【知识点】跟药王孙思邈学《千金方》养生妙法
2017/5/12 健康报

    

     发常梳

     将手掌互搓36下，令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。实践表明，梳头有疏通气血、清醒头脑、消除疲劳、促进局部新陈代谢之效。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

     目常运

     合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。每日坚持运目，有助于眼睛保健，纠正近视。

     齿常叩

     口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。

     叩齿可以通上下颚经络，保持头脑清醒，促进胃肠消化吸收，排毒养颜，还可防止蛀牙和牙骨退化，活动面部肌肉，有助美容。

     漱玉津

     口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再反方向做12圈。口微微合上，舌头在口腔里，围绕上下颚转动，左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。

     漱玉津可预防口腔疾病，促进营养消化吸收，有利于面部美容，保护视力，改善脑部血液循环，有利于防癌抗衰老，延缓脑力衰退。

     耳常鼓

     手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下。双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉，促进耳部气血流通，润泽外耳肤色，抗耳膜老化，有助于预防冻疮、神经衰弱、耳鸣、头晕、头痛。

     面常洗

     搓手36下，待其手发烫时，用双手进行干浴面。先左右，后上下，做36次。然后反过来，用双手同时从前额开始先上下，后左右做72次。经常搓面，可以使脸色红润有光泽，延缓皱纹产生，有利于治疗神经衰弱、失眠等。

     头常摇

     双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做6次。反方向重复。摇头时要慢慢做，否则会头晕。头常摇能刺激大脑，对增强大脑各项功能，特别是对思维能力有好处。也可有效地预防颈椎病。

     腰常摆

     身体和双手有规律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位，反方向重复。每日两次，每次100下。腰常摆可以通腑气，固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、便秘。双手拍打腰背部，有疏经脉、调和脏腑经血作用，可预防腰背酸痛、腰膝无力、阳痿等症。

     腹常揉

     取仰卧位，两手掌相叠，以神阙穴(肚脐)为圆心，在中腹、下腹部，沿顺时针方向摩动，以腹内有热感为宜，约2分钟，每日2次。神阙穴是强壮穴，经常对神阙穴进行刺激，可使人体真气充盈、精神饱满、体力充沛，有助消化、消除腹部鼓胀、胃脘疼痛、便秘、神经衰弱等作用。

     摄谷道

     摄谷道即提肛疗法，可概括为吸(吸气)、舐(舌舐上腭)、提(提肛门)、闭(门气)四个字。具体操作时要求全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，接着吸气，舌舐上腭部，同时肛门要向上提收(如忍大便状)，提肛后稍闭一下气，然后配合呼吸，全身放松。可随时随地进行，每次练30～50次，每日数次。

     提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。男性提肛，可对前列腺等部分有效按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。

     膝常揉

     用手掌按住膝，先向外旋转10次，后向内旋转10次，再以两手同时揉左右膝几十次。此法可提高膝部热度，舒筋活络，驱风逐寒，增强膝部关节功能，对预防关节炎症有好处。

     脚常搓

     右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下；两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚有助于治失眠，降血压，消除头痛。

     孙思邈是唐代著名医学大家，著有《备急千金要方》、《千金翼方》等，世称孙真人、药王。孙思邈出生于战乱年代而寿享高龄，与其注意养生有关。药王孙思邈幼时体弱多病，因病学医，著成《千金方》。这些养生方法在《千金方》中多有体现，对于今天的我们仍大有裨益。

     文/湖北远安县中医院主任医师 胡献国

    

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