感恩@所有人,三条防寒贴士温暖这个冬天
2016/11/24 健康报

    

    

    

    

     如何正确防寒?

     防冬寒 先养肾

    

    冬天给人的感受是寒。祖国医学认为,寒为阴邪,易伤阳气。由于人身之阳气根源于肾,所以寒邪最易中伤肾阳。由此可知,数九严冬,若御寒,先养肾。

     冬天的生活起居要有规律,宜多开展力所能及的体育活动,这不但能增强与人体免疫有关的肾气功能,提高抗病力,还因“肾主纳气”,而帮助肺气呼吸,预防多种慢性呼吸系统疾病。

     “肾主骨”,冬天经常叩齿有益肾、坚肾之功。肾“在液为唾”,冬日以舌抵上腭,待唾液满口后,慢慢咽下,能够滋养肾精。肾之经脉起于足部,足心涌泉为其主穴,冬夜睡前最好用热水泡脚,并按揉脚心

     肾与膀胱,

     一脏一腑,互为表里。

     膀胱经脉行于背部,寒邪入侵,首当其冲,故冬天应注意背部保暖,以保肾阳。古人认为,“肾者,主蛰封藏之本”,因此,冬天切忌房事过度,运动不可出汗过多,防止肾之阴精亏损,阳气耗散。

     对于养肾防寒来说,

     饮食调摄也很重要。

     冬天宜选食羊肉、狗肉、雀肉等温肾壮阳、产热量高的食物,这对素体虚寒者尤其有益。还可进食一些具有补肾益肾功能的食品,如核桃、板栗、桂圆等。黑色食品能入肾强肾,亦宜择食,如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、乌骨鸡、海带、紫菜之类。

     冬日宜常食各类温性热粥,若将上述食品置入粥中煮食,既可祛寒,又会给养,还能疗疾。我国明代著名医家张景岳有句名言:“善补阳者,必于阴中求阳;善补阴者,必于阳中求阴。”对于肾之阴精渐衰的中老年人,冬天可配食鳖、龟、藕、木耳等护阴之品。冬令饮食不可过咸,因咸味入肾,会致肾水更寒,有扰心阳。另切忌寒凉食品,以免“雪上加霜”,折伤元阳。

     寒头暖足 宜于养生

    

     中医《脉法》中有这样一句话,“圣人寒头暖足,治病者取有余而益不足也”。寒头暖足,既是古代中医学的治病准则,也是养生保健的重要方法。

     头为“诸阳之会”,是人体阳气最盛的地方,适当的寒可以刺激头部血管及神经,有助于保持大脑清醒,在一定程度上可起到保健作用。经常用冷水洗脸或冷毛巾敷头面几分钟,不仅会使头脑冷静清醒,还能提高机体免疫力,对感冒有预防作用。

     那冬天不是要戴帽子保护头部吗?

     其实老人们常说“头是不怕冻的”,在冬天不戴帽子也冻不了头,而一旦戴上了,只要偶尔不戴可能就会感冒,这是一个身体的习惯和适应问题。当然,由于个体差异的不同,保持头部的凉爽要有度,如体质虚弱的人、老人和孩子要根据各自情况而定,任何事都不是绝对的。

     足离心脏最远,是全身血液循环的末端,热量传到脚部很慢,脚又在身体的最下部,是阴气聚集的部位。足本身就容易寒,我们常说“寒从脚起”也就是这个意思。中医认为,足为三阴经(肝、脾、肾)之始,三阳经(胃、胆、膀胱)之终,足部以下有60余个穴位与五脏六腑有密切联系。脚部受寒会影响到身体健康,因此,足部保暖很重要,其中温水泡脚就是个简便易行的好方法。水温以自己适应为好,水温降低后,持续加热水保证水的温度。临睡前泡脚,每次20分钟左右即可。

     冬天可用艾叶泡脚。

     艾叶可祛寒、除湿、通经络,艾叶泡脚正取它的药物功效。将艾叶撕碎放入泡脚桶里,用滚开的水冲泡开后自然冷却到温水泡脚,并配合双手按摩足底,使药物更好地刺激足部穴位和反射区,从而达到通经络、促进血液循环、调节神经系统、改善睡眠的作用。需要注意的是,泡脚要泡到全身微微出汗,但不可大汗,再喝上一杯生姜红枣水,既去了寒又不泻气。用艾叶泡脚每周一次即可。气血不足者,建议在泡脚前喝一碗红枣桂圆汤,可补充体内元气。

     饮食御寒 事半功倍

    

     进入冬天之后,阳气潜藏,阴气盛极,草木凋零,蛰虫伏藏。天冷影响人体的内分泌系统,人体易出现手脚冰凉、腰酸背痛、嗓子发干、口腔溃疡等症状。立冬后的养生原则是,适当进补对御寒有好处的食物。

     进补前先调理

     冬季进补先养肠胃,肠胃养好了,才能更好地吸收营养。冬季调理肠胃应从起居、情绪、饮食、运动锻炼等多个方面进行,给肠胃一个循序渐进的适应过程。如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等食物。冬季喝热粥是养生的好选择,如茯苓粥可健脾养胃,小麦粥可养心除烦,芝麻粥可益精养阴,萝卜粥可消食化痰。

     多温热少寒凉

     增加富含蛋白质、脂肪、维生素及矿物质的食物,对抵御低温很有益处,可适当多吃一些糯米、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物。

     南吃鸡鸭北吃饺子

     立冬以后,南方人可吃一些鸡鸭鱼肉,北方人要吃饺子。因鸡鸭鱼肉富含丰富的肽类物质,具有提高人体免疫力、促进生长、调节血脂和抗疲劳等多方面作用。

     适当吃点辣椒

     辣椒能促进血液循环,增进食欲。咸味入肾补益阴血,根据“秋冬养阴,冬季养肾”的原则,立冬后可适量多吃点海带、紫菜以及海蜇等食物,具有补益阴血、安度寒冬等效果。

     文/钱培康

     成都市第二人民医院副主任医师 宁蔚夏

     河南省中医院传统诊疗中心主任医师 周军丽

     整理/李尤佳

    

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