肾是“先天之本”，养好才能一生平安！最权威的“养肾指南”奉上！
2015/10/18 健康时报
本文专家山西大医院泌尿外科主任医师王靖宇北京中医药大学博士张牧川河南省中医院中西医结合生殖中心主任医师 孙自学第四军医大学西京医院肾脏内科副主任医师 张鹏北京中医药大学东直门医院肾病内分泌科副主任医师 刘尚建山西省中医药研究院肾病科副主任医师钱雅玉北京中医医院肾病科主任 张胜容
我国慢性肾病发病率为10.8%，意味着不到十个人里就有一个患慢性肾病。中医也讲，肾为“先天之本”，先天决定后天，肾的重要性可见一斑。
那要如何护好我们的肾？且看这篇文章，权威护肾妥妥的!
10条护肾宝典1睡足觉睡眠是养护肾脏的重要一环,尤其要睡好“子午觉”。
中医所说的“子午觉”，即每天子时(夜里11点到凌晨1点)及午时(中午11点到1点)是养肾最需要睡觉的时段。“天人相应”是中医学的一大特点，即人与外界环境息息相关，中午12点左右，外界阳气最盛，此时午睡可养肾中阳气；夜半12点左右，外界阴气最盛，睡眠可养肾中阴气。
2吞津法中医认为，津液主要有滋润、濡养的作用。吞食自己分泌的津液，有滋补脾胃“后天之本”，以固护肾之“先天之本”的功效。
现代医学研究也证明，唾液中90%是水，此外，还含有球蛋白、黏液蛋白、氨基酸、淀粉酶、溶菌酶和各种免疫球蛋白等。一次吞入一定量较洁净的唾液，能够起到促进消化的作用。
具体做法为，每日晨起，微闭口唇，舌抵上腭，当嘴里的唾液增加到一定量时，随意念将其缓慢吞下，反复3—4次。长期坚持，必有益处。
3吃纤维食品纤维可以加速肠道内毒素的排除，并防止毒素通过肠到达肾脏。粗纤维很难被人体吸收，还可以吸收大肠中的水分，不仅可以稀释致癌毒素，而且刺激肠道蠕动，缩短排便时间，减少毒素和致癌因子在肠道的吸收。其原理在动物实验中已明确证实。
推荐一天最好要食用30克左右的膳食纤维，大约是正常水平的两倍，可以吃纤维丰富的谷类，多吃粗粮。蔬菜类除了常见的芹菜、韭菜等绿色蔬菜，不少白色蔬菜也含有丰富的膳食纤维，如土豆、菜花、白萝卜、玉米等，同样应适量食用。
4吃栗子栗子味甘、微咸， 性平， 有益气健脾、补肾强筋、活血消肿、止血的功效。栗子含有丰富的不饱和脂肪酸、烟酸、维生素B1、B2、胡萝卜素、钙等多种营养物质，还特别适合高血压、冠心病等心脑血管疾病及骨质疏松者食用。
1、栗子糕：可以帮老人健脾益气、养胃、强筋健骨，还可缓解体弱、腰膝酸软、食欲不振等病症。做法是：将200克鲜栗仁用水煮到极烂，再加500克糯米粉和50克白糖，揉匀，上锅蒸，等出锅时再撒上瓜子仁、松仁即可。
2、栗子糊：孩子可以喝点栗子糊，帮助调理脾胃、滋养肠道，还可以治疗因脾胃不和导致的腹泻。栗子糊做法更容易：将500克栗子去皮壳，晾干磨粉，取适量栗子粉加清水煮熟为糊，最后再加入适量蜂蜜即可。或者还可以把栗子做成生栗子泥，就是每日把4粒左右的生栗子捣成泥，每天给孩子吃，可以治疗脚软无力。
3、栗子粥：中青年人适合吃点补血强肾的栗子粥。将10个栗子和适量大米一块儿煮成粥，也可把栗子风干磨粉，喝粥的时候再加入(这样相当于生食栗子)，吃之前再加适量红糖。对中青年人来说，可以起到补血、补肾气、强筋骨、治腰酸，减少经常快餐和应酬可能引起的胆固醇、油脂摄入过多和缓解平日学习工作过度疲劳等作用。
5吃柚子英国皇家霍洛威大学、伦敦大学圣乔治医学院和金斯顿大学的研究团队发现柚子和其他柑橘类水果中含有的柚皮素可以成功地阻断肾囊肿的形成。这种疾病是遗传性疾病，会导致肾功能丧失、高血压和肾脏透析。目前针对它的有效疗法甚少。这一研究成果发表在《英国药理学杂志》上。
6吃黑豆黑豆历来被誉为“肾之谷”，不仅味甘性平，还具有补肾强身、活血利水、解毒润肤的功效，特别适合肾虚者。
7常叩齿
牙松齿落可不仅仅是口腔的事，还可能会导致阳事不举。发表在美国《性医学杂志》的一项研究显示，慢性牙周病可能导致男性勃起功能障碍。在中医里，认为肾主生殖，肾又主骨，齿为骨之余，肾气的衰弱就同时可以体现在阳事不举和牙松齿落。
保持口腔清洁，注意口腔锻炼，在养肾这个层面上就显得很重要了。叩齿就是一项流传已久的养肾方法，眼平视前方或微闭，舌尖轻顶上腭部，有意识地上下牙齿敲击数十次。另一种方法是，牙齿先咬紧再放松，再咬紧再放松，反复练习。
8搓双耳一个人身体是否强壮跟肾的强弱有很大关系，我们的内脏与七窍是相互对应的，肾与耳成阴阳，补肾去疲劳可以试一下揉搓双耳法。
