上班路远累成狗，健康隐患怎么破？
2016/1/23 健康报

     近日，一份调查数据显示，中国上班距离排行榜出炉，北京的上班族路程是最远的，平均通勤距离为18.9公里，耗时50分钟。那么上班距离与健康有无关系呢？

     上班距离远不利于身心健康首先上班距离远的人一般都要起早，睡眠时间会减少，影响白天的工作精力。而上下班高峰的拥堵，会增加人焦虑、抑郁情绪，导致心理健康问题。因为早晨起得早，匆匆出门，很多上班族养成了不吃早饭或随便吃一点的不健康生活习惯。

     另外下班回家晚，晚餐时间延迟，与家人相处的时间少了，不利于家庭和睦及与孩子的感情交流。出行方式也会影响身心健康。如果选择公共汽车及地铁出行，面临着交通拥堵、人员拥挤等情况，空气流通差，增加呼吸道疾病传播风险，尤其遇到雨雪或雾霾天气，出行就更困难了。如果选择自驾车出行同样面临着交通拥挤情况，同时高度紧张的驾驶状态，增加疲惫感及焦虑感。

     此外与上班距离远有关的健康问题有高血压、糖尿病、心血管疾病、呼吸道疾病、肥胖、抑郁等。自驾车出行者面临交通拥堵又要精神高度集中，难免会引起紧张、焦虑情绪，长期紧张焦虑的情绪也会增加心脑血管疾病、糖尿病及抑郁的发生风险；坐公共汽车或地铁出行，车厢拥挤，空间狭小，长期久坐或站立，加之车内颠簸，骨骼肌肉系统也受到影响。路上占用大量时间剥夺锻炼时间，增加肥胖的风险。由于上班距离远引起的早餐、晚餐的不规律也增加了代谢紊乱、消化不良、营养失衡等问题。

     那么如何尽量避免上述影响健康的问题呢?

    首先，合理安排时间，尽量避开早晚高峰，减少因赶时间引起的紧张、焦虑情绪。合理安排饮食，要吃早餐，晚餐要清淡、避免吃得过饱。上下班途中可以听听外语、诗词给自己充电，也可以听听音乐放松心情。

     出行时佩戴口罩以减少雾霾天气对呼吸道的损害及避免车厢内疾病的传播。下班时可以提前一站下车步行回家，增加运动的时间。

     文/解放军第302医院综合内科副主任 王冶

     整理/戴欣 王文苓

     图/来自网络

    

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