夜间人体各器官工作时间表，23点是晚睡的极限
2015/1/21 健康时报

    

     专家广州医科大学附属第三医院中医科主任医师 冯崇廉

     广州医科大学附属第二医院神经内科主任医师 高聪

     23时是晚睡的极限

     广州医科大学附属第三医院中医科主任医师冯崇廉说，一天之中，子夜(即0时)阴气最盛,达到顶点，继而走向衰落，而这时，阳气开始生发，经历整个上午，直到正午(即12时)到达极盛。此后，整个下午，阳气逐渐衰落。因此，按照中医理论，人在入夜以后，就需要安心静养了，这是在为子夜后的重新生发做准备。冯崇廉认为，按照黄帝内经十二时辰养生法，网上流传的“夜间人体各器官工作时间表”有一定道理。

    

     亥时(21:00~23:00)手少阳三焦经最旺，而三焦经掌管人体诸气，是人体血气运行的主要通道，为“元气、水谷、水液运行之所”，而且，此时又是十二时辰中最后一个时辰，又称“人定”，意为夜已深，人们应该停止活动了。23时是中医养生观念中晚睡的极限。

     子时(23:00~1:00)是足少阳胆经“当值”，胆汁推陈出新和骨髓造血时间，这时是身体休养和修复的开始，应该睡觉。子时前入眠,胆方能完成代谢。子时前入睡者，第二天大脑清晰，气色红润。

     丑时(1：00~3：00)是足厥阴肝经“值班”，是肝脏的修复时间。“肝藏血”，肝经可调节全身血液并疏导全身，使气血调和，解毒和排除毒素，为人体进行清洗工作。这时应在熟睡中。如果这时还没入睡，第二天很难集中注意力。

     寅时(3：00~5：00)是手太阴肺经“当值”，是呼吸运作时间。肝在这时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。这时是人体体温最低，血压也最低，脉搏和呼吸都处于最弱状态，脑部供血最少，这时一定要处于熟睡状态。

     卯时(5:00~7:00)，手阳明大肠经正旺，有利于排泄。大肠是传导之官。卯时，此时最适宜喝杯温开水，然后去排便。冯崇廉说，“也就是说，可以起床了”。

     辰时(7：00~9：00)，足阳明胃经“值班”。胃是五谷之海。胃已经空了一个晚上，这时一定要起来吃早餐了。

     从西医的角度来分析，晚上到“点”睡觉很重要。广州医科大学附属第二医院神经内科主任医师高聪教授介绍，睡眠本身就是一种有规律的生物钟现象。睡眠生物钟一旦受到干扰，人体健康就会出现紊乱。

     睡眠不足导致免疫力下降

     冯崇廉认为，工作和活动都应该在阳气上升的白天进行，如果夜间很晚还活动，本该潜伏休养的阳气遭到过度耗损，第二天就会感到体乏神倦，长期下去体质也会渐渐变差。因此，充足的睡眠非常重要。

     高聪认为，人体在睡眠期间，大脑、胃肠道以及相应的脏器会分泌、制造出人体所需要的激素和能量物质，以供人体维持生存、发育、脑力思维和体力活动。正常情况下，人在睡眠时，心率呼吸会减慢，体温和血压会下降，基础代谢会减低，尿量会减少，胃液分泌会增加，从而使人的体力得到恢复。

     “睡眠是消除疲劳的主要方式，如果严重缺少睡眠，就不单单是只会觉得疲劳的问题。”高聪说，很多人喜欢熬夜，以为第二天喝点茶或咖啡又可以精神抖擞，但是，如果连续多天睡眠不足，会带来诸多健康隐患。首先，会影响大脑的思维和判断力;其次，会诱发各种疾病;第三，对于青少年而言，睡眠不足会影响生长发育;第四，对于爱美人士而言，睡眠不足也是皮肤健康的大敌。

     高聪提醒，在保证睡眠充足的同时，还要注意睡眠时间要适量。一般来说，不同年龄阶段的人群，适量的睡眠时间大致如下：新生儿20~22小时，2月婴儿18~20小时、1岁15小时，2岁14小时，3~4岁13小时，5~7岁12小时，8~12岁10小时，13~18岁9小时，成人7～8小时，老人6～7小时。

     【健康时报公号(jksb2013)摘自大河健康报】转载请务必注明以上文字!

    

     值班：杨小明

     编辑：鲁洋

    

    

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