一想到明天要上班，整个人都不好了！有相同感受的必须点...
2014/10/7 健康时报

    

    

     国庆长假即将结束，对于像小编一样的相当一部分上班族来说，或许会一时难以进入工作角色：早上起不来，上班没有精神，吃东西没胃口，工作拖沓，情绪低落等，这就是典型的“节后综合征”。心理专家认为，这不是疾病，只是一种身心亚健康的状态。

     海南省三亚市心理学会心理咨询专家师咸卿说，节后综合征的产生原因，主要是由于压力感、生活状态、身处环境的不同而造成了心理、情绪的变化。

     假期中，身心处于“放松态”，而上班时，则处于“战斗态”。由于人在假期时放松，所以一旦心理转换，就会产生负面情绪。人在工作状态时，为“朝九晚五”的固定模式；而假期生活由各种活动组成，内容丰富多彩，一旦由繁复节奏进入单一模式，在身心上一时很难调整过来。假期里，人们身处自己熟悉或喜爱的环境中，当回到办公室，面对单调的办公环境，极易产生焦虑情绪。

     心理专家支招

     快速缓解长假综合症

     “长假过后的节后综合征其实并不稀奇，似乎也成为了节后的一种常态，关键还是要好好调整。”师咸卿说，节后综合征通常一周左右能够自行调整过来。心理专家教大家如何快速应对节后综合征的方法：

     早睡早起、起居有序是对付睡眠紊乱和疲劳的有效方法。长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果睡眠紊乱就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到解除。要做到早睡早起，起居有序，保证有足够的睡眠时间。还可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等。

     将饮食结构由繁复改为清淡，让肠胃“歇一歇”。过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。也可参加一项自己喜欢的运动，让自己的身心“动”起来。

     做一些放松的训练。到一个安静的地方，闭上眼睛，想像自己坐在或躺在一个美丽的地方，开始感到放松，整个身体感到舒服，配合几次深呼吸。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。

     (来源：海南日报，转载请注明)

    

     值班：杨小明

     编辑：鲁洋

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