你知道吗？秋天要比夏天多睡一小时
2015/9/30 健康报

     到了秋季，人体会进入一个生理休整阶段，一些潜伏在夏季的症状就会出现，机体也产生一种莫名的疲惫感，这就是人们常说的秋乏。进入秋季，要保证睡眠充足，每天可以比夏季多睡上一个小时左右，以助人体阴阳平衡和收敛神气，利于消除疲劳，增强免疫力。防治秋乏还可以适当补充一些维生素B，如小紫薯、山药、高粱、荞麦等杂粮，其中维生素B含量相对较高。平时工作或学习时，还可以适当喝些绿茶、咖啡，绿茶在防乏的同时还可以起到防燥的作用，需要注意的是，有胃肠道疾病的人群不适合饮用咖啡。

     进入秋季，天气会越来越干燥，人们在饮食上应多吃一些滋阴润燥、生津止渴的食物。如银耳、蜂蜜、山药、莲藕、百合、莲子、荸荠、芹菜等食品，可以在煮粥或煲汤时适当加入，这样在进补的同时也起到了防燥的作用。秋季要尽量少食辛辣刺激的食物，如辣椒、花椒、葱、姜、火锅等，以避免加重秋燥。秋季的蔬菜水果比较丰富，平时应吃一些当季水果补充水分、维生素，如苹果、梨、葡萄等。

     初秋时节，白天气温相对较高，晚上气温较低。春捂秋冻是指不宜一下子过多增加衣服，以便身体在秋季更好地收敛阳气。所以，应循序渐进地添衣保暖。(贺婉樱整理)

     文/郑州人民医院 张 晴

    

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