1个月内减掉游泳圈：一把椅子就能搞定！
2015/1/10 健康时报

    

     游泳圈身材是许多人的梦魇，每天坐在椅子上，不只大腿越坐越粗，连带腹部、腰部也都是赘肉。游泳圈既然是在椅子上坐出来的，那就再用椅子减回去。小编今天就教大家几个利用椅子完成的简单瘦腰动作～

     一、做正面腹肌加强练习

     双膝跪地与肩同宽，双手放置于椅面上，维持与肩同宽，脚尖点地。接着缓缓吐气，边将双脚往后伸直，一开始可以先以单脚撑为主，维持10秒左右，再慢慢改为双脚、增加到30秒。双脚往后伸直时，可以感受到腹部的用力，肚子要往内收，切记不能憋气。

    

     二、腹肌与核心群训练

     坐在椅子上，背打直虚靠椅背，双手握住扶手，双脚尖轻点地。边徐徐吐气边将双腿抬高，离地约10~15厘米，接着吸气时将双腿放下。约重复10~15次为一个循环。注意背要挺直，不能耸肩、驼背等，对于脊椎会有不良伤害。

    

     三、伸展侧边腰部肌肉

     正坐于椅子上，边吐气边慢慢往左侧转上半身，下半身维持同样坐姿不变，停住15~30秒，回到原位。接着换成右边重复一次。两边各做2~3次，就能帮助伸展侧边腰腹及核心肌群的肌肉。

    

     【来源：健康时报微信公众号(jksb2013)】，转载请注明

    

     值班：杨小明

     编辑：贾慧慧

    

    

    http://weixin.100md.com
返回 健康时报 返回首页 返回百拇医药