最牛骨科医院亲授:护腰的10个简单小窍门
2015/7/25 健康时报

    

     本文作者:北京积水潭医院康复医学科主任郭险峰

    

     1.站立时双腿尽量分开,增加身体的支撑。双脚并拢站立时扭转腰部,再改为分腿站立扭转腰部,这样腰部会感觉轻松很多。

     2.站时间长了,可以蹲下来30秒钟。很多时候,腰痛竟然会奇妙地消失了。

     3.在脚前面放一个小板凳,将双脚轮流放在上面,也会放松腰部。

     4.不用考虑形象的时候,干脆一条腿站着,另一条腿跪在椅子上,让腰椎舒适些。

     5.尽量避免弯腰拿东西。正确的方法是蹲下来,将东西抱在怀里,再慢慢站起身。

     6.对生活用品做一下改装,比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板,将案板加高等,也可以减少腰痛。

     7.走路时不要拿东西。尽量减轻手袋的重量。双肩背包可以使腰椎均匀受力,比单肩挎包更好。

     8.走路时尽量小步快走,收腹挺胸。在腰痛的家庭康复方案中,每天快走半小时是一个重要组成部分。

     9.选择一把最符合人体工程学的椅子:坚硬的椅背并在腰部的位置向前凸出,这样使您可以舒服地向后靠着,椅面要硬。如果找不到合适的椅子,坐板凳时尽量挺直腰部。如果是一个全身都会陷进去的沙发,干脆躺着算了

     10.仰卧时,可在小腿下垫两床被子,抬高下肢,既有利于血液回流到心脏,也会放松腰部,一举两得。侧卧时,右侧在下,蜷紧双腿的睡姿也会起到同样的作用。

     来源:微信公众号【健康时报】(jksb2013)摘自《健康时报》 ( 2008-12-01 第11版 )

     版权声明:欢迎分享,未经授权,禁止转载。如需内容合作请致电:010-65363351

     值班主任:杨小明 本期编辑:贾慧慧

     觉得不错,请在底部点赞↓↓↓

    

    


    http://weixin.100md.com
返回 健康时报 返回首页 返回百拇医药