运动时腿抽筋别用力拉伸
2019/2/19 18:26:01 健康报

    

     近年来，运动健身变得火热，越来越多的人加入跑步、游泳等各类健身行列，也经常听说有人在运动中出现腿部抽筋，那么如果出现这样的情况，应该如何处理呢？

    

     其实腿抽筋是腿部肌肉突然、不自主的强直收缩的一种现象。当出现抽筋的前兆或发生抽筋时，要立即停止运动。继续勉强运动，可能造成肌肉严重损伤，甚至难以恢复。可至阴凉通风处，及时补充水分及盐分，运动饮料尤佳。剧烈运动后大量出汗，水分和电解质丢失严重，可导致抽筋。

     抽筋了你该怎么办？

     应适当拉伸患处肌肉，慢慢伸展正在痉挛的肌肉，充分休息直至患处感觉舒适为止。舒展、拉伸痉挛的肌肉，保持其在伸展状态，从而避免其继续强直性收缩。朝抽筋相反的方向掰脚趾，并坚持1~2分钟以上，一般可缓解。当小腿抽筋时，可坐在地上或背靠墙坐着，双手扳脚尖，使脚尖上翘，尽量伸直膝关节。当大腿抽筋时，可将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。

     还可使用运动用喷剂或冷敷，可以缓解肌肉疼痛，促进肌肉松弛。如抽筋反复发作，有可能是局部血管、神经病变导致，需至医院检查。

     需要注意的是，当发生抽筋时，切忌剧烈捶打、揉按局部肌肉。拉伸时也不可过于用力，以免导致肌肉损伤。

     抽筋要如何预防？

     充分的热身

     运动前要进行充分的热身锻炼，将四肢和躯干的肌肉伸展开。坚持循序渐进的原则，进行每项运动都要从低强度慢慢开始，逐渐增加运动量。

     适当补充电解质溶液

     高强度运动前要补足水分。单纯补充水分，会稀释血液中钠离子的浓度，可能诱发抽筋，所以在运动中应适当补充电解质溶液。

     穿柔软合脚的鞋子进行运动。

     注意保暖

     冬天运动要注意保暖，无论冬夏，游泳池水温都不宜过低。

     文/浙江大学医学院附属第一医院全科医学科 刘颖

     编辑/ 管仲瑶

     原创声明：以上为《健康报》原创作品，如若转载须获得本报授权。

     点击下方图标，您的赞是对我们最大的支持!

     ↓↓↓

    http://weixin.100md.com
返回 健康报 返回首页 返回百拇医药