自测丨你的心脏几岁了？心脏专家教你挽救不再年轻的心脏！
2015/5/15 健康时报

    

     专家

     著名心血管专家、北京大学人民医院心脏中心主任 胡大一

     北京安贞医院心内科主任医师 马涵英

     你的心脏还好吗?进行下述测试，可以了解你的心脏是比你年轻还是比你老，看看你的心脏几岁了?

     测试方法：

     ①首先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A。

    

     ②然后连续做20个标准鞠躬(频率适中)，测出脉搏数B;休息1分钟，再测脉搏数C。

    

     ③将三次脉搏数相加，用总和减去200，再除以10，即(A+B+C-200)/10，得数与标准对比，判断心脏的健康程度。

     判断标准：

     0—3之间，心脏强壮;

     3—6之间，心脏状况良好;

     6—9之间，心脏状态一般，多加关注;

     9—12之间，心脏不是很健康，应关注心脏问题;

     12以上，心脏状况堪忧，应尽快去医院检查，并采取相应的措施。

     通过以上测试，如果你的心脏健康，那么请继续保持；如果发现状况不太好，那么，我们该做些什么来挽回不再年轻的心脏呢?

     1、每天运动30分钟——给心脏减龄

    

     运动可以帮助身体把多余的胆固醇排出体外，避免其沉积在血管内壁。还可以促进血液循环，增加血管弹性，降低血压。

     建议每次运动不少于30分钟，每周运动至少5次，每次运动的最高运动心率为170减去年龄，超过则会加重心脏负担。

     2、腰围减少5厘米——给心脏减压

    

     “大胖肚子、小细腿儿，圆滚滚的像苹果”，这是很多中年男人的身材，而腹部肥胖带来的问题就是内脏脂肪含量很高，更容易患高血压、心脑血管疾病，所以，趁着年轻好减肥，赶紧把腰围减少5厘米，给心脏减压。

     “女人腰围上限是80厘米，男人腰围标准不得超过85厘米。

     3、补钾排钠——保护心脏

    

     钾能够调节心律、神经传导和肌肉收缩，多数成人每天需要补充4.7克。钾在西红柿、土豆、香蕉、李子、葡萄干等中含量都很丰富，山芋和番茄酱中含钾量最高。

     钾离子可促进钠离子排出、扩张血管、降低血压，还能防止胆固醇在动脉沉积，保护心脏。

     4、少吃甜食——养护心脏

    

     血压正常的人，每日吃糖超过一定量，就会有血压升高的风险。老年人每天摄入的糖最好控制在20—30克。两三块甜味饼干的含糖量很容易突破20克，一般一瓶500毫升甜味饮料的含糖量在40—50克。

     此外，如豆浆粉、袋装麦片、黑芝麻糊、藕粉等冲调饮品，含糖量近60%，应谨慎食用。

     来源：健康时报微信号(jksb2013)综合自健康时报、人民网等

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     值班主任：杨小明 本期编辑：鲁洋

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