身体不同部位的最佳抗衰老动作，现在学起来还不算晚！
2015/1/2 健康时报

    

     肺20岁走下坡路，乳房35岁始衰老，心脏40岁逐渐变老，肾50岁开始老化，虽然我们不能阻止它们的缓慢衰退，可是有效合理的科学健身能延缓衰老。——北京市科学健身讲师团秘书长赵之心

     肺活量：20岁时走下坡路

     从20岁开始再好的肺活量也就开始缓慢地“缩水”。到了40岁，气喘吁吁开始成为一种正常，原因可能是控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬，使得肺的运转更困难。

     运动处方：锻炼肺活量的最好运动是游泳，能提高肺活量，延缓衰老。可是“旱鸭子”怎么办？推荐大步走之呼吸走，与游泳的效果异曲同工。

    

     乳房：35岁开始衰老

     女人到了35岁就进入缓慢下降期，乳房当然也不例外。从40岁起，女人乳房开始下垂，乳晕(乳头周围区域)急剧收缩。乳腺增生和结节甚至乳腺癌都滋生在这个时刻。因此，对乳房的关注应该从35岁就开始。

     运动处方：适当的力量训练可以调节女性的激素水平，改善女性的内分泌环境；另外进行局部锻炼可以促进局部健康。比如在平常走路锻炼或者散步时，伸出手，左手平举右手拍胸(乳腺上端)，然后是右手平举左手拍胸，交替进行。每天拍三五十下最好。

    

     心脏：40岁开始衰老

     40岁开始，心脏向全身输送血液的效率就降低了。尤其是45岁以上的男性和55岁以上的女性，心脏病发作的概率也大幅提高。

     运动处方：慢跑、游泳、有氧健康大步走等是锻炼和强健心脏的好办法，有助于改善心血管系统(包括心脏、肺、动脉和静脉)还可以增加一种名为高密度脂蛋白的“好”胆固醇，而高密度脂蛋白又反过来可以降低患心脏病等心血管疾病的风险。

    

     肾脏：50岁开始老化

     肾主要功能就是“排毒”，过滤血液中的废物。而肾过滤量从50岁开始就开始减少，过滤量减少的后果是人失去了夜间憋尿的功能，需要多次跑卫生间。75岁老人的肾过滤量是30岁壮年人的一半。

     运动处方：比如每周进行3到5次，每次30到45分钟的中低强度的有氧健身运动。多进行力量性锻炼，提高肌肉质量，从而提高体质健康水平，比如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲，可以借助哑铃、杠铃等器械进行力量练习。

    

     (来源：《健康时报》2008-8-28 第10版，转载请注明来源)

    

     值班：杨小明

     编辑：贾慧慧

    

    

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