走路不对影响大脑！行立坐卧的正确方法，做对了受益一生！
2015/10/22 健康时报
行走不对影响大脑走路扭腰是最好的肠道运动操
人在走路时，全身七经八脉都跟着一起活动，而含胸、弯腰的走路姿势正好让这些经脉得不到很好的舒张，身体得不到应有的供氧。此外，这种走姿所造成的脊柱问题，会反射到大脑，使人无论在伏案工作还是走路时，大脑都处于紧张状态。这种紧张还会影响夜间睡眠。
邓景元，陕西西安交大医学院第一附属医院康复中心脑病科主任
程桯，中国中医科学院望京医院关节二科副主任医师
正确姿势：走路时的正确姿势应该是，双目平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突。身体重心沿着脚后跟→脚外侧→小脚趾部位→大拇指的顺序接触地面，在脚趾全部落地后，用大拇指用力蹬踏地面，并将另一只脚迈出，以此循环。
纠正不良的走路姿势，先从纠正站姿做起。可以在家里对着大镜子自我检查。人在照镜子时会不自禁地挺胸抬头。然后在走路时用意保持端正的姿势，做到不偏不斜，不前倾。
小技巧：走路扭腰是最好的肠道运动操
北京市全民健身讲师团秘书长赵之心介绍，走路扭扭腰，可以帮助肠道提高蠕动能力，能够更好地促进身体吸收营养和排出废物，是肠道最好的运动体操。
可以在走路时适当加大腰部和胯部的扭动幅度，让身体在行走中自然地扭动起来，保持一定节奏。开始走的时候可以尝试走走猫步，体会一下感觉。运动强度因人而异，不要太过剧烈，一般走上500米就有效果了。扭腰前可以做做准备活动，活动一下腰部，扭动的动作不要太大，循序渐进地加大摆动的幅度。
立靠墙站减掉小肚腩有利脊柱
南京市中西医结合医院针推科王亮中医师介绍，吃完饭就坐下很容易生出小肚腩，饭后一小时靠墙站站就能较为有效地预防。
正确姿势：靠墙而立，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙，并收紧腹部，这样做可改善身体的线条感，使整体姿态更挺拔。但要记得循序渐进，刚开始站2分钟，慢慢可以延长到半小时。
另外，每天回家后，看电视的时候也可以选择靠着墙站着看，这样可以借助身体与墙相互间的压力帮助脊柱伸直、舒展开来。
坐记住3个90°久坐做做提肛运动
人们认为坐是休息，但对于腰椎来说却是一个例外，在坐姿时腰椎间盘所承受的压力最大。不正确的坐姿导致一部分人出现了腰部肌肉的酸胀，疼痛。
马超，中山大学孙逸仙纪念医院康复科主任医师
杨关根，浙江省杭州市第三人民医院肛肠科主任
正确姿势：经常使用电脑的人请记住3个90°，即腰部挺直，腰部与双大腿保持90°角，双大腿与双小腿保持90°角，而上肢的上臂与前臂也需要保持90°角。电脑屏幕应位于眼睛水平下方，比平视的落点低15度，水平距离屏幕不得少于0.3米，
坐靠沙发看电视或开车时，为避免腰背肌劳损，正确的坐姿是，腰背挺直，必要时在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的枕头，以减轻腰部压力。
小技巧：久坐做做提肛运动
久坐者每隔1小时就应站起身活动一下，或做“提肛运动”，即吸气时肛门放松，呼气时肛门收缩，并向上提缩肛门，持续5秒钟左右，重复做10至 20次，可改善血液循环，对便秘、痔疮等都很有好处。
卧选择适合自己的睡姿睡前揉揉脸能助眠
人一晚上大概要翻身20~40次，虽然人们的睡姿并非恒定不变，但有意识地选择适合自己的睡姿还是对健康有益。
沈雁英，北京市朝阳医院副院长。
郭兮恒，北京市朝阳医院睡眠中心主任。
朱国苗，上海中医药大学曙光医院推拿科医生
正确姿势：
仰卧：对颈椎病患者来说，专家建议的最好睡姿是仰卧。因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些是有一定的弯曲的，仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲，有助于颈椎疼痛的缓解。但感冒、鼻塞、呼吸不畅通、比较胖、脖子比较短的人不适宜仰卧，容易打鼾。
侧卧：孕妇最好采用侧卧，睡觉的时候还要注意隔一两个小时翻一下身。心脏功能不好的人和胃食管反流的患者建议采取右侧睡姿。因为胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，如用左侧卧位易压迫它们。对一般人，左侧或右侧影响不大。
俯卧：俯卧是最不好的姿势，一般来说，对谁都不合适，但是对打鼾者是一个很好的睡姿。打鼾是由舌头压迫咽部引起的，俯卧时，舌头因重力作用朝前，而咽部在后，咽部就很畅通，可以减轻鼾声。
小技巧：睡前揉揉脸能助眠
脸上一些常用穴位，不仅可以美容，还可以促进睡眠。方法是，每晚睡前半小时，先擦热双掌，而后将双掌贴于面颊，两手中指起于“迎香穴”向上推至发际；经“睛明”、“攒竹”、“瞳子”等穴位；然后两手分别向两侧额角后而下，食指经“耳门”穴返回起点，如此反复按摩30至40次。
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来源：微信公众号【健康时报】(jksb2013)综合自《健康时报》
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