过完节作息紊乱？教您几招助安眠
2018/2/23 健康报

    

     睡眠是人体顺应自然界昼夜变化的一种生理性调节行为，当你想睡而不能睡或半夜醒来不能再入睡，那你很可能是失眠了。如经过多种方法调理仍存在失眠，尤其对于长期被失眠折磨的患者，根据自己的失眠情况，可选用以下几种代茶饮方或穴位按摩来改善。

    

     入睡困难

     此类患者多表现为出现困意后，躺在床上头脑却很清醒，30分钟内不能入睡，烦躁不安，辗转反侧。入睡困难多由心火旺盛或心肝火旺而扰动心神所致，治疗应以清火安神法为主。可选用淡竹叶5克，莲子心5克，炒栀子6克，丹皮10克。每日一剂，开水冲泡代茶饮。

     早醒多梦

     此类患者多能在短时间内就入睡，而多在半夜醒来，醒后不能再入睡，心烦，可伴有口干，夜间口干尤其明显，腰酸乏力，精力下降。早醒常见于肝肾阴虚，精血不足，阴虚生热，热扰心神所致，治疗应补益精血，养阴清热以安神。可选用生黄芪15克，山萸肉15克，知母10克，当归10克，百合15克。每日一剂，开水冲泡代茶饮。

     入睡困难且早醒

     这类失眠患者入睡困难且早醒，心烦，乏力，口干，腰酸腿软，兼具前两种失眠的特点。可由前两型转化而来；或心火、心肝火旺日久，火热伤阴，肝肾阴亏；或肝肾阴亏，阴虚火旺引动心火而成。治疗应以补益肝肾、清热宁神为主。方药可选用淡竹叶10克，山萸肉15克，知母10克，五味子10克，生黄芪15克，炒栀子10克。每日一剂，开水冲泡代茶饮。

    

     此外，亦可于睡前进行穴位按摩。取坐位或其他舒适体位，保持身体放松、心情平静，轮换按揉以下穴位10~15分钟。对于一些轻度失眠的患者，有一定的缓解作用。

     神门穴：

     坐位，伸肘仰掌，在手掌小鱼际肌近腕部可摸到一突起圆骨，在该圆骨下方，掌后第1横纹上、尺侧腕屈肌腱的桡侧缘可触及一凹陷处，按压有酸胀感处即是此穴。

     安眠穴：

     患者取俯卧位或侧伏位，先确定翳风穴与风池穴。

     翳风穴：将耳垂向后按，正对耳垂的边缘，按压有凹陷处，张口时更为明显，即是翳风穴。

     风池穴：平耳垂，位于头骨下大筋外缘陷窝中，用力按压有酸胀感，即为此穴。

     安眠穴位于项部，在翳风穴和风池穴连线的中点。

     三阴交：

     手四指并拢，小指下边缘紧靠内踝尖上，食指上缘所在水平线与胫骨后缘的交点，按压有酸胀感处即是。

     文/北京大学第三医院中医科 李云虎

     编辑/管仲瑶

     原创声明：

    http://weixin.100md.com
返回 健康报 返回首页 返回百拇医药