双手捂双耳，从下向上包住，向后转，揉转耳朵时一定要慢而有力，转圈。大概三十圈左右，感觉双臂酸痛，说明你用力了。然后用双手用力挤压，猛然打开双手，你会发现疲劳瞬间不见了。这个很适合上班午间休息时操作，给下午带来更多的活力。
9洗澡时拍拍腰
肾脏不好，不妨试试沐浴时拍打双腰眼，持之以恒，有促进肾脏健康。
在站立状态下拍打腰眼，双手五指自然放松展开，用肘和手腕发力让五指顺势拍打腰椎骨两侧的腰背部。双手同时拍打或交替拍打各三十次，拍打的力量宜轻不宜重。
这种对肾脏进行的拍打的方法，能够对腰部形成一种有节奏的冲击力，可以补肾固精，通络活血，保护肾脏。
10按穴位1、肾俞穴：中医认为，腰乃肾之府，肾是人体先天之本，喜暖怕寒，是人体重要的健康敏感区。除了借助戴腰围增加保暖外，也可通过按摩疏解受凉带来的不适。
双手交叉，快速揉搓，直到把手掌搓热后，把手掌直接捂在肾俞穴上，用手掌上的热量来温暖腰肾，同时双手顺时针按揉。肾俞穴就是我们俗称的“腰眼”，是护肾的重要穴位，位于第2腰椎棘突下，左右二指宽处。
2、命门：从名字上可以看出该穴是生命之门，在第2腰椎下，后背脊柱平肚脐的位置为腰阳关(第4腰椎下)，再向上数两个腰椎即是命门穴。可以按摩命门穴，也可以艾灸，有改善肾功能、升腾肾阳的作用。
3、关元：在肚脐正下方3寸处，肚脐与下耻骨联合连线为5寸，取肚脐下3/5处。男性艾灸此穴有补肾的作用。
4类人群尤其要注意护肾1高血压患者高血压和肾脏病是一对纠缠不清的“兄弟”病。临床上，高血压已经成为导致尿毒症的第二大病因，约30%的尿毒症是由高血压引起；与此同时，90%的慢性肾功能衰竭患者合并有高血压。
2糖尿病患者2007年北京市血液透析质量控制及改进中心统计，北京市当年新入透析的病人中，糖尿病肾病已占23.19%，由于肾病的早期症状不明显，往往一旦发现就已进入中晚期，加大了治疗难度。
建议糖友每一年或半年做一次尿的微量蛋白检测，有助于准确判断肾病病情。
3关节炎患者有些老年关节炎患者一直坚持服中药缓解症状。如果长期服中药要注意监测肾脏指标，尤其是出现贫血更要引起警惕，及早查血、尿常规和尿β2微球蛋白、尿NAG酶等，排查肾脏病。
4扁桃体炎患者感冒了，扁桃体发炎，竟然诱发了肾病？这听起来有些不靠谱，但在医生眼里却很常见。有一种“IgA肾病”，就常常是感冒诱发的。
8种不良习惯会伤肾
要保护好肾脏，必须从改变不良饮食和生活习惯开始。
1不爱喝水
我们体内新陈代谢的废物主要是由肝脏和肾脏处理，肾脏最重要的是负责调解人体内水分和电解质的平衡，代谢生理活动所产生的废物，并排于尿中，但在其进行这些功能的时候，需要足够的水分来进行辅助。
2经常憋尿
尿在膀胱里太久很容易繁殖细菌，细菌很可能经由输尿管感染到肾脏。尿中有大量泡沫是慢性肾病的早期症状之一，如果发现尿中都是小泡沫、且很长时间都不消退，建议最好去医院查一查。
3爱喝啤酒
如果已经患了肾脏方面的疾病，又无限制地大量喝啤酒，会使尿酸沉积导致肾小管阻塞，造成肾脏衰竭。
4用饮料代替开水
饮料中所含的咖啡因，往往会导致血压上升，而血压过高，就是伤肾的重要因素之一。
5吃太多肉
美国食品协会曾经建议，人类每天每公斤体重的蛋白质摄取量为0.8克，也就是说一个体重50公斤的人，每天只能摄入40克蛋白质，因此一天不能吃多于300克的肉，从而避免对肾脏造成太大的伤害。
6滥服止痛药
有研究表明，长期服用混合性的止痛药，人体的血流速度会被迫降低，因此将严重影响肾脏的功能。
7吃太多盐
盐，就是让肾负担加重的重要元凶。我们饮食中的盐分95%是由肾脏代谢掉的，摄入得太多，肾脏的负担就被迫加重了，再加上盐中的钠会导致人体水分不易排出，又进一步加重肾脏的负担。
8食用来路不明的药食
因为食用蛇胆或草鱼胆等奇特食物，而引发急性肾衰竭的情况屡见不鲜，许多人是因为一时好奇，甚至有人盲目服用中药来壮阳。其实很多中药里都含有马兜铃酸等肾毒性的成分，会给肾脏带来巨大的伤害。
来源：微信公众号【健康时报】(jksb2013)综合
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值班主任：杨小明 本期编辑：王真
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