室工作这种轻体力劳动为主，那么你每天每公斤标准体重需要的能量是30～35千卡，你的身高是1.65米，那你的标准体重是165-105=60kg，可以得出，你每天需要摄入的总热量为60×(30～35)=1800～2100千卡。

     2

     明确自己能吃多少“份”食物

     有一种方法叫做：食物交换份法，每份食物含90千卡的热量，用我们需要的总热量除以90，就得到每天我们需要多少份食物。比如你每天所需总热量为1800千卡，那么1800÷90=20(份)，这就是你每天所需要的食物。

     每份食物对应的克数，如下图：

    

     那20份食物，到底是怎么吃呢？

     我们可以按照早、中、晚，各1/5、2/5、2/5来分配。那就是早上有4份、中午和晚上各8份：

     早餐：2份谷薯类+1份肉蛋+1份奶制品

     中餐：4份谷薯类+1份肉蛋+1份蔬菜+1份油脂+1份水果

     晚餐：4份谷薯类+1份肉蛋+1份蔬菜+1份豆制品+1份油脂

     同类食物之间可选择互换，比如肉类和蛋类可以互换，油脂可以和硬果类换。

     估计您看着有点头晕，毕竟营养学也是一份很深奥的专业，如果不明白，建议您向下面两位妇产科医生进行咨询。

    

    

    

    

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