女性：仰卧起坐是女性保健操
2014/4/23 健康时报

     宫颈疾病、阴道炎、盆腔炎等妇科炎症在春季很容易光顾女性朋友，子宫肌瘤、卵巢囊肿也不时找女性朋友的麻烦。除接受医生治疗外，还有一个简单易行的辅助治疗办法——仰卧起坐。

     屈膝做仰卧起坐，效果更佳

     做仰卧起坐时，膝关节可分为伸直和弯曲两种姿势，两者完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髋腰肌，使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝做仰卧起坐，主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在固定条件下收缩，形成躯干前屈、骨盆前倾。

     因此要想获得更好的腹部肌肉锻炼效果，建议屈膝做仰卧起坐。屈膝做仰卧起坐，能锻炼腹股沟，刺激腹股沟血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。

     配合呼吸做仰卧起坐，效果更好

     如果配合合理的呼吸，能达到更好的效果。做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成。因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头。

     长期坚持，一秒半做一个

     仰卧起坐的练习，也有一个标准。30岁以下的妇女仰卧起坐的最佳成绩为45-50个/分钟，相当于一秒半做一个；40岁应做到35个/分钟；50岁女性应努力达到25-30个/分钟。

     提醒大家，做仰卧起坐一定要有耐性，偶尔运动会让身体吃不消。此外，不要在经期做仰卧起坐，剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。同时，做仰卧起坐不要抓举重物、挤压或碰撞腹部，这样可能引起卵巢破裂，出现下腹部疼痛。

     山东中医药大学附属医院主任医师 宋爱莉

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