准妈妈：如何长胎不长肉
2014/8/19 健康时报

    

     指导专家广州医科大学附属第三医院产科主任李映桃

     很多妈妈发现这么一个现象，孕期体重增长了将近40斤，结果生出宝宝只有5斤，可是有的妈妈孕期体重才增加了25斤，宝宝却有6斤多。为什么别人可以“长胎不长肉”，自己却“长肉不长胎”呢？广州医科大学附属第三医院产科主任李映桃医师建议，准妈妈可以参考两种孕期进食做法：食物交换份法、手掌法则。

     食物交换份法：计算热量来搭配食谱

     第一步：计算标准体重

     按照公式“理想体重=身高(cm)-105”来计算标准体重，比如一名孕妇身高165cm，那么她的理想体重就是165减去105，即60公斤。

     第二步：计算每日所需的总热量

     按照孕期的热量供给要求(可参考妊娠期糖尿患者饮食要求)，每日应摄入的热能标准为30～38千卡/公斤体重/日，计算出全天所需总热量为1800～2280千卡。

     第三步：搭配每日的食物

     一般来说，建议孕期食物中蛋白质占总热量的比例为15%～20%，脂肪占总热量的比例为25%～30%，碳水化合物占总热量的比例为50%。准妈妈可以参考“食物交换份”(见下图)来得知每种食物的热量，搭配出每天的食物。

    

    

    

    

     手掌法则：用手来量出食物的量

     如果觉得食物交换份法太专业，准妈妈们也可以考虑使用手掌法则来计算每天的食材摄入量，方法很简单。

     蔬菜—手抓量：

     两只手能够抓住的菜量(1把)，可相当于500克的量。

     蛋白质—掌心量或两指并拢量：

     50克的蛋白质相当于掌心大小、约为小指厚的一块瘦肉，或者是相当于厚两指宽，与两指(食指和中指)长度和宽度一致的瘦肉量。每天吃50～100克的瘦肉可满足一天的需求。

     脂肪—拇指尖量：

     一个指节大小的油相当于10克。

     此外，为了让孕妈妈更方便地记住自己的饮食搭配，李映桃医师还提出了孕中晚期饮食“九个一”标准，供准妈妈们参考。

     “九个一”分别为：

     一杯适合的奶制品(250～500ml)；

     一份粮食(250～300g)粗细搭配；

     一斤蔬菜(250g绿叶菜)；

     1～2个水果(150～300g)；

     100克豆制品；

     100克肉类(无腿>两条腿>四条腿)；

     一个鸡蛋；

     一定量的调味品(油25g、盐6g、不用或少用糖)；

     一定的饮水量(1000～2000毫升)。

     文章：39健康网

     图片：龙源期刊网

    

    

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